(அறிவாற்றல்) கோருக்கு வெட்டுவதன் மூலம் கவலையைக் கையாள்வது
உள்ளடக்கம்
மிக முக்கியமான நபர்கள் நிறைந்த ஒரு அறையில் நீங்கள் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்று ஒரு கணம் நடிப்போம். நீங்கள் அவர்களின் கருத்தை விரும்புகிறீர்கள், நேர்மறையான ஒப்புதலுக்கான சில அறிகுறிகள், ஏனெனில் நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் திடீரென முன் வரிசையில் உள்ள ஒருவரைப் பார்க்கிறீர்கள்.
அவர்களின் முகபாவனை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்: ஒரு உரோம புருவம், பக்கவாட்டில் சிரித்தல், ஒருவேளை மறுக்க முடியாத தலை குலுக்கல். நீங்கள் பீதியடைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள். கூட்டத்தில் உள்ள மற்றவர்களும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். உங்கள் மனம் ஓடுகிறது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் முழுமையாகப் போடுகிறீர்கள். எதிர்மறை உணர்வு உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பேச்சு கொடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியடையும் என்ற சிந்தனையால் தூண்டப்பட்ட பதட்டமான பயத்தை முடக்குகிறீர்கள்.
ஆனால் இங்கே விஷயம். நீங்கள் முதன்முதலில் கவனிக்காதது என்னவென்றால், கூட்டத்தில் ஸ்கோலிங் செய்வதை விட புன்னகைக்கும் மகிழ்ச்சியான முகங்கள் இருந்தன.
ஆம், அது உண்மைதான், நேர்மறையை விட எதிர்மறைக்கு அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறோம். இது ஒரு கடினமான பரிணாம அடிப்படையிலான பதிலாகும், இது லாபங்களை விட மூளை இழப்புகளைக் கவனிக்க வைக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நமது வளர்ந்த அறிவாற்றலில் இத்தகைய சார்புகளும் எதிர்மறை உணர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
உண்மையில், அச்சுறுத்தல் / எதிர்மறையை நோக்கிய கவனம் செலுத்துதல் என்பது நமது கவலையின் பெரும்பகுதியைக் குறிக்கும் முக்கிய அறிவாற்றல் பொறிமுறையாகும்.
எவ்வாறாயினும், இந்த இயல்புநிலை அறிவாற்றலை மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை சமீபத்திய சோதனைப் பணிகள் இப்போது காட்டுகின்றன. நமது கவனத்தை (மற்றும் சிந்தனையை) எதிர்மறையிலிருந்து விலகி நேர்மறை நோக்கி மாற்ற எங்கள் சார்புகளை நாம் பயிற்றுவிக்க முடியும்.
அறிவாற்றல் சார்பு மாற்ற பயிற்சி
ஆர்வமுள்ள நபர்களைப் பொறுத்தவரை, ஆபத்தான விஷயங்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கும் பழக்கவழக்கமானது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அதில் ஒரு தெளிவற்ற உலகம் காணப்படுவதோடு, அச்சுறுத்தலாக அனுபவிக்கும் அனுபவமும் உள்ளது.
அறிவாற்றல் சார்பு மாற்றம் (சிபிஎம்) பயிற்சி என்பது ஒரு புதுமையான தலையீடாகும், இது அந்த தீய சுழற்சியில் இருந்து தனிநபர்களை உடைப்பதற்கும், “பாஸில் உள்ள கவலையைத் துண்டிக்கவும்” காட்டப்பட்டுள்ளது.
மூளையின் கடின உழைப்பாளி எதிர்மறை சார்பின் இலக்கு மூலத்தை கையாளுவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் சிபிஎம் அதன் திறனில் திறம்பட்டது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இது மறைமுகமான, அனுபவமிக்க மற்றும் விரைவான அடிப்படையிலான பயிற்சியின் மூலம் அவ்வாறு செய்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வகை தலையீட்டில், கோபமான முகங்களின் மேட்ரிக்ஸில் சிரிக்கும் முகத்தின் இருப்பிடத்தை மீண்டும் மீண்டும் அடையாளம் காண மக்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த நூற்றுக்கணக்கான தொடர்ச்சியான சோதனைகள் தவறான பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் கவனக்குறைவான எதிர்மறை சார்புகளை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நிரூபிக்கின்றன.
ஆனால் அது எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கிறது? ஏதேனும் இருந்தால், மூளையில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன?
சிபிஎம் பயிற்சியின் நரம்பியல் பொறிமுறையை மதிப்பீடு செய்தல்
உயிரியல் உளவியலின் புதிய ஆராய்ச்சி, சிபிஎம் மூளையின் செயல்பாட்டில் விரைவான மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
ஸ்டோனி ப்ரூக் பல்கலைக்கழகத்தில் பிராடி நெல்சன் தலைமையிலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, சிபிஎம்மின் ஒரு பயிற்சி அமர்வு பிழை தொடர்பான எதிர்மறை (ஈஆர்என்) எனப்படும் ஒரு நரம்பியல் குறிப்பானை பாதிக்கும் என்று கணித்துள்ளது.
ஈ.ஆர்.என் என்பது மூளை ஆற்றலாகும், இது அச்சுறுத்தலுக்கு ஒரு நபரின் உணர்திறனை பிரதிபலிக்கிறது. மூளை சாத்தியமான பிழைகள் அல்லது நிச்சயமற்ற ஆதாரங்களை எதிர்கொள்ளும்போதெல்லாம் அது சுடுகிறது, ஒரு நபர் அவர்களைச் சுற்றி தவறாக நடக்கக்கூடிய விஷயங்களை கவனிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது எல்லாம் நல்லதல்ல. ஈ.ஆர்.என் வைக்கோல் போகலாம். உதாரணமாக, GAD மற்றும் OCD உள்ளிட்ட கவலை மற்றும் கவலை தொடர்பான கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் இது பெரியதாக அறியப்படுகிறது. ஒரு பெரிய ஈ.ஆர்.என் என்பது ஒரு உயர்-விழிப்புணர்வு மூளையின் அறிகுறியாகும், இது சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கு தொடர்ந்து "தேடலில்" உள்ளது-எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதபோதும்.
தற்போதைய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சிபிஎம் பயிற்சி இந்த அச்சுறுத்தல் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஈஆர்என் உடனடி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் கணித்துள்ளனர்.
சோதனை செயல்முறை
ஆராய்ச்சியாளர்கள் தோராயமாக பங்கேற்பாளர்களை ஒரு சிபிஎம் பயிற்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டு நிலைக்கு நியமித்தனர். இரு குழுக்களும் ஒரு பணியைச் செய்தன, பயிற்சிக்கு ஒரு முறை (அல்லது கட்டுப்பாடு), பின்னர் மீண்டும். எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃபிக் ரெக்கார்டிங் (ஈஇஜி) ஐப் பயன்படுத்தி அவர்களின் ஈஆர்என் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தனர்.
கணிப்புகளுக்கு ஏற்ப, குறுகிய சிபிஎம் பயிற்சிக்கு உட்பட்டவர்கள் கட்டுப்பாட்டு பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய ஈஆர்என் ஒன்றை வெளிப்படுத்தினர். மூளையின் அச்சுறுத்தல் பதில் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குறைக்கப்பட்டது, வெறுமனே மக்கள் தங்கள் கவனத்தை நேர்மறை (மற்றும் எதிர்மறையிலிருந்து விலகி) தூண்டுதல்களை நோக்கி மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துவதன் மூலம் குறைக்கப்பட்டது.
கவலை அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்
கோவிட் -19 கவலை மற்றும் மாற்றும் உறவு தரநிலைகள்
பார்
ஜூசிங்கின் சாத்தியமான தீங்கு
