ஒரு புத்தாண்டுக்கான தியானம்

புத்தாண்டு துவங்குவதற்கு முன்பு, 2020 ஆம் ஆண்டில் அதை உருவாக்குவதன் மூலம் நாம் அனைவரும் காட்டிய வலிமையை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். உலகளாவிய மக்களாக நாம் முன்னர் எதிர்கொண்டதைப் போலல்லாமல் சவால்களையும் அழுத்தங்களையும் அனுபவித்தோம், நம்மில் பலர் உணர்ந்தோம் முதல் முறையாகவும், அத்தகைய அர்த்தமுள்ள விதத்திலும் நமது சமூக ஆதரவு அமைப்புகள் உண்மையில் நம் வாழ்வில் விளையாடிய ஆழமான மதிப்பு. தனிமை, துண்டிப்பு, பதட்டம், பயம் மற்றும் அடிப்படை வளங்களின் பற்றாக்குறையை நாங்கள் எதிர்கொண்டோம். நம்மில் பலர் இன்னமும் இழப்புகளை வருத்திக் கொண்டிருக்கிறோம், பொருளாதாரக் கஷ்டங்களிலிருந்து தப்பித்துக்கொள்கிறோம், அர்த்தத்தைத் தேடுகிறோம், புதிய ஆண்டு நமக்கு ஒரு நிம்மதியையும், வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய குத்தகையையும் கொண்டு வரும் என்று நம்புகிறோம்.

கடந்த ஆண்டிலிருந்து நீடிக்கும் எதிர்மறையான ஆற்றலையும் உணர்வுகளையும் வெளியிடுவதற்கான நேரம் இது என்று நான் நினைக்கிறேன், புதிய ஆண்டை நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறை உணர்வுகளுடனும் பார்க்கிறேன். வரவிருக்கும் ஆண்டிற்கான ஒரு நோக்கத்தை அமைப்போம், இது நம் மற்றும் பிறரின் பின்னடைவு மற்றும் ஆதரவில் கவனம் செலுத்துவதால் எங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் கண்காணிக்க உதவும்.

எனவே, இந்த தருணத்தில் எங்கள் கவனத்தை கொண்டு வருவோம். இப்போது, ​​அனைவரும் ஒரு கணம் எடுத்துக்கொண்டு, நாள், பருவம் மற்றும் ஆண்டின் தூசி தீரட்டும். உங்கள் நாற்காலியில் ஓய்வெடுங்கள், எடையையும் கவலையும் இப்போதே விழட்டும்.

மெதுவான ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை விரிவாக்குங்கள். இப்போது உங்கள் மூச்சு மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறட்டும். மன அழுத்தத்தை சுவாசித்தல். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் நெற்றியில், உங்கள் முகத்தில், கழுத்தின் பின்புறம் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுங்கள். எண்ணங்களை கைவிட விடுகிறது.

இப்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக மற்றொரு மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள், உங்கள் மார்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் கைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், எந்தவொரு பதற்றத்தையும் விட்டுவிடட்டும். உள்ளே குடியேறுகிறது.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மற்றொரு மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக தப்பிக்க நீங்கள் அனுமதிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளிலிருந்து உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வழியாக உங்கள் முதுகை அனுமதிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும், குடியேறவும். பதற்றம் போகட்டும்.

இப்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்காவது மெதுவான ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை விரிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வாயில் மூச்சை இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முழங்கால்களிலும், கணுக்கால் வரையிலும், இப்போது உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியிலும் ஓய்வெடுப்பதை உணருங்கள்.

ஒரு இறுதி மெதுவான ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை விரிவுபடுத்துங்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடலில் எங்கும் எஞ்சியிருக்கும் பதற்றத்தை நீக்கி, அதை சுவாசிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக நட்டதாக உணருங்கள். அடித்தளமாக உணர்கிறேன்.

வரவிருக்கும் ஆண்டிற்கான உங்கள் நோக்கத்தை மனரீதியாகத் தீர்மானியுங்கள் - நீங்கள் எதை வளர்க்க விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையில் அழைக்க? அனுபவிக்க? மற்றவர்களுக்கு வழங்க வேண்டுமா? உங்கள் நோக்கத்தை உங்கள் இதயத்திலும் உங்கள் டி.என்.ஏவிலும் எழுதுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இப்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் அதன் இயல்பான தாளத்திற்குத் திரும்பட்டும், நிதானமாக இருங்கள், அடித்தளமாக இருங்கள். நாங்கள் புதிய வருடத்திற்கு செல்லும்போது வரவிருக்கும் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் எழக்கூடிய எந்த அழுத்தங்களையும் கையாள நீங்கள் நிதானமாகவும் தயாராகவும் உணர்கிறீர்கள்.

இப்போது, ​​மெதுவாக கண்களைத் திறந்து, நீங்கள் இருக்கும் அறைக்கு உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நிதானமாகவும், விடுமுறை காலத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராகவும் உணர்கிறேன் - அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், புதிய ஆண்டை வரவேற்க ஆர்வமாகவும், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டுக்கான வாய்ப்புகள் அது கொண்டு வரும். இப்போது, ​​புதிய ஆண்டு தொடங்கட்டும்.