கெட்ட பழக்கங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு உடைப்பது

பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பது கடினம். எங்கள் சமீபத்திய உணவை (மீண்டும்) தோல்வியுற்றிருக்கிறோமா அல்லது ஒரு காலக்கெடுவுடன் ஒரு திட்டத்தில் பணியாற்றுவதற்குப் பதிலாக எங்கள் ட்விட்டர் ஊட்டத்தைப் புதுப்பிக்க மீண்டும் மீண்டும் இழுக்கப்படுவதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம். மன அழுத்தத்தின் கீழ் வித்தியாசமாக செயல்படத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்றைய உலகில் குறிப்பாக கடினமானது, சிகரெட் சேர்க்கைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் போன்ற நவீன அற்புதங்களுடன் நிறைந்திருக்கிறது.

ஆரம்பத்தில் தப்பிப்பிழைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எங்கள் மூளையில் வெகுமதி அடிப்படையிலான கற்றல் முறையை கடத்திச் செல்லும் தூண்டுதல்கள், நம்மை ஏங்குவதற்கும் நுகர்வு செய்வதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களால் எங்கள் மூளை தொடர்ந்து தடைசெய்யப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், வெகுமதி அடிப்படையிலான கற்றல் ஒரு தூண்டுதலையும் (எடுத்துக்காட்டாக, பசியின் உணர்வு) உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நடத்தை (உணவை உண்ணுதல்) மற்றும் ஒரு வெகுமதி (உட்கார்ந்த உணர்வு) ஆகியவை அடங்கும். நல்லது என்று நினைக்கும் விஷயங்களை அதிகம் செய்ய விரும்புகிறோம், கெட்டதாக உணரும் விஷயங்களை குறைவாக செய்ய விரும்புகிறோம்.

இந்த மூன்று கூறுகளும் (தூண்டுதல், நடத்தை மற்றும் வெகுமதி) ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஒரு சிகரெட்டைப் புகைக்கும்போதோ, ஒரு கப்கேக் சாப்பிடும்போதோ அல்லது நாம் வலியுறுத்தப்படும்போது எங்கள் நியூஸ்ஃபீட்டை சரிபார்க்கும்போதோ காண்பிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் எதையாவது ஆற்றிக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​கற்றலை அது தானாக மாறும் இடத்திற்கு வலுப்படுத்துகிறோம். இப்படித்தான் பழக்கம் உருவாகிறது.

ஆகவே, ஏன் நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க முடிவு செய்ய முடியாது? சுய கட்டுப்பாடு தொடர்பான கோட்பாடு பல தசாப்தங்களாக பிரகடனப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, யேல் மற்றும் பிற இடங்களில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய மூளை நெட்வொர்க்குகள் (எ.கா. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ்) தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ளும்போது முதலில் “ஆஃப்லைனில்” செல்வதைக் காட்டியுள்ளன. மன அழுத்தம் போன்றவை. நாம் அனைவரும் இதை ஓரளவிற்கு அனுபவித்திருக்கிறோம்: ஒவ்வொரு முறையும் நாம் அதைச் செய்யும்போது எவ்வளவு சத்தியம் செய்தாலும், நாங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கும்போது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் தலையைக் கத்துகிறோம்.

மருத்துவப் பள்ளியில், நோயாளிகளுக்கு அனுப்ப அதே சுய கட்டுப்பாட்டு சொல்லாட்சி எனக்கு கற்பிக்கப்பட்டது. எடை குறைக்க வேண்டுமா? ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்களா? குளிர் வான்கோழியை நிறுத்துங்கள் அல்லது நிகோடின் மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆனால் நான் உண்மையில் மருத்துவம் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​நிஜ வாழ்க்கையில் இது இவ்வாறு செயல்படாது என்பதை விரைவாக அறிந்து கொண்டேன். உண்மையான நோயாளிகள் தங்கள் மருத்துவர்களால் அமைக்கப்பட்ட பகுத்தறிவு சூத்திரங்களை இயந்திரத்தனமாக பின்பற்றுவதில்லை. அவற்றின் தற்போதைய பழக்கம் வழிவகுக்கிறது.

நவீன மருத்துவம் எதைக் காணவில்லை என்பதை ஆராய்வதற்காக எனது ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தை அமைத்தேன், மேலும் மனப்பாங்கைப் பயன்படுத்தி நம் பழக்கத்தை மாற்ற மூளையை மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தேன். இப்போது, ​​நீங்களே பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை வரைபடமாக்குங்கள்.

ஆய்வகத்தில், பி.எஃப் ஸ்கின்னர் போன்ற ஆரம்பகால பரிசோதனை வல்லுநர்கள் மேற்கொண்ட ஒரு முக்கியமான அவதானிப்பை சுய கட்டுப்பாடு கவனிக்கவில்லை என்பதை நாங்கள் கவனித்தோம்: வெகுமதி அடிப்படையிலான கற்றல் என்பது நடத்தைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல, வெகுமதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நடத்தை எவ்வாறு வெகுமதி அளிக்கிறது என்பது எதிர்காலத்தில் அந்த நடத்தை மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பை உந்துகிறது.

எனது வெளிநோயாளர் கிளினிக்கில் இதை நான் எப்போதும் பார்க்கிறேன். எனது நோயாளிகள் தங்கள் வேண்டுகோளுடன் ஒரு போர் போன்றவற்றை விவரிக்கிறார்கள், அவர்கள் எப்போதுமே தோற்கடிக்கப்பட்டதைப் போல உணர்கிறார்கள். இதைப் பார்த்து, எனது அணுகுமுறையை சுய கட்டுப்பாட்டை நம்புவதிலிருந்து வெகுமதி அடிப்படையிலான கற்றலில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மாற்றினேன். வெகுமதி நடத்தைக்கு வழிவகுத்தால், நோயாளிகள் தங்கள் நடத்தைகள் எவ்வளவு பலனளிக்கின்றன என்பதை ஆராய்வதை நான் விரும்பினேன்.

2. நீங்கள் உண்மையில் பெறுவதைப் பாருங்கள்.

அடுத்த கட்ட நடவடிக்கை மற்றும் முடிவை தெளிவாக இணைப்பது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட யாராவது என் கிளினிக்கிற்கு வரும்போது, ​​புகைபிடிக்கும் போது அவர்கள் அனுபவிக்கும் பல்வேறு உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதே நான் முதலில் பயிற்சி செய்யச் சொல்கிறேன் it இது என்ன சுவை மற்றும் மணம்? ஒரே மாதிரியாக மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதை நான் காண்கிறேன்: சிகரெட் புகைப்பது உண்மையில் அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு இனிமையானது அல்ல என்பதை மக்கள் உணர்கிறார்கள்.

இது இப்போது மூளையைப் பற்றி நமக்குத் தெரிந்தவற்றுடன் பொருந்துகிறது. இந்த நேரத்தில் அவர்களின் நடத்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்தும் எளிய செயலால், எனது நோயாளிகள் அவர்களின் மூளைக்கு துல்லியமான மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட தகவல்களைத் தருகிறார்கள். முன்பு சிகரெட்டுகள் மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருந்தால், அவை இப்போது இல்லை.

விழிப்புணர்வு - நினைவாற்றல் the வெகுமதி மதிப்பு நம் மூளையில் துல்லியமாக புதுப்பிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. ஆனால் இது தீர்வின் முதல் பகுதி மட்டுமே.

3. பெரிய, சிறந்த சலுகையைக் கண்டறிதல் (ஆர்வத்தை முயற்சிக்கவும்).

நிலையான, நேர்மறையான பழக்கவழக்க மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான இறுதி படி, தற்போதுள்ள நடத்தையை விட அதிக பலனளிக்கும் புதிய வெகுமதியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். மூளை எப்போதும் அந்த பெரிய, சிறந்த சலுகையைத் தேடுகிறது.

தொழில்நுட்பத்துடன், இது இன்னும் எளிதாக்கப்பட்டுள்ளது. எனது ஆய்வகம் மொபைல் போன்கள் மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுக்கான பயன்பாட்டு அடிப்படையிலான நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் நடத்தியது (இது நான் மேலே விவரித்ததைப் போலவே கவனம் செலுத்த மக்களை பயிற்றுவிக்கிறது), நடத்தை மாற்றத்தின் இயல்பான முன்னேற்றம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தோம் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள முடிவுகளுடன் வெகுமதி அடிப்படையிலான கற்றலின் விதிகள்: 5x புகைபிடித்தல் தங்க தரநிலை சிகிச்சையின் விகிதங்களை விட்டு வெளியேறுகிறது, மற்றும் ஏங்குதல் தொடர்பான உணவில் 40 சதவிகிதம் குறைப்பு.

சமீபத்திய சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையில், புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதன் மூலம் தங்கள் இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க்கைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்பதைக் கண்டறிந்தோம் - அதே மூளை வலையமைப்பு புகைபிடித்தல் குறிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் பசி மற்றும் நிபுணர் தியானிப்பாளர்களிடமிருந்து குறைந்து செயல்படுகிறது.

புகைபிடித்தல் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற மோசமான பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்மறையான உணர்ச்சியை எதிர்ப்பதற்காக புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்துடன் செல்வதற்கோ அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை சாப்பிடுவதற்கோ பதிலாக, ஏக்கத்தைப் பற்றிய ஆர்வத்தை ஒரு புதிய நடத்தைக்கு மாற்றாக மாற்றினால் என்ன செய்வது?

வெகுமதி மதிப்பு வேறுபட்டது: ஆர்வத்தை விட ஆர்வத்தை நன்றாக உணர்கிறது. நுகர்வுக்கு ஏதேனும் வெறித்தனமான இயக்கிக்குள் பூட்டுவதற்குப் பதிலாக இது நம்மைத் திறக்கிறது. ஆர்வத்தைத் தூண்டுவது சுய-பழி மற்றும் வதந்தியைக் காட்டிலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. எங்கள் மூளைக்கு, இது ஒரு மூளை இல்லை.

அவர்களின் ஆர்வத்தைத் தட்ட, நான் என் நோயாளிகளுக்கு ஒரு எளிய மந்திரத்தை கற்பிக்கிறேன்: ஹ்ம். உள்ளபடி, இந்த ஏங்குதல் எப்படி இருக்கும்?

ஆகவே, உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உங்கள் மனதை ஹேக் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள், ஆர்வத்தை வளர்ப்பதன் மூலம் அந்த இனிமையான இடத்தைக் கண்டறியவும். இது உங்களுக்கு வேலை செய்யலாமா? ஹ்ம்.

பேஸ்புக் / சென்டர் படம்: புரோஸ்டாக்-ஸ்டுடியோ / ஷட்டர்ஸ்டாக்

ப்ரூவர், ஜே. (2019). போதைப்பொருட்களுக்கான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி: நரம்பியல் ஒரு மூளை ஹேக்கை வெளிப்படுத்தியுள்ளது, இதன் மூலம் விழிப்புணர்வு போதை செயல்முறையைத் தடுக்கிறது? உளவியலில் தற்போதைய கருத்து, 28, பக்.198-203.

ப்ரூவர், ஜே., மல்லிக், எஸ்., பாபுசியோ, டி., நிச், சி., ஜான்சன், எச்., டெலியோன், சி., மினிக்ஸ்-காட்டன், சி., பைர்ன், எஸ்., கோபர், எச்., வெய்ன்ஸ்டீன், ஏ ., கரோல், கே. மற்றும் ரவுன்சாவில், பி. (2011). புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் முடிவுகள். மருந்து மற்றும் ஆல்கஹால் சார்பு, 119 (1-2), பக் .72-80.

ப்ரூவர், ஜே., வோர்ஹன்ஸ்கி, பி., கிரே, ஜே., டாங், ஒய்., வெபர், ஜே. மற்றும் கோபர், எச். (2011). இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க் செயல்பாடு மற்றும் இணைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகளுடன் தியான அனுபவம் தொடர்புடையது. தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், 108 (50), பக் .20254-20259.

ஜேன்ஸ், ஏ., டாட்கோ, எம்., ராய், ஏ., பார்டன், பி., ட்ரூக்கர், எஸ்., நீல், சி., ஓஹாஷி, கே., பெனாய்ட், எச்., வான் லூட்டர்வெல்ட், ஆர். மற்றும் ப்ரூவர், ஜே. (2019). மூளையில் இருந்து வெளியேறுதல் தொடங்குகிறது: பயன்பாட்டு அடிப்படையிலான நினைவாற்றலின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதைக் கணிக்கும் புகைப்பிடிக்கும் குறிப்புகளுக்கான நரம்பியல் பதில்களில் குறைவதைக் காட்டுகிறது. நியூரோசைகோஃபார்மகாலஜி, 44 (9), பக்.1631-1638.

ஜேன்ஸ், ஏ., விவசாயி, எஸ்., பீச்சட்கா, ஏ., ஃபிரடெரிக், பி. மற்றும் லூகாஸ், எஸ். (2015). இன்சுலா-டார்சல் முன்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் இணைப்பு புகைப்பிடிக்கும் குறிப்புகளுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட மூளை வினைத்திறனுடன் தொடர்புடையது. நியூரோசைகோஃபார்மகாலஜி, 40 (7), பக் .1561-1568.

மேசன், ஏ., ஜாவேரி, கே., கோன், எம். மற்றும் ப்ரூவர், ஜே. (2017). ஏங்குதல் தொடர்பான உணவை இலக்காகக் கொண்ட மொபைல் கவனமுள்ள உணவு தலையீட்டை சோதித்தல்: சாத்தியக்கூறு மற்றும் கருத்தின் ஆதாரம். நடத்தை மருத்துவ இதழ், 41 (2), பக்.160-173.

சிறிய, டி. (2001). சாக்லேட் சாப்பிடுவது தொடர்பான மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: இன்பத்திலிருந்து வெறுப்பு வரை. மூளை, 124 (9), பக் .1720-1733.