ஒளி உடல் செயல்பாடு ஆயுளை நீடிக்கும், ஆனால் எம்விபிஏ சிறந்தது

எல்லா விலங்குகளும் (மனிதர்கள் உட்பட) இன்பத்தைத் தேடுகின்றன, வலியைத் தவிர்க்கின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை "விரும்பத்தகாத" அனுபவமாக கருதுவதால், அவர்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். மேலும், நாம் வயதாகும்போது, ​​நம் இளைஞர்களைப் போலவே அதே வீரியத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம். ஆகையால், பொது சுகாதார வக்கீல்கள் மற்றும் தொற்றுநோயியல் வல்லுநர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் குறைந்தபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்-பதிலை (ஒரு நாளைக்கு தீவிரம் + நிமிடங்கள்) சுட்டிக்காட்ட ஆர்வமாக உள்ளனர், இது ஒருவரின் நோய் அபாயத்தை குறைத்து ஆயுளை நீடிக்கும்.

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை "உடன்படவில்லை" என்று கண்டறியும் மக்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் குறைவான வாராந்திர உடல் செயல்பாடு-முன்பு நம்பப்பட்டதை விட எளிதான தீவிரத்தில்-நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், ஆயுளை நீடிக்கவும் முடியும் என்று கூறுகிறது. இவ்வாறு கூறப்பட்டால், ஒளி-தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் மிதமான முதல் வீரியமான உடல் செயல்பாடு (எம்விபிஏ) இன்னும் அதிவேக ஆயுள் நீடிக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

சமீபத்திய எடுத்துக்காட்டு: 63 முதல் 99 வயதுடைய 6,000 பெண்களைப் பற்றிய ஒரு புதிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு அரை மணி நேர ஒளி உடல் செயல்பாடு (மாலில் சாதாரணமாக ஜன்னல் ஷாப்பிங் போன்றவை) இறப்பு அபாயத்தை 12 சதவீதம் குறைத்தது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், எம்விபிஏவின் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது நிதானமாக பைக் சவாரி வடிவில் சேர்ப்பது இறப்பு அபாயத்தை மூன்று மடங்கு குறைத்தது, 39 சதவீதம். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்டன, நவம்பர் 16, 2017, இல் அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல்.

ஆய்வின் சுருக்கத்தில், ஆசிரியர்கள் முடிக்கிறார்கள்: "முடுக்கமானிகளைப் பயன்படுத்தி அளவிடும்போது, ​​ஒளி-தீவிரம் மற்றும் எம்விபிஏ ஆகியவை வயதான பெண்களில் குறைந்த இறப்புடன் தொடர்புடையவை. இந்த கண்டுபிடிப்புகள், உட்கார்ந்த நேரத்தை ஒளி-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவது ஒரு பொது சுகாதார உத்தி என்று பயனளிக்கும் ஒரு வயதான சமூகம் மற்றும் மேலதிக விசாரணைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. "

ஒரு அறிக்கையில், ஆய்வின் மூத்த எழுத்தாளரும், குடும்ப மருத்துவம் மற்றும் பொது சுகாதாரத் துறையின் பேராசிரியரும், யு.சி. சான் டியாகோவில் தொற்றுநோயியல் பிரிவின் தலைவருமான ஆண்ட்ரியா லாக்ரொக்ஸ் கூறினார்:

"ஒவ்வொரு இயக்கமும் கணக்கிடுகிறது. ஒளி மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை மேம்படுத்துவது ஒரு பெரிய நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பதில் கடுமையான வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே கிட்டத்தட்ட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் மராத்தான்களை இயக்க வேண்டியதில்லை. நாம் இருக்கும்போது முன்னுதாரணம் மாற வேண்டும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வயதானவர்கள் இளமையாக இருந்தபோது செய்த அதே வகையான செயல்களைச் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள், எனவே அவர்களின் அன்றாட இயக்கம் இதற்கு இடமளிக்க வேண்டும். வெவ்வேறு அளவுகளில் (நேர அளவு) ஒரு மாத்திரையை (செயல்பாட்டு நிலை) எடுத்துக்கொள்வதாக நினைத்துப் பாருங்கள். நோயாளியின் வயதைப் பொறுத்து. இது ஒரு அளவு அனைத்திற்கும் பொருந்தாது. "

உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் அமெரிக்கர்களுக்கான ODPHP உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் இரண்டும் பரிந்துரைக்கின்றன 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு அல்லது 75 நிமிடங்கள் வீரியம்-தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு (அல்லது இரண்டின் கலவையாகும்) மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது.

எம்விபிஏவின் ஒரு வடிவமாக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அதிகரித்த ஆயுளுடன் தொடர்புடையது என்று தொற்றுநோயியல் நிபுணர்களிடையே ஒருமித்த கருத்து அதிகரித்து வருகின்ற போதிலும், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான மிதமான-தீவிர செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, அக்டோபர் 19, 2017 அன்று வெளியிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட 140,000 பழைய யு.எஸ். பெரியவர்களின் வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசின் தற்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் என்ற வழிகாட்டுதலுக்கும் குறைவாக மிதமான முதல் வீரியமான உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி அடிப்படையிலான பயிற்சிகளின் வடிவத்தில்) பொது சுகாதார விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கும் செயலற்ற தன்மையுடன் ஒப்பிடும்போது இறப்பு அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் போதுமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று கண்டறியப்பட்டது. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளுக்கு மேல் அல்லது அதற்கு மேல் நடப்பது ஒரு தொடர்புடையது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் இன்னும் குறைவாக இறப்பு ஆபத்து.

மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, நவம்பர் 6, 2017 அன்று, ஹார்வர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதழில் தெரிவித்தனர் சுழற்சி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (எம்விபிஏ) வயதான பெண்களிடையே இறப்புக்கான ஆபத்து குறைவாகவே தொடர்புடையது. இந்த ஆராய்ச்சியில் 16,741 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து (சராசரி வயது 72) முடுக்கமானி தரவின் பகுப்பாய்வு இருந்தது. ஐ-மின் லீ தலைமையிலான ஹார்வர்ட் தொற்றுநோயியல் வல்லுநர்கள், நான்கு ஆண்டு ஆய்வின் போது மிகக் குறைந்த செயலில் உள்ள பெண்களின் இறப்பு விகிதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மிகவும் சுறுசுறுப்பான பெண்களிடையே எம்.வி.பி.ஏ சுமார் 60 முதல் 70 சதவீதம் வரை இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று முடிவு செய்தனர்.

ஒரு பொது சுகாதார கண்ணோட்டத்தில், ஆண்ட்ரியா லாக்ரொக்ஸ், உடல் செயல்பாடுகளின் பல்வேறு தீவிரங்களின் டோஸ்-பதிலளிப்பு குறித்த இந்த வளர்ந்து வரும் சான்றுகளின் தெளிவான அழைப்பை சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்: "அமெரிக்காவில் அதிகரித்து வரும் குழந்தை வளர்ச்சியுடன், எதிர்கால சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் அவசியம் மிகவும் கடினமான செயலுடன் கூடுதலாக லேசான உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கவும். நாங்கள் படுக்கையில் இருந்தும் நாற்காலியிலிருந்தும் எழுந்து சுற்றும்போது, ​​நாங்கள் நல்ல தேர்வுகளை மேற்கொண்டு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறோம். "

லீ, ஐ-மின், எரிக் ஜே. ஷிரோமா, கெல்லி ஆர். ஈவன்சன், மசாமிட்சு கமடா, ஆண்ட்ரியா இசட். லாக்ரோயிக்ஸ், ஜூலி ஈ. "முடுக்க அளவி-அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் அனைத்து காரணங்களுக்கும் ஏற்படும் உறவில் இடைவிடாத நடத்தை: பெண்களின் சுகாதார ஆய்வு." சுழற்சி (முதலில் வெளியிடப்பட்டது: நவம்பர் 6, 2017) DOI: 10.1161 / circulationaha.117.031300

படேல், ஆல்பா வி., ஜேனட் எஸ். ஹில்டெபிராண்ட், கோரின் ஆர். லீச், பீட்டர் டி. காம்ப்பெல், கொலின் டாய்ல், கெரெம் ஷுவல், யிங் வாங், சூசன் எம். காப்ஸ்டூர். "பழைய யு.எஸ். பெரியவர்களின் பெரிய வருங்கால கூட்டணியில் இறப்புக்கான உறவில் நடப்பது." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசின் (முதலில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்டது: அக்டோபர் 19, 2017) DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019

ஸ்டமடாகிஸ், இம்மானுவேல், ஐ-மின் லீ, ஜேசன் பென்னி, ஜொனாதன் ஃப்ரீஸ்டன், மார்க் ஹேமர், கேரி ஓ டோனோவன், டிங் டிங், அட்ரியன் பாமன், யோர்கி மவ்ரோஸ். "உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கும் வலிமை தனித்துவமான சுகாதார நன்மைகளை அளிக்கிறதா? அனைத்து காரணங்கள், புற்றுநோய் மற்றும் இருதய இறப்பு முனைப்புள்ளிகளுடன் பதினொரு மக்கள்தொகை ஒத்துழைப்புகளின் பகுப்பாய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி (வெளியிடப்பட்டது: அக்டோபர் 31, 2017) DOI: 10.1093 / aje / kwx345