மூவி மெனோபாஸ் மூலம் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மூலம் எளிதாகப் பயணிப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் இழப்பு உடலில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு உடற்பயிற்சி சரியான சமநிலையாகும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மாதவிடாய் சுழற்சியை விட அதிகமாக ஈடுபட்டுள்ளது. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தோலைப் பராமரித்தல், எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தி, நீரேற்றம் மற்றும் திரவ சமநிலைக்கு உப்பு மற்றும் நீரைத் தக்கவைத்தல், கார்டிசோல் குறைதல் மற்றும் மன அழுத்த பதிலைக் குறைத்தல், நமது இரைப்பைக் குடலின் மென்மையான தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல உடல் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் இது ஈடுபட்டுள்ளது. பாதை, அல்வியோலியை ஆதரிப்பதன் மூலம் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவித்தல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உதவுதல்.

ஆகையால், ஈஸ்ட்ரோஜனின் இழப்பு பொது ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பிற்கால வாழ்க்கையில் பல எலும்பு முறிவுகள் தசை வலிமை மற்றும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் குறையும் போது ஏற்படும். எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தசைகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடல் உடற்பயிற்சி எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நோய் அபாயங்களை நேரடியாகக் குறைக்கிறது மற்றும் பல உடல் அமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

மிகவும் பொதுவான மாதவிடாய் அறிகுறி சூடான ஃப்ளாஷ் ஆகும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு குறைவான சுறுசுறுப்பு மற்றும் வியர்வை குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற உடற்பயிற்சியானது பல உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின், கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற வெவ்வேறு ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் கருவியாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பல, பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய பாதைகள் வழியாகும். உடற்பயிற்சி சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கும் ஒரு வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு இடையிலான தொடர்பு. மெனோபாஸ் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பல பெண்களுக்கு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி சூடான ஃப்ளாஷ்களின் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி எடை, நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, இதனால் ஃப்ளாஷ் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சியானது உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது ஃப்ளாஷ்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் பாதிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இழப்பு மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன, இதனால் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்த்தல் குறைகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் குறைவான மன அழுத்தம் தொடர்பான தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உடலில் அதிகப்படியான கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, இதனால் அது எளிதில் தூக்கத்திற்கு மாறும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது பகலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் உடல் சோர்வாக இருப்பதால் இரவில் தூங்க உதவுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் மாற்றத்தின் போது உடற்பயிற்சியால் பயனடைவது உடல் மட்டுமல்ல; மூளை கூட செய்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் சில பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மூளை மூடுபனியை அனுபவிக்கின்றனர். ஈஸ்ட்ரோஜன் மூளை முழுவதும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதே இதற்குக் காரணம், மூளை சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும். உடற்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மூளைக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டிருந்தாலும், வழிமுறைகள் சிக்கலானவை மற்றும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. ஒரு பாதை மேம்பட்ட இருதய உடற்திறன், இது பெருமூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மற்றொரு பாதை உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட நியூரோட்ரோபின்கள் வழியாகும். நியூரோட்ரோபின்கள் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டிக்கு அவசியமான புரதங்கள் - மூளை வளர்ச்சி - இது மூளை இருப்பை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளை இருப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் முதுமை அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.

உடல்நல வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்கள் கணிசமான சுகாதார நலன்களுக்காக வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. நடைபயிற்சி இலவசம், எனவே உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பாட முடியாவிட்டால், அது மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியாக தகுதி பெற வாய்ப்புள்ளது. ஏராளமான பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு விருப்பங்கள் மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உள்ளன. தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி அவசியம். இது நியூரோட்ரோபின்களையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் எடையை உயர்த்துவதில் ஈடுபட தேவையில்லை, ஆனால் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் பிரஸ்-அப்கள் போன்ற உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி அடையலாம். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றி, உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்கும் எந்த மருத்துவ வழிகாட்டலுக்கும் வேலை செய்யுங்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மாதவிடாய் காலத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, பல அறிகுறிகளையும் நோய் அபாயங்களையும் குறைக்கிறது, மேலும் பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த கட்டத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க உதவுகிறது.