நிச்சயமற்ற காலங்களில் எதிர்பார்ப்பு கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான 7 விசைகள்

உள்ளடக்கம்

• எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க விடாமல் இருக்க சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்.
• நிச்சயமற்ற நிலையில் முகங்கொடுக்கும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. பதட்டத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற நீங்கள் விரும்பவில்லை
• 2. நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 3. முக்கிய தருணங்களில் பயன்படுத்த தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்
• 5. எண்ணங்களின் சுய பதிவை வைத்திருங்கள்
• 6. ரூட் சிக்கலை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• 7. ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்லுங்கள்
• நீங்கள் மனநல சிகிச்சை சேவைகளைத் தேடுகிறீர்களா?

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க விடாமல் இருக்க சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்.

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் என்பது ஒரு உளவியல் மாற்றமாகும், இது உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட ஒரு உடனடி பேரழிவு அல்லது தோல்வியின் போது பயம் அல்லது பீதி போன்ற தீவிர உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் நபரைக் கொண்டுள்ளது.

தற்போதைய மற்றும் சமூக மற்றும் சுகாதார எச்சரிக்கை நிலவும் ஒரு சூழ்நிலையில், இந்த வகையான பிரச்சினைகள் மக்களிடையே பரவலாகி வருகின்றன, மேலும் அனைத்து வகையான மக்களிடமும் அதிகரித்து வருகின்றன.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகையான கவலை, அவதிப்படுபவர்களின் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றக்கூடும், மேலும் அவர்களின் அன்றாட கடமைகளை சாதாரணமாக நிறைவேற்றுவதைத் தடுக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உள்ளன எதிர்பார்ப்பு கவலை நிகழ்வுகளில் விண்ணப்பிக்க தொடர்ச்சியான நடவடிக்கைகள் மற்றும் உத்திகள் ஒரு வைரஸ் தொற்றும் பயம் அல்லது வேறு எந்த உண்மையான அல்லது கற்பனை பயத்தாலும் ஏற்படுகிறது.

நிச்சயமற்ற நிலையில் முகங்கொடுக்கும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நிச்சயமற்ற காலங்களில் எதிர்பார்ப்பு கவலையை நன்கு நிர்வகிக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விசைகள் எவை என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயத்தில் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் படித்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. பதட்டத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற நீங்கள் விரும்பவில்லை

ஒரு தொற்று நோயை எதிர்கொள்வதில் ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் எதிர்பார்ப்பு கவலையை நிர்வகிக்கும்போது, ​​முக்கியமாக அது சுருங்கக்கூடும் என்ற பயம் காரணமாக, அது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை முற்றிலுமாக அகற்ற விரும்புவதன் மூலம் வெறி கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

இந்த மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவதில் பிடிவாதம் பொதுவாக எதிர்மறையானது மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை இன்னும் அதிகப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்த இது நமக்கு முன்னோடியாக இருக்கிறது.

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் பெரும்பாலும் டாக்ரிக்கார்டியா, வியர்வை, தலைச்சுற்றல், நடுக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​அவை எவை என்பதை அடையாளம் காணுங்கள், அதற்கு மேல் ஒன்றும் குறைவாகவும் இல்லை. பின்பற்ற வேண்டிய நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் நம் மனதைக் கடப்பதை நாம் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற அடிப்படையில்.

2. நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும்

ஒரு நபர் எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றொரு வழி, மனதை ஆக்கிரமித்து வைத்திருப்பதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்களுடன்.

குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் குறிப்பிட்ட அம்சங்களில் உங்கள் கவனத்தை மிக எளிதாக கவனம் செலுத்த முடியும், மேலும் நீங்கள் அலைந்து திரிந்த தருணங்களுக்கு குறைவாகவே வெளிப்படுவீர்கள், இதில் நாங்கள் எதிர்மறையான சுழற்சியில் நுழைய அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன மற்றும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள்.

இது எப்போதும் திசைதிருப்பப்படுவதற்கான ஒரு விஷயமல்ல, ஆனால் நம் மனதை "பிடிக்கும்" அனுபவங்களை ஊறவைப்பது (தூண்டுதல் அல்லது உற்சாகமாக) நம்மை கவலைப்படுவதை விட அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ.

ஆகவே, இந்த குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு நாம் நம்மை அர்ப்பணிக்காவிட்டாலும் கூட, நமது கற்பனையும், தன்னிச்சையாக நினைவுகளை வெளியேற்றும் முறையும் எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை உருவாக்கியதைத் தவிர வேறு குறிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் பிந்தையவர்கள் பல மன உள்ளடக்கங்களுடன் “போட்டியிட” வேண்டும் . .

3. முக்கிய தருணங்களில் பயன்படுத்த தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்ட சில தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் போன்ற எளிய நுட்பங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் பதட்ட நிலைகளை குறைத்து, அமைதியான மற்றும் தளர்வு நிலைக்கு நம்மை கொண்டு வர முடியும், அதில் இருந்து ஊடுருவும் எண்ணங்களை விட்டுவிடுவது எளிது.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு நல்ல வழி ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது, ஏனெனில் வாழ்க்கையின் பரபரப்பான மற்றும் தீர்ந்துபோன வேகம் கவலை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். மோசமான உடல்கள் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் சில: எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதற்கும் வாரத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தேவையான மக்ரோனூட்ரியன்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சிறிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, தினசரி சுகாதாரத்தின் ஒரு நல்ல அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நிலையான மற்றும் திருப்திகரமான தூக்கத்தை வழக்கமாக பராமரிக்கின்றன.

5. எண்ணங்களின் சுய பதிவை வைத்திருங்கள்

உங்கள் சொந்த எண்ணங்களின் விரிவான பதிவை வைத்திருத்தல் தொடர்ச்சியான எண்ணங்களை எதிர்மறையாகக் கண்டறிந்து, நேரத்தில் அச om கரியத்தை உருவாக்க பகலில் ஒரு நல்ல கருவியாக இருக்கும்.

பதட்டத்தை உருவாக்கும் அந்த எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பது அந்த எதிர்மறை மாறும் தன்மையை மாற்றுவதற்கான முதல் படியாகும், மேலும் நல்வாழ்வின் மூலமாக இருக்கும் தகவமைப்பு எண்ணங்களை நோக்கி மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.

6. ரூட் சிக்கலை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்

சில நேரங்களில் எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தின் மூலத்தை அகற்ற "தன்னைத் தாண்டி" எதையும் செய்ய முடியாது, ஆனால் மற்ற நேரங்களில், அது. உதாரணமாக, இரண்டு வாரங்களில் எங்களுக்கு ஒரு பரீட்சை இருந்தால், அது மோசமாகப் போகும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஏனெனில் நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம், பதட்டத்தால் முடங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நேரத்தைத் தயாரித்து நன்கு பயன்படுத்தத் தொடங்குவது அவசியம்.

இதை அடைய மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் தெளிவான அட்டவணை மற்றும் நடத்தை வழிகாட்டுதல்களை நிறுவுவதாகும் நாம் அதை உணரவில்லை என்றாலும், கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், அதனால் அந்த பணியை ஒத்திவைக்காதீர்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் குவிந்து விடக்கூடாது. நிச்சயமாக, இது ஒரு யதார்த்தமான அட்டவணையாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு இணங்க நம்மால் முடியும், இல்லையென்றால், ஓரிரு நாட்களில் நாங்கள் அதைத் திருப்புவோம்.

7. ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்லுங்கள்

எதிர்பார்ப்பு கவலை என்பது ஒரு உளவியல் பிரச்சினை என்பதால், அது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியான செயல்பாட்டை கடுமையாக பாதிக்கும், அது உளவியல் சிகிச்சையில் கலந்து கொள்ளும் யோசனையை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு எங்கள் வழக்கைப் பார்த்து, தையல்காரர் தயாரித்த தீர்வுகளை வழங்கும் நிபுணர்களிடமிருந்து ஒரு தீர்வை வழங்க.

நீங்கள் மனநல சிகிச்சை சேவைகளைத் தேடுகிறீர்களா?

பதட்டத்துடன் இணைந்த அச om கரியம் அல்லது குறைந்த மனநிலை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உளவியலாளரிடம் செல்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், எங்கள் நிபுணர்களின் குழுவுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இல் சைக்கோடூல்ஸ் பார்சிலோனாவிலுள்ள எங்கள் மையத்திலும், ஆன்லைன் சிகிச்சை மூலமாகவும் நாங்கள் மனநல சிகிச்சையை நேரில் செய்கிறோம். இந்த பக்கத்தில் எங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் உள்ளன.