வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்: அது என்ன, வகைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள்

உள்ளடக்கம்

• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது? அதன் வெவ்வேறு வகைகள் மற்றும் பயன்பாட்டு வடிவங்களைப் பார்ப்போம்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்றால் என்ன?
• நன்மைகள் என்ன?
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் வகைகள்
• 1. பாரம்பரிய தியானங்கள்
• 2. காட்சிப்படுத்தலுடன் தியானம்
• 3. தளர்வு மற்றும் உடல் ஸ்கேன்
• 4. பைனரல் டோன்கள்
• 5. உறுதிமொழிகள்
• 6. வழிகாட்டப்பட்ட நினைவாற்றல் தியானம்
• 7. மனம்
• 8. சிறந்த தூக்கத்திற்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது? அதன் வெவ்வேறு வகைகள் மற்றும் பயன்பாட்டு வடிவங்களைப் பார்ப்போம்.

நாம் தொடர்ந்து இயங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் ஒரு சமூகத்தில் வாழ்கிறோம். வேலைக்குச் செல்வது, இறுதித் தேர்வுகளுக்குப் படிப்பது, எங்கள் குடும்பத்திற்கு வழங்குவது மற்றும் பிற கவலைகள் எங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் உருவாக்குகின்றன.

நம்முடைய செயலை மற்றவர்கள் மீது நாம் கவனம் செலுத்துகையில், நம்முடைய அன்றாட கோரிக்கைகளை நாம் செய்ய வேண்டும் என்றாலும், நம் வாழ்வில் மிக முக்கியமான நபர்களை கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுகிறோம்: நாமே.

இந்த சூழ்நிலைகளில் நமது உட்புறத்துடன் இணைவது அவசியமாகிறது மற்றும் அதை அடைய தியானம் ஒரு நல்ல நுட்பமாகும். இருப்பினும், தியானம் செய்வது எளிதான காரியம் அல்ல, எனவே எங்களுக்கு வழிகாட்ட நிபுணர்களிடம் திரும்புவது அவசியம். இந்த கட்டுரையில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்ன என்பதை நாம் பார்க்கப்போகிறோம், இது என்ன நன்மைகளை அளிக்கிறது மற்றும் சில வகைகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்றால் என்ன?

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்பது வார்த்தைகள் மற்றும் படங்கள் மூலம் வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட கவலைகள் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கி வைத்து, நம்மோடு இணைவதற்கு உதவும் ஒரு கருவியாகும்.

இந்த நுட்பம் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகிவிட்டது. ஒருபுறம், காரணமாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியம் இன்றைய சமுதாயத்தின் மற்றும் மறுபுறம், இது சரியான உதவியுடன் அன்றாட அடிப்படையில் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய கருவியாகும்.

வழிகாட்டும் தியானம் செய்யப்படும் வழி மிகவும் எளிது. குரு அல்லது ஆன்மீக வழிகாட்டி போன்ற தியானத்தில் நிபுணராக செயல்படும் ஒருவர், ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு நிதானமான நிலையை அடைய உதவும் தொடர்ச்சியான வழிமுறைகளை வழங்குவதற்கான பொறுப்பில் உள்ளார்.

தனது நிபுணத்துவ அறிவால், தியானத்தை வழிநடத்துபவர் தன்னிடம் வருபவரின் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களை நோக்கி கவனம் செலுத்த உதவுகிறார். இந்த இலக்குகள் இருக்க முடியும் பொதுவாக ஒரு சிறந்த உணர்ச்சி நிலை, எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி உளவியல் தயாரிப்பு. இந்த காரணத்தினால்தான் இது உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறப்பு பட்டறைகள் மற்றும் ஜிம்களில் கலந்து கொள்ளலாம், ஆனால் வீட்டிலிருந்து அதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது, ஏனென்றால் தியானிக்க உங்களுக்கு அதிக இடம் அல்லது அதிக வளங்கள் தேவையில்லை. இணையத்தில் நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான வீடியோக்களைக் காணலாம், அதில் பல்வேறு வகையான தியானங்கள் விளக்கப்பட்டுள்ளன, கூடுதலாக விரிவான குறுந்தகடுகள், வீடியோக்கள் மற்றும் புத்தகங்களை விற்பனை செய்கின்றன.

நன்மைகள் என்ன?

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நபர் நல்வாழ்வை அடைய முடியும், இது அமைதியான நிலையை அடைய பங்களிக்கிறது மற்றும் மன மற்றும் உடல் திருப்தியை அளிக்கிறது என்பதற்கு நன்றி. கூடுதலாக, சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அது உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த வகை தியானங்களின் சில நன்மைகள்:

வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் வகைகள்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அவசியம் என்பதற்கான காரணங்கள் பல இருக்கலாம். அதனால்தான் வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன, அவை தேவைப்படுபவர்களின் பிரச்சினைக்கு ஏற்ப பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. பாரம்பரிய தியானங்கள்

ஆன்மீக வழிகாட்டி அல்லது குரு அறிவுறுத்தல்களை வாய்வழியாகக் கொடுக்கிறார், கேட்பவரை ஒரு தியான நிலைக்கு கொண்டு வர வழிகாட்டுகிறார். வழக்கமாக ம silence னத்திற்கு பல இடைநிறுத்தங்கள் உள்ளன, மேலும் இசையுடன் அவர்களுடன் வருவது அடிக்கடி இல்லை.

இந்த வகை தியானத்தின் நோக்கம் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது அமைதியான நிலையைத் தொடங்க அல்லது பராமரிக்க.

2. காட்சிப்படுத்தலுடன் தியானம்

அதிக தளர்வு அடைய வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் ஒரு பொருள் அல்லது காட்சியை கற்பனை செய்ய அழைக்கப்படுகிறீர்கள். மிகவும் தொடர்ச்சியான வளங்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் ஒளியின் கதிர்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு உணர்ச்சியைக் குறிக்கும்.

3. தளர்வு மற்றும் உடல் ஸ்கேன்

உடல் மட்டத்தில் அதிகபட்ச அளவு தளர்வு அடைவதே இதன் நோக்கம். நபர் தனது உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் அறிந்திருக்கிறார் மற்றும் அவரது உடல் வெப்பநிலை கூட.

அவை வழக்கமாக இசை அல்லது இயற்கையின் நிதானமான ஒலிகளுடன் சேர்ந்து, ஆழ்ந்த அமைதியான நிலைக்கு வழிநடத்தப்படுபவர்களை அறிமுகப்படுத்த நிர்வகிக்கின்றன.

4. பைனரல் டோன்கள்

இயற்பியலாளர் ஹென்ரிச் வில்ஹெல்ம் டோவின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு காதிலும் வெவ்வேறு அதிர்வெண்களுடன் இரண்டு ஒலிகளை முன்வைப்பதன் மூலம், மூன்றாவது அலையை உருவாக்குவதன் மூலம் வித்தியாசத்தை சரிசெய்ய மனம் முயற்சிக்கிறது. ஹெட்ஃபோன்கள் போடப்பட்டு ஒரு ஆடியோ வழங்கப்படுகிறது, அதில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வெவ்வேறு ஒலி வழங்கப்படுகிறது.

இந்த வகை வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைப் பின்பற்றுபவர்களின் கூற்றுப்படி, பைனரல் டோன்களைப் பயன்படுத்துவது ஆல்பா அலைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உட்புறத்துடன் இணைகிறது.

5. உறுதிமொழிகள்

“நான் விட்டுக் கொடுக்கப் போகிறேன்”, “நான் இதற்கு நல்லவன் அல்ல”, “இது புண்படுத்தப் போகிறது” போன்ற எதிர்மறையாக சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த எண்ணங்களை மிகவும் நம்பிக்கையான வடிவத்தில் மறுசீரமைக்க அவர் முன்மொழிகிறார்: “நான் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் ”,“ நான் வெகுதூரம் வந்துவிட்டேன் ”,“ நான் இங்கே இருந்தால் அது என் முயற்சி மற்றும் எனது உறுதியால் தான்.

6. வழிகாட்டப்பட்ட நினைவாற்றல் தியானம்

நாங்கள் எல்லா நேரத்திலும் சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை இந்த இயற்கை செயல்முறைக்கு.

இந்த வகையான வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் பின்னணி என்னவென்றால், உங்கள் சுவாசத்தைப் போன்ற எளிய மற்றும் அடிப்படை ஒன்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், உங்கள் மனதை எந்த அம்சத்திலும் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

7. மனம்

மேற்கு நாடுகளில், தத்துவப் போக்கு உருவாகியுள்ளது, இது தியானத்தின் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது: மனம் அல்லது மனம்.

மனது ஒரு மதத்துடன் இணைக்கப்படாததால் புகழ் பெற்று வருகிறது, ப Buddhism த்தம் மற்றும் இந்து மதத்திலிருந்து பெறப்பட்ட சக்கரங்கள் மற்றும் கருத்துக்களைப் பேசும் பிற தியானங்களைப் போலல்லாமல்.

இந்த வகை தியானத்தின் மற்றொரு தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது இன்னும் உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டியதில்லை. வீதியில் இறங்குவதன் மூலமாகவோ, உணவுகளைச் செய்வதன் மூலமாகவோ அல்லது மழைக்காலத்திலோ கூட நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க முடியும்.

அடிப்படை விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் அது உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

8. சிறந்த தூக்கத்திற்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்

அவை அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும், குறிப்பாக ஒரு சமூகத்தில் வாழ்வதன் காரணமாக, கால அட்டவணைகள் போதுமான தூக்கப் பழக்கத்தைத் தடுக்கின்றன.

பலருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​வேலைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்குமுன் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்பதைக் கணக்கிடுகிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க விரும்புகிறீர்களோ, அதை அடைவது மிகவும் கடினம்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் இயற்கையாகவே தூக்கத்தை அடைய உதவும் கட்டாய அறிவுறுத்தல்களை வழங்கவும்.

தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நாள் முழுவதும் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம், அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் படிப்படியாக ஒதுக்கி வைக்கலாம்.