கீழ்நோக்கி சுழற்சியை மாற்றியமைத்தல்

உள்ளடக்கம்

• நேர்மறை உளவியல் அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்
• நேர்மறையான சிந்தனை எப்போதும் செல்ல சிறந்த வழி அல்ல

ஒரு பொருள் ஒரு மலையிலிருந்து உருண்டு செல்வதை அதிவேகமாகப் பார்ப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். இந்த நிகழ்வு நான் நகரும் பொருள்களுடன் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளையும் கவனித்தேன். ஒரு மருத்துவ உளவியலாளராக நான் செய்த பணியிலும், என் சொந்த வாழ்க்கையிலும், மக்களின் வாழ்க்கையில், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை திசைகளில் வேகத்தை எவ்வாறு வகிக்க முடியும் என்பதை நான் மீண்டும் மீண்டும் பார்த்தேன்.

நாம் எதிர்மறையில் சிக்கும்போது, ​​அது விரைவாக சுழல் மற்றும் சிக்கி, அதிகமாக உணரவும், பெருகிய முறையில் அழுத்தமாகவும், சில சமயங்களில் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணரக்கூடும். எதிர்மறை எண்ணங்களில் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சிக்கிக் கொள்கிறோமோ, அந்த எண்ணங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டும், மேலும் எதிர்மறையான வழிகளில் நடத்தைகளை பாதிக்கும். நீங்கள் எதிர்மறையில் சிக்கும்போது, ​​உதவாத இடைவினைகளில் (மற்றவர்களைக் கத்துவது போன்றவை) மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது எவ்வளவு எளிது, மேலும் உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைச் செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மறுபுறம், நாம் நேர்மறையான தருணங்களை எவ்வளவு அதிகமாக அனுபவிக்கிறோமோ, அவ்வளவு நேர்மறை வேகத்தை அதிகரிக்கும், இது வழிவகுக்கும் மேலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள் நமது நேர்மறையான வேகத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

நம் வாழ்வில் உண்மையான மகிழ்ச்சியை உருவாக்குவது எந்த வகையிலும் ஏற்படும் வலி அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளை நிராகரிப்பது, நிராகரிப்பது அல்லது புறக்கணிப்பது பற்றி அல்ல. வாழ்க்கை சிரமங்களால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் அவை எழும்போது நம்முடைய எல்லா உணர்வுகளையும் மதிக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், எங்களுடைய கவனத்தை நாம் எங்கு செலுத்துகிறோம் என்பது குறித்து நமக்கு எப்போதுமே ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

நம்மில் பலருக்கு, இது ஒரு எதிர்மறையான மனநிலைக்கு (போக்குவரத்து நெரிசல், குழப்பமான வீடு, செலுத்தப்படாத பில்கள், செய்ய வேண்டியது அதிகம் மற்றும் போதுமான நேரம் இல்லை, போன்றவை) நம்மை கீழ்நோக்கி சுழல் செய்யக்கூடிய சிறிய அன்றாட அழுத்தங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. .). இந்த விஷயங்களில் நம் முன்னணியில், பிற விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​மகிழ்ச்சி, இணைப்பு மற்றும் அர்த்தத்திற்கான சாத்தியங்களைக் கொண்டிருக்கும் சிறிய தருணங்களை நாம் அடிக்கடி இழக்கிறோம்.

உங்கள் நாள் அல்லது மாலை முழுவதும் நீங்கள் செல்லும்போது, ​​"எனது கவனத்தின் கவனம் இப்போது எங்கே?" "நான் இவ்வளவு நீண்ட நாட்களை எப்படிச் செய்யப் போகிறேன்?" என்ற எண்ணங்களை மையமாகக் கொண்ட எனது காரில் விரைந்து வருவதை நான் கவனித்தால், இது எனது கவனத்தின் கவனத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். நான் என் காரில் நடக்கும்போது, ​​அல்லது என் அண்டை வீட்டாரின் நட்பு அலைக்கு அல்லது நான் இன்று மளிகை கடைக்கு "எப்படி" செல்வேன் என்ற எண்ணங்களுக்கு என் முகத்தில் சூரிய ஒளியின் உணர்வுக்கு என் கவனத்தை கொண்டு வரலாம். சமைக்க மற்றும் அனுபவிக்க ஆரோக்கியமான உணவை வாங்கவும். இன்று நான் செய்ய வேண்டியது அதிகம் என்பது உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒருவேளை நான் வசிக்க விரும்பும் இடம் அதுவல்ல.

எதிர்மறையில் சிக்கித் தவிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் நாளில் நேர்மறையான வேகத்தையும், உங்கள் நாளில் அதிக நல்வாழ்வையும் உருவாக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

1. நீங்கள் பாராட்டும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்கி முடிக்கவும். இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சூடான மழை, அல்லது ஒரு சூடான கப் தேநீர் அல்லது கதவைத் திறப்பதற்கு முன்பு ஒரு குடும்ப உறுப்பினரைக் கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம். இதை உங்கள் முன்னணியில் வைக்கவும்; போக்குவரத்தில் உங்களைத் துண்டிக்கும் பையனின் சிறிய மன அழுத்தத்தை விட அதைப் பெரிதாக்குங்கள். இந்த அனுபவத்தின் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் உங்கள் உடலில் உணரப்பட்ட உணர்வாக பதிவுசெய்யட்டும், உங்கள் கவனத்தை குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

2. ஒரு சூழ்நிலையின் இருபுறமும் பார்த்து, நாணயத்தை புரட்ட பயிற்சி செய்யுங்கள். சவால்களுக்குள் வாய்ப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். சிறிய விஷயங்களுடன் தொடங்குங்கள். எனக்கு முன்னால் இருக்கும் ஓட்டுநரிடம் என் விரக்தி எனக்கு பயிற்சி மற்றும் பொறுமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கலாம். நான் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது சூரியன் உதயமாகும்போது உலகின் அமைதியைக் கவனிக்க ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கலாம். நான் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது என் உடல் மீண்டும் தூக்கத்திற்கு வர அனுமதிக்கும்போது நினைவூட்டல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான கூடுதல் வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

3. உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை "அகற்ற" முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பெயரிடுங்கள், அவை உங்கள் மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிக்கவும். அவர்கள் உங்கள் முழு அனுபவமும் அல்ல, அல்லது நீங்கள் யார் என்பதும் கவனமாக இருங்கள். நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள்! சில நேரங்களில், நான் எதையாவது உண்மையிலேயே போராடும்போது, ​​என் இதயத்தில் கை வைக்கவும், சில நனவான சுவாசங்களை எடுக்கவும், "இது கடினம், நான் சிரமப்படுகிறேன், இதை நான் அடைவேன்" என்று ஒப்புக் கொள்ளவும் முயற்சிக்கிறேன்.

4. சிறியதாக சிந்தியுங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்களுக்கு முன்னால், இங்கே மற்றும் இப்போது எதையாவது கொண்டு வந்து, அதில் ஏதாவது நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். சுரங்கப்பாதை பயணத்தில், மற்றொரு பயணிகளுக்காக ஒருவர் தனது இருக்கையை விட்டுக்கொடுக்கும் வழியைக் கவனியுங்கள்; அலுவலகத்தில் நீங்கள் பங்களிக்கும் சிறிய வழிகளை அல்லது சக ஊழியரின் ஆதரவான பார்வையை கவனிக்கவும்; நீங்கள் கடந்து செல்லும் அந்நியரின் புன்னகையை தெருவில் கவனிக்கவும்.

நேர்மறை உளவியல் அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்

நேர்மறையான சிந்தனை எப்போதும் செல்ல சிறந்த வழி அல்ல