எந்த வயதிலும் உடல் படத்தை மேம்படுத்த ஒரு வழி: இதைப் பற்றி எழுதுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய புள்ளிகள்
• தனிப்பட்ட கதைகளைப் பகிர்வது உடல் படத்தையும் மேம்படுத்தலாம்

முக்கிய புள்ளிகள்

• உடல் அதிருப்தி எல்லா வயதினரையும் பாலினத்தவர்களையும் பாதிக்கிறது.
• உடல் செயல்பாட்டை மையமாகக் கொண்ட ஒரு பிரதிபலிப்பு மற்றும் எழுதும் பணி உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
• உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்காக எழுத்தின் நன்மைகள் குறித்த புதிய ஆராய்ச்சி முடிவுகளை விவரக்குறிப்பு சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன.

"என் உடலை எனக்குப் பதிலாகப் பார்ப்பதை நிறுத்த சிறிது நேரம் பிடித்தது; நாமெல்லாம் ஒன்று." An அநாமதேய கதையிலிருந்து பொருள்: 23 உணவு முறை, எடை மற்றும் உடல் பட சிக்கல்களை வெல்லும் வாழ்க்கையை மாற்றும் கதைகள்

உடல் உருவத்தைப் பற்றிய நமது விஞ்ஞான புரிதல் முக்கியமாக இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளம் வயது பெண்களின் உடல் உருவங்களை ஆராயும் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வரலாற்று ரீதியாக, இந்த வயது மற்றும் பாலின குழுக்கள் உடல் அதிருப்தி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஒழுங்கற்ற உணவுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை என்ற அனுமானம் உள்ளது.

இருப்பினும், எனது சொந்த ஆராய்ச்சிகளில், வயதான பெண்கள் அதிக உடல் அதிருப்தியைப் புகாரளிப்பதைக் கண்டேன். சராசரியாக 60 வயதுடைய பெண்களின் ஒரு ஆய்வில், 84% பெண்கள் ஓரளவு உடல் அதிருப்தியைப் பதிவு செய்துள்ளனர். சராசரியாக 55 வயதுடைய பெண்களைப் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், பெண்கள் உடல் அதிருப்தியைப் புகாரளிக்க வாய்ப்புள்ளது மற்றும் அவர்களின் அதிருப்தி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை முன்னறிவிக்கிறது. உடல் அதிருப்தி என்பது பெண்களின் வயதைக் காட்டிலும் ஒரு கவலையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தோன்றுகிறது - அதிருப்தியின் விளைவுகள் தீவிரமாக இருக்கலாம்.

உடல் அதிருப்தியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பெரும்பாலான தடுப்பு மற்றும் தலையீட்டு முயற்சிகள் இளம் பெண்கள் மீதும் கவனம் செலுத்துகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உத்திகள் சில பிற புள்ளிவிவரங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். அத்தகைய ஒரு எடுத்துக்காட்டு எழுத்து மற்றும் பிரதிபலிப்பு பணிகளின் பயன்பாடு ஆகும், அதன் செயல்திறன் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் ஆராயப்பட்டது. புலனாய்வாளர்கள், டி.ஆர்.எஸ். ரேச்சல் வீவர் மற்றும் கேட் முல்க்ரூ, பெண்களின் உடல் தோற்றம் அல்லது அவர்களின் உடலின் உடல் செயல்பாடு குறித்து 10 நேர்மறையான அறிக்கைகளை உருவாக்குமாறு கேட்டுக்கொண்டனர்.

அவர்களின் உடல் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் பெண்கள் - அவர்களின் உடல் என்ன செய்ய முடியும், இது அவர்களுக்கு ஏன் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர் - பெரும்பாலும் அவர்களின் உடல் உருவத்தில் முன்னேற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள். அவர்களின் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றி நேர்மறையான பிரதிபலிப்புகளை எழுதிய பெண்கள் எழுதும் பணியிலிருந்து சில நன்மைகளைப் பெற்றனர், ஆனால் அவர்களின் உடலின் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்திய பெண்களைப் போல அல்ல.

டாக்டர் முல்க்ரூவுடனான கடிதத்தில், அவர் பரிந்துரைத்தார், “முக்கியமானது, நம் உடல்கள் செய்ய அனுமதிக்கும் அற்புதமான விஷயங்கள் அனைத்தையும் பாராட்டுவதும், நம் உடலைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதைப் பன்முகப்படுத்துவதும் ஆகும். உடலுடன் ஒரு பெரிய தொடர்பை ஊக்குவிக்க விரும்புகிறோம் - உருவகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது - இதில் நம் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை விட எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். ”

எழுதும் பணியின் நேர்மறையான உடல் உருவ நன்மைகள் எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், முடிவில்லாத தயாரிப்புகள், திட்டங்கள் மற்றும் மருந்துகள் நம் அனைவருக்கும் சந்தை அதிருப்திக்கான தீர்வுகளாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் திருப்திக்கு எடை இழப்பு அல்லது புதிய ஆடைகள் தேவை என்று நம்புவது எளிது.

தனிப்பட்ட கதைகளைப் பகிர்வது உடல் படத்தையும் மேம்படுத்தலாம்

ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு புதிய புத்தகத்தில் பகிரப்பட்ட நிகழ்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, பொருள்: 23 உணவு முறை, எடை மற்றும் உடல் பட சிக்கல்களை வெல்லும் வாழ்க்கையை மாற்றும் கதைகள். தலைப்பு குறிப்பிடுவது போல, இந்த புத்தகம் பல்வேறு வயது மற்றும் பின்னணியிலான நபர்களின் உடல் உருவத்துடன் போராடிய கதைகளையும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக் கோளாறுகளையும் வழங்குகிறது.

அல்லி ஸ்பாட்ஸ்-டி லாசர் (49 வயது) ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உணவுக் கோளாறுகள் நிபுணர் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார், மேலும் அவர் முழுவதும் வர்ணனை வழங்குகிறார். தனது நேர்காணல் செய்பவர்கள் தங்கள் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது உதவிகரமாகவும் குணமாகவும் கூட இருப்பதாக அவர் சுட்டிக்காட்டினார். அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ உந்துதல் பெற்றனர் மற்றும் பலர் தங்கள் கடந்த காலத்தின் சில பகுதிகளில் பணியாற்றுவதற்கான வாய்ப்பைப் பாராட்டினர். வீவர் மற்றும் முல்க்ரூவின் ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் செய்ததைப் போலவே அவர்கள் ஒரு எழுத்துப் பணியில் பங்கேற்கவில்லை, ஆனாலும் இதேபோன்ற பலன்களைப் பெறுவார்கள்.

அல்லி தனது சொந்த கதையை பகிர்ந்து கொள்கிறார் பொருள் அத்துடன். அவர் எழுதுகிறார், “எனது பயணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவது என் சொந்த ஆத்மாவுக்கு சில அமைதியையும் மூடுதலையும் தருவதாகத் தோன்றியது. நான் அதிகரித்த சுய இரக்கத்தையும் கண்டேன். எனது வாழ்க்கையின் பார்வையாளராக எழுதுவதன் மூலம், எனது இளம் அனுபவமின்மை, குழப்பம் மற்றும் அப்பாவியாக இருப்பதைப் பற்றி கனிவாகவும் பொறுமையாகவும் இருக்க இது என்னை அனுமதித்தது. ”

ஒருவரின் உடல் உருவத்தைப் பற்றி எழுதுவதன் மதிப்பைக் குறிக்கும் அனுபவ மற்றும் நிகழ்வு சான்றுகள் இரண்டிலும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த உடல் உருவம் “வேலை” நன்மை பயக்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள தேவையில்லை. டாக்டர் முல்க்ரூ நம்புகிறார், “எங்கள் அனுபவங்களை பதிவு செய்வதற்கும் உணர்த்துவதற்கும் ஒரு வழியாக உளவியலில் எழுதும் பணிகள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் ஆரம்பத்தில் யோசனைகளை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம் சில நன்மைகள் இருந்தாலும், நன்மைகள் எழுதுவதால் மட்டுமே கிடைக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை . பலவிதமான ஆக்கபூர்வமான விற்பனை நிலையங்கள் மூலம் நம் உடல்களைப் பாராட்டலாம். ”

பல தசாப்தங்களாக உங்கள் சொந்த உடல் உருவ பயணத்தை வரிசைப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது என்ற குறிக்கோள் உங்களிடம் இருந்தாலும், உங்கள் உடலைப் பற்றி நேர்மறையான பிரதிபலிப்பில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது ஒரு அர்த்தமுள்ள முதலீடாக நிரூபிக்கப்படலாம். பங்களித்த 40 மற்றும் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் பொருள் முடிவு:

"நான் தினமும் என்னை எதிர்கொள்கிறேன், எனவே பின்வரும் சத்தியத்தில் வாழ என்னை அனுமதிக்கும் ஒரு தனித்துவமான வளர்ப்பிற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக உணர்கிறேன்: என் உடல் சிறியதாக இருக்கும் வரை விஷயங்களைச் செய்து முழுமையாக வாழ நான் காத்திருக்க மாட்டேன். இல்லையெனில் நான் வாழ்க்கையை இழப்பேன். ” - மீனிங்ஃபுல்லில் லாராவின் கதை

“நான் இப்போது என்னை நேசிக்கிறேன். ஆமாம், இது ஒரு பெரிய சொல் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் தன்னை நேசிப்பதை நான் விரும்புகிறேன், தயவுசெய்து, சுயமாக, உள்ளேயும் வெளியேயும் பல பகுதிகளை ஏற்றுக்கொள்வதை நான் காண்கிறேன் you நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பது போல. ” - வெரோனிகாவின் கதை மீனிங்ஃபுல்லில்

“நான் என் உடலை மதிக்கிறேன். அது எனக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் அது எடுக்கும் சாகசங்களை நான் விரும்புகிறேன். எனக்கு ஒன்று மட்டுமே உள்ளது, என்னை ஒருபோதும் கைவிடாததற்கு நான் அதைப் பற்றி மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். இது என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறது, என் வாழ்நாள் முழுவதும் நானும் அவ்வாறே செய்வேன். ” - மீனிங்ஃபுல்லில் ஷானனின் கதை