உங்கள் டீன் ஒரு மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறாரா?
உள்ளடக்கம்
இந்த விருந்தினர் இடுகையை யு.எஸ்.சி உளவியல் துறையின் மருத்துவ அறிவியல் திட்டத்தில் பட்டதாரி மாணவர் யானா ரைஜோவா வழங்கினார்.
எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், பதின்ம வயதினருக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை.
பதின்ம வயதினருக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் எதையும் அவர்கள் தவிர்ப்பது பொதுவானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவிர்ப்பது குறுகிய காலத்தில் சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவுகையில், இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான சிக்கல்களையும் மோசமான உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு பெற்றோராக, இந்த டிராப்பைத் தவிர்க்கவும், TRAC ஐ திரும்பப் பெறவும் உங்கள் டீனேஜருக்கு உதவலாம்!
பின்வரும் உத்திகள் மற்றும் யோசனைகள் நடத்தை செயல்படுத்தல் (சேம்ப்லெஸ் & ஹோலன், 1998) எனப்படும் சான்று அடிப்படையிலான உளவியல் சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. போன்ற புகழ்பெற்ற அறிவியல் பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மருத்துவ உளவியல் ஆய்வு , இந்த அணுகுமுறை மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும் (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). நடத்தை செயல்படுத்தலின் அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், நாம் என்ன செய்கிறோம் (அல்லது செய்யக்கூடாது) என்பது நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், நடத்தை செயல்படுத்தல் தவிர்க்கப்படுவதைக் குறைப்பதன் மூலமும், மக்கள் நன்றாக உணர உதவும் வகையில் இனிமையான செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. . டி.ஆர்.எஸ். ஹெர்ஷன்பெர்க் மற்றும் கோல்ட்ஃபிரைட் எழுதிய உதவி புத்தகம்.)
TRAP என்றால் என்ன?
TRAP என்பது குறிக்கிறது:
டி: தூண்டுதல்
ஆர்: பதில்
ஆபி: தவிர்ப்பு முறை
உங்கள் டீன் ஏஜ் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இந்த அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில செயல்களை அவர்கள் தவிர்க்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் பிங் செய்வது, நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது, கணித சோதனைக்கு படிப்பதில் இருந்து தப்பிக்க தங்கள் அறையை சுத்தம் செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஒரு சமூக நிகழ்வு அல்லது விருந்துக்குச் செல்வதற்கு அவர்கள் உடம்பு சரியில்லை என்று பாசாங்கு செய்திருக்கலாம். பதின்வயதினர் இந்த “தூண்டுதல்களை” தவிர்க்கிறார்கள் என்பது நிறைய அர்த்தத்தைத் தருகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தை நேரடியாக எதிர்கொள்வதை விட மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது! பதின்வயதினர் நடத்தைகளைத் தவிர்க்கும்போது, அவர்களுடன் வரும் எதிர்மறை உணர்வுகளை அவர்கள் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை. படிப்பையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும் சமூக நிகழ்வுகளைத் தள்ளி வைப்பது மிகவும் நல்லது என்று நினைப்பதால், ஒன்று அல்லது இரண்டு தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் டீன் ஏஜ் இன்னும் அதிகமான செயல்பாடுகளையும் பொறுப்புகளையும் தவிர்க்க வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். தவிர்ப்பதற்கான மிகப்பெரிய சிக்கல்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். மற்றொரு பிரச்சினை தவிர்ப்பதன் நீண்டகால விளைவுகளை உள்ளடக்கியது. படிப்பதைத் தவிர்ப்பது தற்காலிகமாக நல்லது என்று உணரலாம் என்றாலும், கணித தேர்வில் தோல்வி அடைவது போன்ற மிகவும் அழுத்தமான விளைவுகளுக்கு இது வழிவகுக்கும்.
தவிர்ப்பதற்கான இந்த முறை TRAP பதின்ம வயதினருக்குள் விழக்கூடும்.
அந்த TRAP ஐ அடையாளம் காணவும், உங்கள் டீன் ஏஜ் TRAC ஐ திரும்பப் பெறவும் பின்வரும் படிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
படி 1: உங்கள் டீனேஜருடன் தவிர்ப்பு தூண்டுதல்களை மதிப்பிடுங்கள்
தூண்டுதல் என்பது உங்கள் டீன் ஏஜ் அனுபவங்கள் தவிர்க்கும் நடத்தைகளைப் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன, ஆனால் பின்வரும் பட்டியல் உங்களுக்கும் உங்கள் டீனேஜருக்கும் சிக்கலான பகுதிகளை அடையாளம் காணத் தொடங்க உதவும், அவை திரும்பப் பெறவும், தள்ளிப்போடவும், தவிர்க்கவும் காரணமாகின்றன.
படி 2: உங்கள் டீன் ஏஜெண்டின் தூண்டுதல்கள் அவர்களை எப்படி உணரவைக்கின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்
உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, “இதைச் செய்யுங்கள், அது அவ்வளவு கடினமானதல்ல” அல்லது “இதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை” போன்ற உங்கள் டீன் ஏஜ் விஷயங்களைச் சொல்வது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற அறிக்கைகள் உங்கள் டீன் ஏஜ் மூடுவதற்கும், உங்களை மூடுவதற்கும், மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.
இந்த விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் சில கடினமான உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள். அவற்றின் தூண்டுதல்கள் அவர்களுக்கு அதிக அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை உணரக்கூடும். படிப்பிற்கு பாடப்புத்தகத்தைத் திறப்பது போன்ற உங்களுக்கு எளிமையானதாகத் தோன்றும் நடவடிக்கைகள் கூட அவர்களுக்கு அவ்வளவு எளிதல்ல என்று அவர்கள் மிகவும் மன அழுத்தமாகவோ, பயமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரக்கூடும்.
உங்கள் டீனேஜருடன் பேசும்போது, தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அவர்களின் உணர்வுகளை உண்மையில் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் செயல்படுங்கள். உங்கள் ஆதரவைத் தெரிவிக்கவும், கேட்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது போல் உணர அவர்களுக்கு மெதுவாக உதவுங்கள்.
படி 3: உங்கள் டீனேஜரைத் தவிர்ப்பதற்கான முறைகளைக் கண்டறிய அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்
நீங்களும் உங்கள் டீனேஜரும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, அந்தத் தூண்டுதல்கள் எவ்வாறு உணரவைக்கின்றன என்பதைப் பற்றிப் பேசியவுடன், அவை தவிர்க்கும் முறைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் பணியாற்றுங்கள். உங்கள் டீன் ஏஜ் தவிர்க்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் டீன் மணிநேர தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதன் மூலம் வீட்டுப்பாடங்களைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது சமூக நிகழ்வுகளை அவர்கள் ஏன் கலந்து கொள்ள முடியாது என்பதற்கான காரணங்களைச் சொல்வதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.
பொதுவான தவிர்ப்பு முறைகளை அடையாளம் காண பின்வரும் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான பிற வழிகளை அடையாளம் காண உங்கள் டீனேஜருடன் பேசவும்.
படி 4: TRAC ஐ திரும்பப் பெறுதல்
TRAC குறிக்கிறது:
டி: தூண்டுதல்
ஆர்: பதில்
ஏ.சி: மாற்று சமாளித்தல்
TRAC ஐ மீண்டும் பெறுவது என்பது தூண்டுதல்களை அகற்றுவது அல்லது உங்கள் டீன் ஏஜ் பதில்களை மாற்றுவது அல்ல. தவிர்ப்பதற்கான நீண்டகால சிரமங்களைத் தவிர்க்க மாற்று சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றியது. தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, TRAC ஐத் திரும்பப் பெறுவது என்பது உங்கள் டீனேஜருக்கு நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக உணர அவர்களின் தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ள நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது.
இதைப் பற்றி உங்கள் டீனேஜரிடம் கேளுங்கள்:
அவற்றின் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதன் நீண்டகால விளைவுகள்.
அவர்களின் குறிக்கோள்களும் மதிப்புகளும் their அவர்களின் இலக்குகளை அடைவதைத் தவிர்ப்பதா?
அவற்றின் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்காவிட்டால் அவர்கள் எப்படி உணருவார்கள். ஒரு தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும் செயல்பாட்டில் அவர்கள் எப்படி உணருவார்கள்? அந்த அழுத்தத்தை அவர்கள் வென்றால் அவர்கள் எப்படி உணருவார்கள்?
தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது குறித்த யோசனைகள்.
அத்தியாவசிய வாசிப்புகளை அழுத்தவும்
மன அழுத்த நிவாரணம் 101: அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகாட்டி
எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
கோஸ்ட்பைட்டிங்: நிராகரிப்பின் குழப்பமான அனுபவம்
