கோப்பை காலியாக

நீங்கள் விளிம்பில் நிறைந்திருக்கிறீர்களா?
பயிற்சி
கோப்பை காலியாக.
ஏன்?

ஒரு காலத்தில் ஒரு அறிஞர் ஒரு துறவியைப் பார்க்க வந்தார். அறிஞர் சிறிது நேரம் சொற்பொழிவு செய்து வந்தபின், துறவி சிறிது தேநீர் முன்மொழிந்தார். அவள் மெதுவாக அறிஞரின் கோப்பையை நிரப்பினாள்: படிப்படியாக தேநீர் மிகவும் விளிம்பில் உயர்ந்தது மற்றும் மேஜையில் பரவ ஆரம்பித்தது, ஆனாலும் அவள் ஊற்றிக் கொண்டே இருந்தாள். அறிஞர் வெடித்தார்: "நிறுத்து! ஏற்கனவே நிரம்பிய ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் சேர்க்க முடியாது!" துறவி தேனீரை அமைத்து, "சரியாக" என்று பதிலளித்தார்.

இது ஒரு கலைஞருக்கு ஒரு கேன்வாஸின் வெற்றுத்தன்மை, இசையில் உள்ள குறிப்புகளுக்கு இடையிலான ம silence னம், ஒரு புதிய தோட்டத்திற்கான வெற்று அழுக்கு, புதிய கருதுகோள்களை ஆராயும் ஒரு விஞ்ஞானியின் அறியாத திறந்த தன்மை, ஒரு மறைவை அல்லது அலமாரியில் பயன்படுத்தப்படாத அலமாரி அல்லது சில திறந்த உங்கள் அட்டவணையில் நேரம், உங்களுக்கு தேவை இடம் திறம்பட செயல்பட, உங்கள் கூட்டாளர்களுடன் நடனமாடவும், உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கு இடமளிக்கவும்.

ஆயினும், நம்மில் பெரும்பாலோர், என்னையும் சேர்த்து, முடிந்தவரை எந்த அறையில் வேண்டுமானாலும் பொருட்களைச் செலுத்த முனைகிறோம் - கழிப்பிடங்கள், அட்டவணைகள், வரவு செலவுத் திட்டங்கள், உறவுகள் மற்றும் மனதில் கூட அறை.

எடுத்துக்காட்டாக, சில மருத்துவ விஷயங்களுக்குப் பிறகு நான் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் கவனம் செலுத்துவதால், என் மனதில் வேலை கருப்பொருள்கள் எவ்வளவு நிரம்பியுள்ளன என்பது வேதனையானது: செய்ய வேண்டிய பணிகளின் சிறிய விவரங்கள், தவிர்க்க வேண்டிய சிக்கல்கள், கைப்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் வீக்கத்தைத் தொடர்கின்றன என் கவனத்தை ஈர்க்க மீண்டும் விழிப்புணர்வுக்கு. என்னுடைய ஒரு நண்பரைப் பொறுத்தவரை, அவளுடைய மனதின் வால்பேப்பர், அவள் சொல்வது போல், அவளுடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பற்றிய வதந்தி.

கலாச்சாரங்களும் மிகைப்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, நான் ஆஸ்திரேலியாவுக்குச் சென்றபோது, ​​அங்குள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக 85% திறனில் இயங்குவதாகத் தோன்றியது, எனது அமெரிக்கர்களின் அனுபவத்தைப் போலல்லாமல் (எ.கா., என்னை) முடிந்தவரை 100% க்கு அருகில் தள்ளியது. ஆகவே, நீங்கள் தெருவில் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆஸ்திரேலியர்களிடம் மோதியபோது, ​​அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவதற்கும் உங்களுடன் பேசுவதற்கும் நேரம் இருந்தது - மற்றும் ஓய்வு, பிரதிபலிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றிற்கான அவர்களின் சொந்த வாழ்க்கையில் நேரம்.

கோப்பையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதன் மதிப்பு விண்வெளியில் உள்ளது, வெறுமை, அது வைத்திருக்கிறது.

எப்படி?

உங்கள் வாழ்க்கையில் இடம், திறந்த தன்மை, சாத்தியம், இருப்பு திறன் மற்றும் வெறுமையின் உறுப்பு குறித்து அதிக கவனத்துடன் இருங்கள். இதில் ஒரு டிராயரில் அறை, ஒரு சமையலறையில் காற்றின் அளவு, ஒரு விளக்கில் உள்ள வெற்றிடம், ஒரு நண்பரின் திறந்த மனப்பான்மை அல்லது நெடுஞ்சாலையில் குறைந்த போக்குவரத்து ஆகியவை அடங்கும். பல்வேறு குறிப்புகளின் பரிசுகளான நன்மை பயக்கும் சிலவற்றை உணர்வுபூர்வமாக பாராட்டுங்கள்.

உங்கள் சொந்த மனதில் உள்ள "வால்பேப்பர்" என்ன - பெர்முடா புல் ஒரு முற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது போல அதை நிரப்பும் அன்றாட ஆர்வங்கள்? வழக்கமான சந்தேக நபர்கள் தொடர்ச்சியான கவலைகள், வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், மனக்கசப்புகள் மற்றும் வருத்தங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இவற்றைப் பற்றி மேலும் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவை பொறுப்பேற்கத் தொடங்கும் போது வேகமாக விலக்கவும். நேர்மறையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், பின்னர் இந்த தலைப்பில் உங்களை அதிகமாக முதலீடு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டிய பெரிய வாளி பணிகளில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் (நான் அங்கே இருந்தேன் .. அச்சச்சோ, நான் இன்னும் இங்கே இருக்கிறேன்!). ஆனால் புதிய பணிகளை நிரப்புவதை விட வேகமாக வாளியை காலியாக வைக்கவும்.

ஒரு காரியத்தை முடிப்பதற்கும் மற்றொன்றைத் தொடங்குவதற்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மின்னஞ்சலை அனுப்பிய பிறகு, மற்றொரு மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன் மூச்சு விடுங்கள்; உணவுகள் முடிந்ததும், இடைவேளைக்கு இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்; ஒரு உரையாடலில், ஒரு தலைப்பின் முடிவு மற்றொன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு கணம் எதிரொலிக்கட்டும்; மதிய உணவுக்கு உண்மையான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இனிமேல் இழுக்க முடியாத பொருட்களை கைவிடவும். கடல் மட்டத்தில், உங்கள் பையுடனான செங்கலுடன் நீங்கள் ஓடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மலையில் ஏறினால், அந்த செங்கல் செல்ல வேண்டும். இதேபோல், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு சில பழக்கவழக்கங்கள், இன்பங்கள், யோசனைகள், மனக்கசப்புகள் அல்லது சரிசெய்தல் ஆகியவை ஒரு காலத்தில் சரிதான், ஆனால் இப்போது - மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுடன் (அதிக பந்துகளை ஏமாற்றுவது, ஒரு குடும்பத்தை வளர்ப்பது, வயதானது போன்றவை) - உங்களை கீழே அணிந்துகொள்கின்றன உண்மையில் செல்ல வேண்டும். உங்கள் சொந்த செங்கல் என்ன? உங்கள் சொந்த பையிலிருந்து அதை காலி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன பெறுவீர்கள்?

கழித்தல், காலியாக்குதல் போன்ற ஒரு வடிவமாக சேர்க்காத நடைமுறையை ஆராயுங்கள்: இல்லை ஒரு சண்டையில் புளிப்பு மறுபிரவேசத்துடன் மீண்டும் துப்பாக்கிச் சூடு. . . இல்லை ஏதாவது ஒரு சரியான பதில் உங்களுக்குத் தெரியும் என்று கருதுகிறீர்கள். . . இல்லை ஒரு புதிய உறுதிப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது. . . இல்லை கவுண்டரில் அதிகமான பொருட்களைப் பருகுவது. . . இல்லை மற்றொரு சுயவிமர்சனத்தை குவித்தல். . .

உங்களுடன் பேசும் வடிவங்களில் வெறுமையை அனுபவிக்கவும்: எல்லோரும் தூங்கும்போது இரவில் அமைதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள், உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு வெற்று பக்கம், நண்பரின் வரவேற்பு கேட்பது, நீங்கள் சமைக்கத் தொடங்கும் போது ஒரு திறந்த கவுண்டர் (இதை நானே நேசிக்கிறேன்), ஒரு துளை உங்கள் அட்டவணையில், உங்கள் மனம் அமைதியாகி, அசையாமல் எண்ணங்களுக்கிடையேயான இடைவெளி அல்லது எந்த திட்டமும் இல்லாத சனிக்கிழமை.

அல்லது தேநீருக்காக பொறுமையாக காத்திருக்கும் ஒரு கப்.

* * *

ரிக் ஹான்சன், பி.எச்.டி. , ஒரு நரம்பியல் உளவியலாளர் மற்றும் அதிகம் விற்பனையாகும் ஆசிரியர் புத்தரின் மூளை: மகிழ்ச்சி, அன்பு மற்றும் ஞானத்தின் நடைமுறை நரம்பியல் (21 மொழிகளில்) - மற்றும் வெறும் ஒரு விஷயம்: ஒரு நேரத்தில் புத்தர் மூளையை வளர்ப்பது ஒரு எளிய பயிற்சி . வெல்ஸ்ப்ரிங் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் நியூரோ சயின்ஸ் மற்றும் சிந்தனை ஞானம் மற்றும் யு.சி. பெர்க்லியில் உள்ள கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரின் இணை, அவர் ஆக்ஸ்போர்டு, ஸ்டான்போர்ட் மற்றும் ஹார்வர்ட் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள தியான மையங்களில் கற்பிக்கப்படுகிறார். இவரது படைப்புகள் பிபிசி, என்.பி.ஆர், நுகர்வோர் சுகாதார அறிக்கைகள் , மற்றும் யு.எஸ் செய்தி மற்றும் உலக அறிக்கை அவர் பல ஆடியோ நிரல்களைக் கொண்டுள்ளார். அவரது வலைப்பதிவு - ஜஸ்ட் ஒன் திங் - கிட்டத்தட்ட 30,000 சந்தாதாரர்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு எளிய நடைமுறையை உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியையும், பூர்த்திசெய்யும் உறவுகளையும், மேலும் மன அமைதியையும் இதயத்தையும் தரும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இங்கே ஒரு விஷயத்திற்கு குழுசேரலாம்.

மேலும் தகவலுக்கு, www.RickHanson.net இல் அவரது முழு சுயவிவரத்தைப் பார்க்கவும்.