எழுதும் சிகிச்சை

எழுதும் சிகிச்சை வெளிப்படையான எழுத்தின் குணப்படுத்தும் சக்திகளைப் படிக்கும் விஞ்ஞானிகளால் எழுதப்பட்ட ஒரு புத்தகத்தின் தலைப்பு - நீங்கள் ஒரு தனியார் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துவீர்கள், அங்கு உங்கள் அனுபவங்களை விவரிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும்.

எல்லா மனநல தலையீடுகளிலும், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று. நான் தனிப்பட்ட முறையில் எழுத விரும்புவதால் மட்டுமல்லாமல், அது எளிமையாக ஒலிக்கும் என்பதால் (உட்கார்ந்து உங்கள் நாளைப் பற்றி எழுதுங்கள்), இது பல சக்திவாய்ந்த சிகிச்சை கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நாம் விஷயங்களை வார்த்தைகளாக வைக்க வேண்டியிருப்பதால், எழுதுவது நம் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய சிறந்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. நம் மனதில் இருப்பதை விவரிக்க சரியான சொற்களைத் தேடும்போது, ​​நம் அனுபவங்களின் தரத்தை ஆராய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், நாளுக்கு நாள் இதைச் செய்தால், நம் எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களில் வடிவங்களைக் காண ஆரம்பிக்கலாம். இது எல்லாம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது நம்மைப் பற்றி ஒரு நல்ல புரிதலைத் தருகிறது, இது நல்வாழ்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் இன்றியமையாத பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

நம் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதும்போது, ​​அதன் மூலம் அவற்றை வெளிப்படுத்துகிறோம், இது ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும். வெளிப்படுத்தப்படாத அல்லது அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் கூட நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை. உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளிலிருந்து மீள்வதை நீடிக்கிறது மற்றும் நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (மொத்த & லெவன்சன், 1997). இருப்பினும், நாம் சுற்றிச் செல்லும் சில உணர்ச்சிகள் மிகவும் தனிப்பட்டதாக உணரக்கூடும், அவற்றை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள நம்மைக் கொண்டு வர முடியாது. ஒரு தனியார் பத்திரிகையில் எழுதுவது பின்னர் தேவையான கடையாக இருக்கலாம்.

எங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளைப் பற்றி நாம் எழுதும்போது, ​​என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி ஆழமாகப் பிரதிபலிக்கவும், சில சமயங்களில் நிகழ்வுகளை வேறு வெளிச்சத்தில் பார்க்கவும் இது ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, ஆரம்பத்தில் நாம் பார்த்த விதத்தில் அல்ல. விஷயங்கள் குறைவாக கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறமாக மாறும், அது நமக்கு முன்னால் வந்ததும், அந்த தானியங்கி எதிர்மறை சுய-பேச்சு சிலவற்றையும் நாம் கேள்வி கேட்கலாம் (“ஒருவேளை, இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக என் தவறு அல்ல. ஒருவேளை, அது யாருடைய தவறும் இல்லை”) .

உங்கள் சொந்த கலை வெளிப்பாட்டின் படைப்பாற்றல் மற்றும் திருப்தி உள்ளது. உணர்ச்சிகளைப் போல நிலையற்றதாகவும், நிலையற்றதாகவும் ஒன்றைப் பிடிக்கவும், அதை வார்த்தைகளாக மாற்றவும், பத்திகளாக ஒழுங்கமைக்கவும், உரையில் வடிவமைக்கவும் முடிந்த திருப்தி. நீங்கள் எழுதும் ஒவ்வொரு முறையும் இது நடக்காது, ஆனால் அது நிகழும்போது, ​​அது வெறும் கைகளால் பட்டாம்பூச்சியைப் பிடிப்பது போன்றது. (நீங்கள் போதுமான திறமை வாய்ந்தவராக இருந்தால், பட்டாம்பூச்சி இன்னும் உயிருடன் இருக்கும்.)

உங்கள் சொந்த பத்திரிகையின் தனியுரிமையில், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - அவற்றை அனுமதிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலொழிய யாரும் அதைப் படிப்பதில்லை. நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சொல்லலாம். நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்காத புதிய வழிகளைக் காணலாம். நீங்கள் மற்றொரு குரலைக் காணலாம். முதலில், இது விசித்திரமாகவும் அறிமுகமில்லாததாகவும் தோன்றலாம், டேப்பில் உங்களைக் கேட்பது போன்றது. ஆனால் நீங்கள் கேட்பது உண்மையில் உங்கள் உண்மையான சுயத்தின் குரல் என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை இந்த குரல் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் மாறும்.

நீங்கள் திரும்பிச் சென்று சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு பணக்காரர்களாக இருக்கின்றன என்பதைக் காண இது உதவுகிறது. நீங்கள் நினைத்ததை விட உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக வண்ணமும் வகையும் இருப்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். நீங்கள் நகர்ந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம், எதுவும் அசையாமல் நிற்கிறது. நீங்கள் செல்லும் சாலையின் தரம் மற்றும் நீங்கள் செல்லும் வேகத்தை நீங்கள் படிக்கலாம். ஒருவேளை உங்களுடையது ஒரு குறுகிய மற்றும் முறுக்கு மலைப்பாதை. இது நேரான நெடுஞ்சாலையாக இருக்கலாம். அதைப் பற்றி எழுதுவது, புதிய காற்றில் சுவாசிக்கவும், நீட்டவும், சாலையோரத்தில் வளரும் தூசி நிறைந்த பூக்களைப் பறிக்கவும் காரில் இருந்து இறங்குவது போன்றது.

"நான் எதைப் பற்றி எழுத வேண்டும்?" நிச்சயமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து நினைவுக்கு வருவதை எழுத ஆரம்பித்தால், கதை வெளிப்படும்.

லெப்போர், எஸ். ஜே., & ஸ்மித், ஜே.எம். (2002). எழுதும் சிகிச்சை: வெளிப்படையான எழுத்து ஆரோக்கியத்தையும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது. வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்.