தனிமைப்படுத்தப்பட்ட 4 வது வாரத்திற்கான சுய பாதுகாப்பு எழுத்துக்கள்

தங்குமிடம் என்ற ஒரு மாத அடையாளத்தை நாம் அணுகும்போது, ​​நம்மில் பலர் சோர்வடைய ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த தொற்றுநோய் ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பந்தயத்தின் இந்த கட்டத்தில் நம்மை கவனித்துக் கொள்வதற்கான சில குறிப்பிட்ட வழிகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். ஆரம்பத்தில் என்ன வேலை செய்தது இப்போது வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

ஒரு ஒப்புமை என, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் அமல்படுத்தப்பட்டபோது, ​​தொலைதூர வேலைகளைச் செய்யக்கூடியவர்கள் தங்கள் வீடுகளில் தற்காலிக “அலுவலகங்களை” அமைக்கும் பணியில் இறங்கினர். இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரத்திற்குத் தயாராக இல்லை, அவர்கள் வைத்திருந்ததைச் செய்தார்கள். இருப்பினும், மூன்று வாரங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் சாப்பாட்டு நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருப்பவர்கள் பணி அமைப்புகளில் பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் ஏன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை உணர்கிறார்கள். நிமிர்ந்து, மரமாக, மேசைக்கு நாற்காலிகள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கவில்லை என்று அது மாறிவிடும். இந்த மராத்தானின் தொடக்கத்தில், பீதியடைந்த இடத்திலிருந்து, நாங்கள் ஒன்றாக இணைந்த வடிவங்களும் இல்லை.

பயணத்தின் இந்த சலிப்பான மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் பகுதியின் போது வேண்டுமென்றே சுய பாதுகாப்புக்கான பாதையில் எங்களைப் பெறுவதற்கு சில திறந்த-முடிவு யோசனைகள் (A, B, Cs வடிவத்தில்). ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், அவை நிலையான வேகத்தை அமைக்க எங்களுக்கு உதவும்.

படி அ வழி.

திரைகளுடன் செலவழித்த நேரம், ஒழுங்குபடுத்தப்படாத, ஆர்வமுள்ள, மனச்சோர்வடைந்ததாக உணரக்கூடும். நம்மையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க தேவையானதைச் செய்யக்கூடிய வகையில் தகவலறிந்து இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், ஊடகங்களிலிருந்து இடைவெளியை எடுப்பதும் முக்கியம். நாளின் ஒரு பகுதியை உங்கள் அறிவிப்புகளை முடக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது இடையில் எந்தச் சோதனையும் இல்லாமல் செய்திகளைப் பார்க்க முன்பே அமைக்கப்பட்ட நேரங்களைத் தீர்மானிக்கவும்.

சமூக ஊடக இடைவெளிகள் இப்போது ஊடகங்களிலிருந்து மற்ற எல்லா வகையான இடைவெளிகளையும் போலவே முக்கியம். சமூக ஊடகப் பயன்பாடு தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்லாமல், அதை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதாலும், எங்கள் நிச்சயதார்த்தத்தை கவனத்தில் கொள்வது முக்கியம். பெரும்பாலும், நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்கும், நம்மைக் குறைப்பதற்கும் அல்லது மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு இறங்கக்கூடும் என்பதை அங்கீகரிக்காமல் எங்கள் சாதனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் இந்த வகையான தளத்தை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம். அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ள இந்த நேரத்தில், சமூக ஊடகங்களால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட மற்றும் உணவளிக்கும் வெளிப்புற கட்டுப்பாட்டு இடம் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் பக்கம் திரும்பு பி ody மற்றும் பி reath.

நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து நாம் உணர்ச்சிவசப்படுவதை உணரவில்லை; எங்கள் உடல்களும் மன அழுத்தத்தை பதிவு செய்கின்றன. நாம் வரி விதிக்கப்படுகையில் சத்தான உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் நிறைய தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். நமது இரத்தம் பாயும் எந்தவொரு இயக்கத்தையும் போலவே புதிய காற்றும் உதவுகிறது. இது சிக்கலானதாக இருக்க தேவையில்லை. உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பைச் சுற்றி வட்டங்களில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது மேலே சென்று கீழே செல்லுங்கள். சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது இசையைத் திருப்பி நடனமாடுங்கள். நீட்டவும், யோகா செய்யவும் அல்லது சில பழங்களை ஏமாற்றுங்கள்.

உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் காற்றை அதிகப்படுத்துவதும் முக்கியம். உங்களால் முடிந்தால், திறந்த சாளரத்தின் முன் வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் (ரோஜாக்களின் வாசனை) மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் (மெழுகுவர்த்தியை வீசுகிறது). நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், உங்கள் வயிற்றை உள்ளிழுக்க விரிவுபடுத்தி, சுவாசத்தை வெளியேற்றவும், உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிக்கு சுவாசத்தை இழுக்கவும்.

பெறு சி எதிர்வினை.

நாம் சலிப்படையும்போது, ​​நம் திரைகள் நம்மை மகிழ்விக்கவும் திசைதிருப்பவும் அடிக்கடி அடைகின்றன. இப்போது, ​​இது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் திரைகளில் இருந்து விலகி, உங்கள் படைப்பு மனதிலும் உடலிலும் உங்கள் செயலற்ற தருணங்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும் சில வழிகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதைச் சுற்றிப் பாருங்கள். உடல் அட்டைகளுடன் சொலிட்டரை வெளியிடுங்கள். ஒரு காகித விமானத்தை மடித்து, உங்கள் விமான தூரத்தை அளவிடவும், மாற்றங்களைச் செய்யவும், மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஓரிகமி கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதைப் பயன்படுத்தி புதிய செய்முறையை உருவாக்கவும். இரண்டு டின் கேன்கள் மற்றும் சில சரம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி டின் கேன் ஸ்டில்ட்ஸ் செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு கேனின் இரு முனைகளையும் வெட்டி குமிழி திரவத்தில் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட) மற்றும் குமிழ்கள் ஊதவும். உங்களிடம் வண்ணப்பூச்சு இல்லையென்றால், காகிதம் மற்றும் சில குளிர் தேநீர் மற்றும் கைரேகை ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

நாம் அனைவரும் ஆக்கபூர்வமானவர்கள்; நம்மில் பலர் இந்த பகுதியை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதை வெறுமனே மறந்துவிட்டோம். வேடிக்கையாகவும், அசிங்கமாகவும் உணரத் துணிந்து உங்களை நினைவூட்டுங்கள். இது நம் அனைவரையும் காப்பாற்றும்.

டி என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் செயல்படவில்லை.

ஆக்கிரமிப்பு இலக்குகளுடன் அல்லது மறுப்புடன் நாங்கள் தனிமைப்படுத்த ஆரம்பித்திருந்தாலும், வேலை செய்யும் சில புதிய பழக்கங்களை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், சில இல்லை. எங்கள் தினசரி மற்றும் வாராந்திர வடிவங்களை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம், மேலும் எங்களுடைய நடத்தைகள் நமக்கு உதவுகின்றன அல்லது நம்மை காயப்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும். நாங்கள் இதைச் செய்தவுடன், பயணத்தின் இந்த அடுத்த பகுதியில் என்ன பழக்கங்களை உடைக்க வேண்டும், புதிய விதிமுறைகள் நமக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.

கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதை விட ஆரோக்கியமான விதிமுறைகளை நிறுவுவது எப்போதும் எளிதானது. விரைவில் நாம் ஆரோக்கியமான விதிமுறைகளை வைக்க முடியும், நாம் (தொடர்ந்து நகரும்) பூச்சு வரியை நன்கு அடையலாம். பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம். இது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது.

உங்கள் சரிசெய்ய இ xpectations.

ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தில், கடந்த மாதத்தின் போது நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏமாற்றத்தை அடைந்திருக்கலாம். இது நம்முடைய சுயமாகவோ அல்லது நமக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமிருந்தோ இருந்தாலும், நாங்கள் விரும்பிய விஷயங்கள் சரியாக இல்லை. குழந்தைகள், “நான் வீட்டில் இருப்பதை வெறுக்கிறேன்!” அவர்களின் பெற்றோருக்கு. "என் குழந்தைகளுடன் இன்னொரு நிமிடம் என்னால் கையாள முடியாது" என்று பெற்றோர்கள் சொல்வதைக் கேட்டிருக்கிறார்கள். நாங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் பின்புறத்தில் மறைத்து வைத்திருந்த அந்த ஒரு கேக்கை பங்குதாரர்கள் நமக்காக சாப்பிட்டிருக்கிறார்கள். வயதுவந்த குழந்தைகள் பெற்றோருடன் சரிபார்க்க தவறிவிட்டனர். நண்பர்கள் நண்பர்களை அழைக்கவில்லை. மற்ற நண்பர்கள் பதிலளிக்கவில்லை. மற்றும் பட்டியல் தொடர்கிறது.

இப்போது யாரும் அவர்களின் விளையாட்டில் முதலிடத்தில் இல்லை. எல்லோரும் குழப்பமடைந்து விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். எல்லோரிடமும் கருணை காட்டுவது முக்கியம் (ஆரம்பத்தில் இயன் மக்லாரன் எழுதியது, மற்றும் பெரும்பாலும் பிளேட்டோவுக்கு தவறாக வழங்கப்பட்டது), ஏனெனில் அவர்களுடையது கடினமான பயணம்.

விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் கடுமையாக உழைக்க வேண்டிய நேரம் இது. அதற்கு பதிலாக, மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான விஷயங்கள் உள்ளனவா என்பதைக் கண்டறிந்து, இந்தத் தேவைகளைத் தெளிவாகத் தொடர்புகொண்டு, மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் இருப்புக்களுக்கு ஏற்ப நேர்மையாக பதிலளிக்க இடம் கொடுங்கள். இதேபோல், உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். இது நீங்கள் செழித்து வளரக்கூடிய நேரமாக இருக்காது, இது எப்போதும் நிலைக்காது. நாம் பின்னர் நம்முடைய “சிறந்தவர்களாக” இருக்க முடியும். இப்போதைக்கு, நாம் நம்மை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒன்றாக, இந்த உடல் ரீதியான தூரத்தை நாம் அடைவோம், மேலும் நம்முடைய செழிப்பான நிலைக்குத் திரும்புவோம். அவ்வாறு செய்ய, நாம் நமது சொந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு முனைப்பு காட்ட வேண்டும். வெற்று கோப்பையில் இருந்து யாருக்கும் சேவை செய்ய முடியாது என்பதால் நாம் நம்முடன் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren