எடை இழப்பு: நேரம் எல்லாம் இருக்கலாம்

கவனம் செலுத்தாத ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி என்ன நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் எப்படி நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் - உங்கள் உணவு நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் weight எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு மிகவும் யதார்த்தமான அணுகுமுறைகளை வெளிக்கொணர்வதாக தெரிகிறது. மற்றும் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் எப்பொழுது நீங்கள் சாப்பிடுவது பெரிய வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது. டிசம்பர் 5 இதழில் வெளியிடப்பட்ட 12 வார பைலட் ஆய்வு செல் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு நிலையான 10 மணி நேர காலத்திற்குள் உணவு திட்டமிடப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் எடை இழப்பு மட்டுமல்லாமல், வயிற்று கொழுப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவையும் குறைத்தனர், மேலும் அவர்கள் உணவு அட்டவணையில் வைத்திருந்தால் இன்னும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்வில் உணவு அல்லது கலோரி கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, இதில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள 19 பேர் அடங்குவர், அவர்கள் பொதுவாக 14 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்குள் தங்கள் உணவை சாப்பிட்டனர். (இருப்பினும், சில பங்கேற்பாளர்கள் நேரக் கட்டுப்பாடு காரணமாக குறைவாக சாப்பிடுவதாகக் கூறினர்.) இந்த பங்களிப்பு காரணிகளில் யாராவது ஒருவர் இருக்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி கண்டறியப்படுகிறது: இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு (ஒரு “ஆப்பிள்” வடிவம்), அதிக கொழுப்பு அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகள் , உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு என்பது தேவைப்படும் போது எடுக்கப்படும் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளுக்கு ஒரு “கூடுதல்” கருவியாகும்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் உணவைத் தவிர்க்கவில்லை, பின்னர் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கும், இன்னும் 10 மணி நேர சாளரத்தில் வைத்திருப்பதற்கும் பெரும்பாலும் பின்னர் காலை உணவை சாப்பிட்டார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக காலை 7 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதை காலை 9 அல்லது 10 மணிக்கு மாற்றலாம் மற்றும் இரவு 6 அல்லது 7 மணிக்குள் இரவு உணவை சாப்பிட முடிக்கலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் சாப்பிடுவது வேலை செய்வதாகத் தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளங்களுடனும், உடல் செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் 24 மணி நேர உயிரியல் கடிகாரம், நம் உடல்கள் செல்லுலார் மட்டத்தில் வெவ்வேறு வழிகளில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும். ஒழுங்கற்ற உணவு முறை இந்த இயற்கையான தாளத்திற்கு இடையூறாகத் தோன்றும் பல பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் எடையைப் பார்க்கும் பிற ஆய்வுகள், நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது போலவே முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

வெறுமனே, அதிக எடையைக் குவிப்பதை விட எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிப்பீர்கள், பின்னர் அதை இழக்க முயற்சிப்பீர்கள். ஆனால் பல நபர்களுக்கு இது யதார்த்தமானதல்ல என்பதற்கு எண்ணற்ற காரணங்கள் உள்ளன, எனவே எங்களுக்கு புதிய தீர்வுகள் தேவை. உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவது உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக மாற்றக்கூடும், ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்புள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு உதவுவதாகத் தெரியவில்லை. எடை இழப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை செய்வது போன்ற இன்னும் கடுமையான நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் குறுகிய கால தீர்வுகளாக மாறும்: எடை மீண்டும் பதுங்குகிறது. கவனமுள்ள உணவு மற்றும் இப்போது, ​​நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவு போன்ற நடத்தை மாற்றங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை நிலையான புதிய பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்கின்றன, ஆனால், நீண்ட கால ஆய்வுகள் அவற்றின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.