நல்வாழ்வுக்கு நடைபயிற்சி

கடைசி பெரிய நடை 1909 ஆம் ஆண்டில் நியூயார்க்கில் இருந்து சான் பிரான்சிஸ்கோவிற்கு எட்வர்ட் வெஸ்டனின் பயணத்தை வெய்ன் கர்டிஸ் விவரிக்கிறார் - அமெரிக்கர்கள் நடைபயிற்சி நிறுத்தி வாகனம் ஓட்டத் தொடங்கிய நேரத்தில். தனது அறிமுகத்தின் முடிவில், கர்டிஸ் அந்த உறுதியான கூற்றை முன்வைக்கிறார் இல்லை நடைபயிற்சி என்பது நாம் எடுத்த மிக தீவிரமான முடிவுகளில் ஒன்றாகும்.

நாங்கள் நடைபயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். நம்மால் உடல் திறன் உடையவர்கள் உண்மையில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் செல்ல முடியும். நடைபயிற்சி நம்மை நகர்த்துவதோடு நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது.

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் எடையை பராமரிக்கவும் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைத்து, எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை உயர்த்தும் அதே வேளையில், வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2½ மணிநேர மிதமான செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது - இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விறுவிறுப்பான அரை மணி நேர நடைப்பயணமாக, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள். வழக்கமான நடைபயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதால் அவற்றின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். உண்மையில், உண்மையில் ஒரு நடை அதிகரிக்கிறது உங்கள் ஆற்றல் நிலை - உங்கள் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் புழக்கத்தை உயர்த்துவதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதன் மூலமும். நடைபயிற்சி நம்மை உடலியல் ரீதியாக உயர்த்துகிறது மற்றும் நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது.

நடைபயிற்சி ஆன்மாவையும் மேம்படுத்துகிறது. அவரது கட்டுரையில், நடைபயிற்சி , தோரூ நகரத்தில் வசிக்கும் மக்களைப் பற்றி பேசுகிறார், அவர்களுடன் புத்துயிர் பெறுகிறார் நினைவுகள் காடுகளில் நடந்து, “ஒரு கணம் உயர்த்தப்பட்டது. . . முந்தைய இருப்பை நினைவூட்டுவதன் மூலம். " தன்னைப் பற்றி, தோரூ கூறினார், “நான் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணிநேரமாவது செலவிடாவிட்டால், என் உடல்நலத்தையும் ஆவிகளையும் என்னால் பாதுகாக்க முடியாது. . . காடுகளின் வழியாகவும், மலைகள் மற்றும் வயல்வெளிகளிலும், உலக ஈடுபாடுகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட்டது. ” அவருடைய அறிவுறுத்தல்கள்: “ஒட்டகத்தைப் போல நட,” நீங்கள் செல்லும் போது ஒளிரும்.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணிநேரம் நடைபயிற்சி இல்லை அல்லது ரால்ப் வால்டோ எமர்சன் போன்ற ஒரு பயனாளி இல்லை என்றாலும், தோரூ இயற்கையில், குறிப்பாக வெளியில், நடைபயிற்சி பற்றிய அறிவொளி மற்றும் மகிழ்ச்சி குறித்து சரியான பாதையில் இருந்தார். அது சூடாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்போது மட்டுமல்ல. (மினசோட்டன் சொல்வது போல், மோசமான வானிலை, மோசமான ஆடை போன்ற எதுவும் இல்லை.) சில நடவடிக்கைகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் வெளியில் நடப்பது போல நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்றி எஞ்சியவற்றின் இரண்டாவது தாராள உதவிக்குப் பிறகு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுப்பதற்கு பதிலாக, நடந்து செல்லுங்கள்.

போதுமான அளவு நெருக்கமாக வசிப்பவர்களுக்கு, வேலைக்குச் செல்வது வேலை நாளுக்குத் தயாராவதற்கும் பின்னர் பிரிப்பதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும். வேலை நடக்க வெகு தொலைவில் இருந்தால், உங்கள் காரை வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள். நான் வேண்டுமென்றே எனது அலுவலகத்திலிருந்து அரை மைல் தூரத்திற்கு மேல் நிறுத்துகிறேன், இதன்மூலம் ஒரு ஆரம்ப நடைப்பயணத்திலும், பின்னர் ஒரு பயணத்திலும் இறங்குவேன், அதே நேரத்தில் நெருக்கமாக நிறுத்த முயற்சிக்கும் போராட்டங்களையும் தவிர்த்து விடுகிறேன். சிறப்பு நிகழ்வுகள் மற்றும் சந்திப்புகளுக்கு தேவையானதை விட தொலைவில் நிறுத்தவும் நான் தேர்வு செய்கிறேன். ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பொதுவாக எளிதானது - மேலும் நடைபயிற்சி என்னை நன்றாக உணர வைக்கிறது.

எங்கள் இனத்தின் அசல் வரையறுக்கும் அம்சம் இருமுனைவாதம் ஆகும்.

எங்கள் முதல் ஹேண்ட்ஸ் ஃப்ரீ தொழில்நுட்பம் இரண்டு கால்களில் நடந்து கொண்டிருந்தது. நாம் பரிணாம வளர்ச்சியை பின்பற்றி நடக்க வேண்டும்.