COVID-19 கோடையில் பெற்றோர் பதின்ம வயதினர்

ஒரு நடுத்தர அல்லது உயர்நிலை பள்ளி இருப்பது கடினம். ஒருவரின் பெற்றோராக இருப்பது. முகமூடி அணிவது, உடல் ரீதியான விலகல், தவறவிட்ட சமூக வாய்ப்புகள் மற்றும் முற்றிலும் அறியப்படாத எதிர்காலம் ஆகியவற்றின் கோடைகாலத்தில் இந்த உண்மைகள் குறிப்பாக வெளிப்படையானவை.

சமூக தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்துவதும், பாதுகாப்பு நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதும் COVID ஐப் பரப்புவதற்கோ அல்லது சுருங்குவதற்கோ உள்ள அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கியமானது என்பதை வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கையில், இளம் பருவத்தினருக்கு வரும்போது, ​​இணக்கத்தின் வெகுமதிகளுடன் தனித்துவமான அபாயங்கள் உள்ளன.

தீவிரமாக வளர்ந்து வரும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸுடன், பதின்வயதினர் முகமூடி அணிவது மற்றும் தூரத்தை சுற்றி சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க போராடலாம் மற்றும் சமூக அமைப்புகளில் முடிவெடுப்பதில் மனக்கிளர்ச்சியை நிரூபிக்கலாம். இந்த இரண்டு உண்மைகளும் அவற்றை (மற்றும் பிறவற்றை) ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன. அதே நேரத்தில், இளம் பருவத்தினருக்கு அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இணைப்பு மற்றும் சமூக வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள் வழங்கப்படுவது முக்கியம். இந்த காரணங்களுக்காக, இந்த மன அழுத்த நேரத்தில் குடும்பங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையையும் பராமரிப்பது கட்டாயமாகும், மனநலத் தேவைகளை COVID முடிவெடுக்கும் மேட்ரிக்ஸின் முக்கிய பகுதியாக கருதுகிறது.

இந்த கடினமான கோடையில் எங்கள் இளம் பருவத்தினர் செழிக்க உதவுவது எப்படி? இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன.

1. ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரின் உளவியல், உடலியல் மற்றும் தொடர்புடைய தேவைகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

ஒரு துண்டு காகிதத்தில், ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரின் பெயரையும் இடது பக்கத்தில் எழுதுங்கள். மேலே, “உளவியல்” (நபரின் மனநிலை என்ன? இது கடுமையாக மாறுகிறதா? அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ தோன்றுகிறார்களா? அவர்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்களா?), “உடலியல்” (அவர்களின் தூக்கமும் பசியும் எப்படி இருக்கிறது? அவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றைப் பெறுகிறார்களா?), மற்றும் “ரிலேஷனல்” (இந்த நபருக்கு போதுமான சமூக தொடர்பு கிடைக்கிறதா? அவர்கள் நேரடியாகப் பேசும் நபர்கள் இருக்கிறார்களா அல்லது அனைத்து தொடர்புகளும் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் குறுஞ்செய்தி வழியாக செய்யப்படுகிறதா?)

உங்கள் விளக்கப்படத்தின் ஒவ்வொரு கலத்திலும் குறிப்புகளை உருவாக்கவும், ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினருக்கும் சில மாற்றங்கள் அல்லது தலையீடுகள் தேவைப்படக்கூடிய இடங்களைக் குறிப்பிடவும். கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மூளைச்சலவை வழிகள், பின்னர் நீங்கள் எவ்வாறு உதவி மற்றும் ஆதரவை வழங்கலாம் என்பது பற்றி தீர்ப்பளிக்காத உரையாடல்களைத் தொடங்குங்கள்.

2. பதின்வயதினர் தங்கள் உணர்வுகளை உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை (மறுப்பு அல்லது அடக்குமுறை அல்ல) இலக்காக அடையாளம் காண உதவுங்கள்.

இது பெரும் இழப்பு மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நேரம், மக்கள் தங்கள் பல உணர்வுகளை அடையாளம் காண உழைப்பது முக்கியம். கோபம், துக்கம், கிளர்ச்சி, சலிப்பு மற்றும் பல சாதாரணமானது. சமூக கவலையை கையாளும் பதின்ம வயதினருக்கு, நிவாரணம் என்பது இப்போது குறைந்த சமூக அழுத்தத்தால் கொடுக்கப்பட்ட பொதுவான உணர்வாக இருக்கலாம். இவை ஏதேனும் அல்லது அனைத்தும் குழப்பமானதாகவும், மிகப்பெரியதாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் நடுநிலை வாய்மொழி குறிப்புகளை மாதிரியாக்குவது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம். (எ.கா: “நான் இன்று மிகவும் வருத்தமாகவும் விரக்தியுடனும் உணர்கிறேன், நான் என் மீது எளிதாக இருக்க வேண்டும்.”) குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு உணர்வு விளக்கப்படத்தை வைப்பது அல்லது உணவு நேரங்களில் சுருக்கமான காசோலைகளை நிறுவுதல், குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் உணர்வுகளையும் ஒரு வழியையும் பெயரிடும் அவர்களை உரையாற்றுவது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். உணர்ச்சிகளைத் தவறாமல் விவாதிக்காத குடும்பங்களுக்கு, இது அசிங்கமாக இருக்கும். பிக்சர் திரைப்படமான “இன்சைட் அவுட்” பார்க்க ஒரு மாலை ஒதுக்குவது இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுவது அல்லது ஒப்புக்கொள்வது அவை இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, அவை மறுக்கப்படுகின்றன என்று அர்த்தம். நீடித்த துன்பம் மற்றும் அறியப்படாத காலங்களில், இந்த முறை குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தற்கொலை அபாயங்கள் குறித்து கவனிக்கவும், பேசவும்.

மக்களுடனும் உலகத்துடனும் தொடர்புகொள்வதற்கான தற்செயலான வாய்ப்புகளுக்கான அணுகலை இழப்பதில், வரலாற்று ரீதியாக அவர்களின் உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்பட உதவியிருக்கலாம், பல பதின்ம வயதினர்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். மனநலம் மற்றும் தற்கொலை ஹாட்லைன்களுக்கான அழைப்புகள் சமீபத்தில் அதிகரித்து வருவதால் (சில இடங்களில் 116% அதிகரித்துள்ளது), இளைஞர்களின் மன ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள பிரத்தியேகங்களை பெற்றோர்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம். உதவிக்குறிப்புகளை முழுமையான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்க, இங்கே அல்லது இங்கே தொடங்கவும். இருப்பினும், பொதுவாக, கேள்விகளைக் கேளுங்கள், நன்றாகக் கேளுங்கள், சிக்கலைத் தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குழந்தையுடன் இணைந்து சிறந்த உதவியைக் கண்டறியவும்.

4. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுய-இனிமையான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினருக்கும் தனித்துவமான சுய பாதுகாப்பு / உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பட்டியல்களை உருவாக்கும் பணிக்கு ஒரு வேடிக்கையான குடும்ப சுற்றுலா அல்லது இரவு உணவை அர்ப்பணிப்பது நீண்டகால துன்பத்தின் காலங்களில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். ஒவ்வொரு பட்டியலிலும் 10-20 மாறுபட்ட உருப்படிகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்துவது, அந்த நபருக்கு தனித்துவமானது, முக்கியமானது. தேவைக்கேற்ப செய்யக்கூடிய செயல்கள் (எ.கா.: படிக்கட்டுகளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் ஓடுங்கள், மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், களிமண்ணுடன் வேலை செய்யுங்கள், காரில் ஏறி, முடிந்தவரை சத்தமாக கத்தவும் / சத்தியம் செய்ய வேண்டும்) தேவைப்படும் செயல்களுடன் குறுக்கிட வேண்டும் திட்டமிடல் (எ.கா: ஒரு பூங்காவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், நண்பர்களுடன் வெளியே ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்).

இந்த பட்டியல்களை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகளில் ஒரு கிண்டல் விதிமுறை இருக்க வேண்டும். முன்னெப்போதையும் விட, குடும்பங்கள் ஒவ்வொரு உறுப்பினரின் தனித்துவமான தேவைகளை எந்தவிதமான குறைகூறலும் கொடுமைப்படுத்தலும் இல்லாமல் மதிக்க வேண்டும்.

5. உங்கள் வீடு மற்றும் முற்றத்தை “கசப்பான” பொதிந்த பிரசாதங்களுடன் நிரப்பி ஆரோக்கியமான தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.

அவர்களின் வாழ்க்கையில் பல "இல்லை" இருப்பதால், எங்கள் இளம் பருவத்தினருக்கு வேடிக்கை நிறைந்த சூழல்களையும் அவர்கள் விரும்பும் "நேர்த்தியையும்" வழங்குவது முக்கியம். இது கடந்த சாதாரண ஆறுதல் மண்டலங்களை நீட்டிப்பதைக் குறிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டிலும் அதன் வழியாகவும் நெர்ஃப் துப்பாக்கி / பந்து போர்களை அனுமதிக்கலாம். பின்புற முற்றத்திற்கான வில்வித்தை பொருட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒரு டிராம்போலைன் அல்லது மந்தமான கோட்டைப் பெறுங்கள். உடல் குறிப்பான்களை வாங்கி, அவர்கள் தங்களை முழுவதுமாக வரையட்டும். குடும்ப திரைப்பட இரவுகளுக்கு குறைந்த “பாதுகாப்பான” பிரசாதங்களைத் தேர்வுசெய்க.

6. குறைந்த, சமூக அபாயங்கள் என்றாலும் சிலருக்கு அனுமதிக்கவும். சமூகக் கூட்டங்களுக்கு தெளிவான மற்றும் நிலையான முடிவெடுக்கும் மாதிரியை நிறுவுங்கள்.

பின்வரும் சமன்பாடு சமூகக் கூட்டங்களைப் பற்றி எவ்வாறு முடிவுகளை எடுப்பது என்பதற்கான தோராயமான தொடக்கமாகும். வெளிப்புறக் கூட்டங்கள், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நபர்களுடன், முகமூடிகளை அணிந்துகொள்வது, எந்தவொரு பொருளையும் பகிர்ந்து கொள்ளாதது ஆகியவை பாதுகாப்பானவை, மேலும் வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான நமது திறன் பாதுகாப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது.

காற்றோட்டம் / இடத்தின் அளவு + நபர்களின் எண்ணிக்கை + முகமூடிகள் + பகிரப்பட்ட பொருள்கள் + இணங்குவதற்கான சகிப்புத்தன்மை

ஒரு கூடை சுத்தமான முகமூடிகளுடன் இந்த தகவலை உங்கள் வாசலில் இடுங்கள். நீங்கள் ஒரு வெளிப்புறக் கூட்டத்தை நடத்த முடிவுசெய்தால், மக்கள் உள்ளே, நிர்வகிக்கப்படாத, அல்லது அவிழ்க்கப்படாவிட்டால், உங்கள் குடும்பம் எவ்வாறு சரியானதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நேரத்திற்கு முன்பே பேசுங்கள். "நிகழ்வின் போது" மன அழுத்தம் மற்றும் விபத்துக்களைத் தடுக்க நேரத்திற்கு முந்தைய திட்டங்கள் உதவுகின்றன, ஒப்புக்கொள்கின்றன.

7. நம்புங்கள் (மற்றும் சரிபார்க்கவும்). தவறுகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

நம்பகமான மற்ற பதின்ம வயதினருடன் உடல் ரீதியாக தொலைதூர, முகமூடி அணிந்து கொள்ள முயற்சிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு வாய்ப்பு கொடுங்கள். வழிகாட்டுதல்களுடன் அவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க, அவர்களுக்கு சிறிது இடம் கொடுங்கள், ஆனால் சற்று முன்கூட்டியே பாப் செய்யுங்கள். எப்போதும்போல, தவறுகள் நடக்கும்போது வெட்கப்படுவதை எதிர்க்கவும். ஒன்றாகக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

8. தனித்துவமான விஷயங்களை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.

COVID இன் போது செய்ய வேண்டிய வேடிக்கையான விஷயங்களின் எப்போதும் வளர்ந்து வரும் பட்டியலுக்கு, இங்கே செல்லுங்கள்.