COVID ஐ சமாளிப்பது பற்றி போதை மீட்பு என்ன கற்பிக்க முடியும்?

நான் சில காலங்களில் ஒரு இடுகையும் எழுதவில்லை. ஏன்? நான் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகைக் கவனித்து வருகிறேன், அதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறேன். தலைப்புகளுக்கான யோசனைகளும் என்னிடம் இருந்தன, ஆனால் அவை பொருத்தமானவையா, தேவையற்றவையா, அல்லது இந்த நேரத்தில் மக்கள் உண்மையில் படிக்க வேண்டியது என்ன என்று யோசித்தேன். இன்று, நான் பல மாதங்களில் முதன்முறையாக முகமூடி இல்லாமல் ஒரு நபர் யோகா வகுப்பைச் செய்து கொண்டிருந்தேன் actually என்னால் உண்மையில் சுவாசிக்க முடிந்தது ... உண்மையில் சுவாசிக்கவும். தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய வாழ்க்கையின் தருணங்களுடனும், மேற்பரப்பு குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் எனக்கு சில தெளிவைக் கொடுத்த ஒரு அமைதியுடனும் என்னால் மீண்டும் இணைக்க முடிந்தது.

COVID-19 இன் இந்த நேரத்தில் மாற்றத்தின் பல்வேறு வாழ்க்கை களங்கள் அனைத்தையும் சமாளிக்க நாம் கற்றுக் கொள்ளும் செயல்முறை போதை மீட்பு செயல்முறைக்கு பல இணக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். இந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அழுத்தங்கள் உள்ளன, நிதானமாக இருப்பவர்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும் - அனைவருக்கும் தனித்துவமான சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகள் உள்ளன. இது ஆரம்பத்தில் எளிமையானதாகத் தோன்றும் மற்றும் நிதானத்தில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாகும், ஆனால் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கும்.

ஊடகங்கள், அரசு, பொது சுகாதாரக் கொள்கை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் COVID-19 கவனம் இந்த தொற்றுநோயின் உடல் ஆரோக்கிய அம்சத்தில் உள்ளது. எவ்வாறாயினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒருபோதும் உடல் ரீதியாக சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் கலவையான செய்திகள், பயம், கருத்துக்கள், மன அழுத்தம், குழப்பம், கோபம் போன்றவற்றில் மூழ்கி விடப்படுகிறார்கள் ... ஆனால் நாம் இன்னும் நம் வாழ்க்கையில் ஈடுபட வேண்டும்.

எனது தனிப்பட்ட மீட்பு செயல்பாட்டின் போது நான் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு, இந்த நேரத்தில் எனது மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் எனக்கு நன்மை பயந்துள்ளது. அவற்றை உங்கள் அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினேன்:

• நீங்கள் “சரி” என்று உணர மக்கள், இடங்கள் மற்றும் விஷயங்களை அதிகம் நம்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• ஏற்றுக்கொள்வது என்பது எங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளுக்கும் பதில் (எப்போதும் உடன்பாடு அல்ல)
• "ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள்"
• அமைதியாக உள்நோக்கித் திரும்புங்கள்
• உதவி கேளுங்கள், அதைப் பெறுவதற்கு திறந்திருங்கள்
• நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது வெளிப்படுகிறது (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை)
• உங்கள் மனதைப் பாதுகாக்க எல்லைகளை அமைக்கவும்
• நேர்மறையான தாக்கங்கள் மற்றும் ஆற்றலுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
• உங்கள் சொந்த பேட்டரியை சார்ஜ் செய்யாவிட்டால், மற்றவர்களுக்கு கொடுக்க உங்களுக்கு எதுவும் இருக்காது
• உங்கள் நாளில் ஆன்மீகத்தை அழைக்கவும்- அது ஒரு நிலையானது
• நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் நாளை மறுதொடக்கம் செய்யலாம்
• இதுவும் கடந்து போகும்
• எல்லாவற்றையும் விட இப்போது சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது
• ஹால்ட்டைத் தவிர்க்கவும்: அதிகப்படியான பசி, கோபம், தனிமை, சோர்வாக மாறுதல்
• “நச்சு” விஷயங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• "எதிர்கால ட்ரிப்பிங்கை" தவிர்க்கவும்
• மாற்றத்தை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாகக் காண்க
• உங்கள் தேவைகள் என்ன என்பதை மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களால் உங்கள் மனதைப் படிக்க முடியாது
• தினமும் மாறக்கூடிய உணர்ச்சிகளின் அலைகளை சவாரி செய்யுங்கள்
• வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம் சமூக ஊடகங்கள், செய்திகள், நபர்களை உள்ளடக்கிய “தூண்டுதல்களிலிருந்து” உங்கள் மனதைப் பாதுகாக்கவும்
• இந்த தருணத்தில் எல்லாம் சரி
• சமூக ஆதரவிற்காக வந்து தொலைதூரத்தில்கூட சமூக உணர்வைப் பேணுங்கள்
• பலர் தொலைதூரத்தில் பணிபுரிவதால் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அட்டவணை மாற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதால் ஒரு சீரான தினசரி நடத்தை அட்டவணையை உருவாக்கவும்
• ஒரு தசையை நகர்த்தவும், ஒரு எண்ணத்தை மாற்றவும்
• நீங்கள் தொடர்ந்து உளவியல் ரீதியாக போராடுகிறீர்களானால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்
• மூச்சு விடு, ஆழமாக