நிதானமான ஆன்லைன்: மெய்நிகர் உலகில் மீட்டெடுப்பை நிர்வகித்தல்

கோவிட் 19 மன ஆரோக்கியம் மற்றும் போதை மீட்பு எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்பது உட்பட நமக்குத் தெரிந்த எல்லாவற்றின் நிலப்பரப்பையும் மாற்றியுள்ளது. 12-படி மற்றும் பிற ஆதரவு குழுக்கள் பெரும்பாலும் ஆன்லைனில் நடத்தப்படுவதால், புதியவர்களுக்கு மீட்டெடுப்பது கடினம், அதே போல் சில பழைய நேரக்காரர்களும் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியுடன் இணைவது கடினம்.

ஒரு மெய்நிகர் உலகில் நிதானமாக இருக்க தேவையான உதவிகளை அணுக பல நடவடிக்கைகள் இங்கே.

மெய்நிகர் 12-படி கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்: மெய்நிகர் 12-படி கூட்டங்களைக் கண்டுபிடிக்க, ஒருவர் ஆன்லைனில் சென்று மது அருந்தியவர்கள் அநாமதேய, போதைப்பொருள் அநாமதேயர்கள் அல்லது அருகிலுள்ள நகரம் அல்லது நகரத்தில் உள்ள வேறு எந்த குழுவையும் தேட வேண்டும். இது ஆன்லைன் கூட்டங்களை அணுகுவதற்கான வழிமுறைகளைக் கொண்ட ஒரு வலைத்தளத்தை வழங்கும். ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திலும் ஆன்லைன் சந்திப்புகள் கிடைப்பதால், பாரம்பரியமாக இருந்ததை விட பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் அதிகமான கூட்டங்கள் அணுகப்படுகின்றன. நீங்கள் இருக்கும் நள்ளிரவு என்றால், லண்டன், இங்கிலாந்து அல்லது ஆஸ்திரேலியாவின் மெல்போர்னில் ஒரு கூட்டத்தைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு உதவ வரவேற்கும் நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பது உறுதி.

மக்களை அழைக்கவும்: பெரும்பாலான ஆதரவு குழுக்கள் உறுப்பினர்களின் தொலைபேசி பட்டியலை வழங்கும். ஒரு நபர் அவர்களின் மீட்பைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ளும் விதத்தை நீங்கள் விரும்பினால், கூட்டத்திற்குப் பிறகு அவர்களை அழைத்து அவர்களுடன் பேசுங்கள். இது வரவேற்கத்தக்கது மற்றும் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். மீட்புக்கு இணைப்பு முக்கியமானது.

தியான பயன்பாடுகள்: தியான பயிற்சியைக் கற்பிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் பல பயன்பாடுகள் மற்றும் சில ஆன்லைன் குழுக்கள் கூட உள்ளன. தியானம் அமைதியையும் தொடர்பையும் ஏற்படுத்தும். தினசரி நடைமுறையின் ஒரு பகுதி மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் ஒரு ஆதரவு அமைப்புடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​குடிப்பது / பயன்படுத்துவது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வைக் கொடுப்பதற்கான தூண்டுதல்களைக் குறைப்பதில் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொண்டர்: 12-படி திட்டங்களில் “சேவை பணி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது என்பது அர்த்தத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், உங்கள் சொந்த சேதப்படுத்தும் எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேறவும், சிறந்த சமூகத்தை உருவாக்க பங்களிக்கவும். சில சேவைப் பணிகள் நிதானத்துடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், பிற முயற்சிகள் சமூக சேவை அல்லது சமூக செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். சில தன்னார்வ நடவடிக்கைகள் ஆன்லைனிலோ அல்லது வீட்டிலோ செய்யப்படலாம். ஒரு நாயை வளர்ப்பது. வாக்களிக்க பதிவு செய்ய மக்களுக்கு உதவுங்கள். உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு தொண்டுக்காக பணத்தை திரட்டுங்கள். மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

டெலிஹெல்த்: மனநல பிரச்சினைகளுக்கான சிகிச்சையை வீட்டிலிருந்து பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்யலாம். வீட்டில் தங்குவதற்கான உத்தரவுகளுக்கு முன்பு உங்களுக்கு மனநல கவலைகள் இருந்ததா அல்லது வீட்டில் இருப்பது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதால் அவற்றை உருவாக்கியிருந்தாலும், ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசத் தொடங்குங்கள். பல காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் இப்போது மனநலத்திற்காக டெலிஹெல்த் வருகைகளை உள்ளடக்கியுள்ளன. NAMI (மன நோய் குறித்த தேசிய கூட்டணி) உதவி செய்வதற்கான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது உளவியல் இன்று .

ஆன்லைன் குழுக்கள்: இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண ஆன்லைன் சேவைகளை வழங்கும் நிறுவனங்கள் உள்ளன. இந்த குழுக்கள் தியானம், மூச்சுத்திணறல், இசை மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகளை வழங்குகின்றன. ஒரு மெய்நிகர் தேடல் தொற்றுநோய்களின் போது தேவைப்படுபவர்களுக்கு சிறப்பு சேவைகளை வழங்கும் பயிற்சியாளர்களுடன் உங்களை தொடர்பு கொள்ளலாம். இந்த சமூகங்களில் ஒன்றின் பகுதியாகுங்கள்.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நம் வாழ்வின் சில பகுதிகள் உள்ளன, அவற்றில் நாம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறோம். நன்றாக தூங்க என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? உங்கள் ஊட்டச்சத்து எப்படி இருக்கிறது? நீங்கள் குளித்து உடை அணிந்திருக்கிறீர்களா? ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை பராமரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உணருவீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான வழியில் கவனித்துக்கொண்டால்.

பேசுங்கள்: உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் போதை அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான உதவிகளையும் ஆதரவையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி பேசுங்கள். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உணர வேண்டியதை உணர அவர்கள் உங்களுக்கு இடம் கொடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்க முடியும்.

சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள்: தொற்றுநோயால் ஏற்பட்ட தனிமைப்படுத்தலில் நீங்கள் நிதானமாக இருக்கவோ அல்லது நிதானமாகவோ இருக்க முடியாவிட்டால், குடியிருப்பு சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாகும். நாடு முழுவதும் பல சிகிச்சை வசதிகள் தற்போது இடம் பெற்றுள்ளன. கோவிட் -19 ஐ திரையிடல்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு நெறிமுறைகள் மூலம் வசதிகளுக்கு வெளியே வைக்க சிகிச்சை வசதிகள் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கின்றன. குடியிருப்பு சிகிச்சை திட்டத்தில் உதவி பெற இப்போது ஒரு சிறந்த நேரம்.

நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க உங்களுக்கு உதவ ஆன்லைன் மற்றும் நேருக்கு நேர் வளங்கள் உள்ளன. அவற்றை பயன்படுத்த.