தியானத்தில் நேரமும் இடமும் ஏன் முக்கியம்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய புள்ளிகள்
• முண்டனிட்டி # 1 (இல் 2): நேரத்தைப் பற்றி பேசலாம். நாம் எப்போது தியானம் செய்யத் திட்டமிட வேண்டும்?
• முண்டனிட்டி # 2: இடத்தைப் பற்றி பேசலாம். எங்கே உட்கார வேண்டும்?

முக்கிய புள்ளிகள்

• தியானம் பயிற்சி செய்யும் "எங்கே" மற்றும் "எப்போது" ஆகியவற்றில் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை நிறுவ நோயாளிகள், மாணவர்கள் மற்றும் நம்முடன் பணியாற்றுவது உதவியாக இருக்கும்.
• நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒருவரின் சொந்த விருப்பத்தேர்வுகள் - ஒரு அணுகுமுறை-அமைத்தல் a.m. நேரம், அல்லது பிரதிபலிப்பு / p.m. நேரம், அல்லது இரண்டும் "அனைத்தும் நல்லது."
• "இடத்தைப்" பொறுத்தவரை, நடைமுறையை "மேம்படுத்த" எளிமை மற்றும் குறைந்தபட்ச வெளிப்புற தூண்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்.

பலனளிக்கும் தியான பயிற்சியைத் தொடங்குவதிலும் பராமரிப்பதிலும் நோயாளிகளுடன்-நம்மோடு பணியாற்றுவதற்கான தொழில்நுட்பங்கள் முக்கியம், சிலருக்கு இது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். உடல் வலிகள், உணர்ச்சி ஓட்டம், விவேகமான சிந்தனை சுழல்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வு கூட ஒரு ஓட்டலில் ஸ்கெட்ச்சி வைஃபை போல அலைந்து திரிகிறது, இவை அனைத்திற்கும் சில புரிதல்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள் தேவைப்படலாம், கவனிப்பு நிபுணர்களுக்கு கையாள்வதில் சில நேரடி அனுபவம் தேவைப்படலாம். (நோயாளிகளுக்கு வழங்குவதற்கான சில எளிதான குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.)

ஆனால் அந்த விஷயங்களைத் தவிர, மிகவும் சாதாரணமான, ஆனால் ஆர்வமுள்ள சக்திவாய்ந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவோம்: தியானத்தின் "எங்கே" மற்றும் "எப்போது". இவ்வுலகை, ஏனென்றால் இது சில தகவல்களைத் தெரிவிப்பதைப் பற்றியது, ஆனால் அது அதிக ஆர்வத்தை உருவாக்காது. ஆற்றல் வாய்ந்த, ஏனெனில் தகவல் ஒரு புதிய நபரை முகம் நடவு செய்வதிலிருந்து தியானிப்பதற்கும், தொடக்கத் தொகுதிகளில் இருந்து சில முன்னேற்றங்களை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் உதவும். எனது புத்தகத்தில் 3 மற்றும் 4 அத்தியாயங்கள் நடைமுறை மனம் இதை இன்னும் விரிவாகக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதற்காக, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் கருத்தில் கொள்வதற்கும், வீட்டிலேயே பரிசோதனை செய்வதற்கும் நான் நோயாளிகளுடன் வேண்டுமென்றே முடிவெடுப்பதில் வேலை செய்கிறேன்.

முண்டனிட்டி # 1 (இல் 2): நேரத்தைப் பற்றி பேசலாம். நாம் எப்போது தியானம் செய்யத் திட்டமிட வேண்டும்?

குறுகிய, இனிமையான பதில் ஒரு கேள்வி: "உங்களுக்கு எது சிறந்தது?" அணுகுமுறையை அமைக்கும் காலை அமர்வுகள் சிலருக்கு வேலை செய்கின்றன, அதாவது வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாகவே உயரும். குழந்தைகளுக்குப் பிந்தைய படுக்கை அல்லது மின்னஞ்சல்-க்கு-தெளிவான மாலைகள் நல்ல இரவுக்கு ஒரு தளர்த்தலாகவும், நாள் எதை வேண்டுமானாலும் கவனத்தில் கொள்ளவும் உதவும்.

நான் ஒரு நேரத்தை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறேன், ஆனால் அதை சிறிது சவாரி செய்து, அது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறதா என்று பாருங்கள், பலனளிக்கிறது; இல்லையென்றால், செய்ய வேண்டியவை, அன்றைய ஓட்டத்துடன் பிடில், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள். குறிப்பாக உட்கார்ந்த நடைமுறையில் வளர்ப்பதற்கான ஆரம்ப போராட்டங்களுக்கு செல்லவும், ஒரு வழக்கமான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், மறுபடியும் மறுபடியும் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இறுதியில் "இது உட்கார்ந்த நேரம்" என்ற நிபந்தனைக்கு உகந்ததாகும்.

முண்டனிட்டி # 2: இடத்தைப் பற்றி பேசலாம். எங்கே உட்கார வேண்டும்?

இது கருத்தில் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் எப்போதும் செயல்பாட்டில் இல்லை. எளிதான பதில் "குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறலின் இடம்." எனவே ஒரு சலிப்பான ஆனால் அமைதியான, ஒரு ஹால்வேயின் ஒதுங்கிய முடிவு அல்லது ஒரு படுக்கையறை மறைவை (காலணிகள் மற்றும் தூசி முயல்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்) குழந்தைகளின் குளியலறையின் அருகே விரிவாக அமைக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த இடத்தை விட அல்லது அந்த வேகமான சோனிக் அருகாமையில் உள்ள ஒரு அறையை விட மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கலாம் அருகிலுள்ள குடியிருப்பில் அயலவர்கள்.

இந்த முடிவு வெளிப்படையாக # 1 இல் கசியும். ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் காலை 7 மணிக்கு அமைதியான மண்டலமாக இருக்கலாம், ஆனால் 7:30 மணிக்கு ஒரு உணர்ச்சிமிக்க கிராண்ட் சென்ட்ரல் ஸ்டேஷன்.

இந்த அமைப்பில் என்னைச் சுற்றியுள்ள சொற்களின் அடிப்படையில் சிக்கலான தன்மைக்கு எளிமையாக நான் தனிப்பட்ட முறையில் தேர்வு செய்கிறேன். கண்களை மூடிக்கொண்டு, சண்டையிடாமல், சுற்றிப் பார்க்கும் என் அணில் போக்கைக் குறைக்க, என் பார்வையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு வெற்று சுவர் அல்லது கம்பளத்தின் நீளம்.

(எனது எழுத்துப்பிழை அந்த வார்த்தையை "ஸ்னஸ்னெஸ்", பின்னர் "ஸ்னூட்டினஸ்" ... இயந்திரத்தில் ஒரு பேய் என்று சரிசெய்தது.)

மதச்சார்பற்ற (அதாவது, ஒரு மெழுகுவர்த்தி) அல்லது ஆன்மீக ரீதியில் வலுப்படுத்தும் பொருளாக இருந்தாலும், ஒருவரின் நடைமுறைக்கு சில அர்த்தமுள்ள கட்டுரை உதவக்கூடும் என்றால், அது எல்லாமே நல்லது. ஆனால் உங்கள் அமைப்பு உங்கள் கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான காட்சியை கட்டாயப்படுத்தாது என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆயினும்கூட, தியானம், நம் இயக்கிய விழிப்புணர்வு திறனில் ஒரு மதச்சார்பற்ற பயிற்சியானது, ஒவ்வொரு ஆன்மீக பாரம்பரியத்திலும் அதன் இடத்தைப் பெற்றுள்ளது என்ற யதார்த்தத்தை வெளிப்படுத்த சந்தேகத்தை குறைக்க இது உதவியாக இருக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் நோயாளிகள், மாணவர்கள் மற்றும் நேரம் மற்றும் இடத்தில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் ஆர்வமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க முடியும்.