உள் எல்லைகளை அமைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய புள்ளிகள்
• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
• உணர்ச்சிகளைக் குறைக்காமல் சரிபார்க்கவும்
• விமர்சனத்துடன் அல்ல, இரக்கத்துடன் உங்களை அணுகவும்
• உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கு உங்கள் பதிலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
• தேவைப்படும்போது நீங்களே "வேண்டாம்" என்று சொல்லுங்கள்
• நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை மன்னியுங்கள்

முக்கிய புள்ளிகள்

• உங்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உள் எல்லைகள் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கின்றன.
• வலுவான வெளிப்புற எல்லைகளை பராமரிக்க, உள் எல்லைகள் மூலம் அவற்றுக்கான அடித்தளத்தை நீங்கள் நிறுவ வேண்டும்.
• உங்களிடம் "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம்.

உள் எல்லைகளைப் பற்றி நான் முதலில் அறிந்தபோது, ​​என் மனம் ஊதப்பட்டது. இது முழுமையான அர்த்தத்தை ஏற்படுத்தியது, ஆனால் உள் எல்லைகளை மதிக்க, அமைக்க, செயல்படுத்த நான் முற்றிலும் புறக்கணித்தேன். எனவே உள் எல்லைகளின் உலகில் ஒன்றாக டைவ் செய்வோம்.

அவை வெளிப்புற எல்லைகளை விட வேறுபட்டவை, அவை மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் ஆரோக்கியமான வரம்புகளை ஏற்படுத்தவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, உங்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உள் எல்லைகள் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கின்றன.

எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள். நீங்கள் அவற்றை உண்மைகளாக அல்லது வெறுமனே எண்ணங்களாக விளக்கலாம். அவற்றை "வெறும் எண்ணங்கள்" என்று விளக்குவதன் மூலம் அவற்றின் செல்லுபடியை நீங்கள் சவால் செய்ய முடியும்.

உணர்ச்சிகளைக் குறைக்காமல் சரிபார்க்கவும்

கடினமான உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பதை விட அவற்றை சரிபார்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வரம்பை உணரவும் முழுமையாக அனுபவிக்கவும் உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

விமர்சனத்துடன் அல்ல, இரக்கத்துடன் உங்களை அணுகவும்

கடினமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​கடினமான உணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதற்காக உங்களை விமர்சிப்பதை எதிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "ஆகா, இது என்னைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. என்னை ஏன் இவ்வளவு தொந்தரவு செய்ய அனுமதிக்கிறேன்?" இந்த சிந்தனையை நீங்கள் அங்கீகரித்தால், "ஹாய்" என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் கடினமான உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு இரக்கத்தை அளிக்க முடியும் என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடுங்கள். "இது கடினமாக உணர்கிறது, நான் இரக்கத்திற்கு தகுதியானவன்" என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த விரும்பலாம்.

உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கு உங்கள் பதிலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

இது ஒரு பெரிய விஷயம். தீவிரமான உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்களை அதிகரிக்க சிறிது நேரம் அனுமதிக்கவும். உங்களை வருத்தப்படுத்தியதைக் குறிப்பிடுவதற்கு முன்பு, தூண்டுதலிலிருந்து விலகி 10 நிமிடங்கள் நீங்களே எடுத்துக்கொள்வது போல் இது தோன்றலாம்.

தேவைப்படும்போது நீங்களே "வேண்டாம்" என்று சொல்லுங்கள்

ஆமாம், நாமும் "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்றால் X XYZ (உங்கள் குடும்பத்திற்கு நீங்கள் செய்த நேரத்திலிருந்து விலகி) கூடுதல் நேரத்தைச் செலவிட "வேண்டாம்" என்று சொல்ல வேண்டும். உங்கள் மதிப்புகளை நிலைநிறுத்துங்கள், தேவைப்படும்போது உங்களுடன் கடுமையாக இருங்கள்.

நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை மன்னியுங்கள்

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் தவறு செய்யப் போகிறீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உள் எல்லைகளைத் தழுவ முயற்சிக்கிறீர்கள். சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும் any எந்த தவறுகளையும் கவனிக்கவும், உங்களை அருளால் வழங்கவும் - சிக்கிக்கொள்ளாமல் கவனிக்க மற்றும் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வலுவான உள் எல்லைகள் இல்லாமல், உங்கள் வெளிப்புற எல்லைகள் ஒரு வாய்ப்பாக நிற்கவில்லை - அவை தள்ளாடும் அடித்தளத்தில் உள்ளன.