கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் அறிகுறிகள்
• மக்கள் ஏன் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்?
• கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பரிபூரணவாதம்
• கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவது எப்படி

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் நபரா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது பல ஆண்டுகளாக எனது தனிப்பட்ட போராட்டங்களில் ஒன்றாகும் - மேலும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் விருப்பத்திலிருந்து நான் என்னை முழுமையாக விடுவிக்கவில்லை என்றாலும், இந்த இடுகையில் நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன் என்பதை சரிபார்க்க சில வழிகளைக் கண்டுபிடித்தேன். .

ஆனால் இவ்வளவு கட்டுப்படுத்துவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை ஆராய்வதற்கு முன், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் அர்த்தம் என்ன, ஏன் இந்த வழிகளில் செயல்படுகிறோம் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் அறிகுறிகள்

• என்ன நடக்கப் போகிறது, அது எவ்வாறு நடக்கப் போகிறது, எப்போது நடக்கப் போகிறது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்கள்.
• திட்டத்தின் படி விஷயங்கள் செல்லாதபோது நீங்கள் அதிகமாகத் திட்டமிடுகிறீர்கள், வருத்தப்படுவீர்கள்.
• மிகச்சிறிய விவரங்களைக் கூட நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
• ஏதாவது செய்ய ஒரே சரியான வழி இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் மற்றவர்களை விமர்சிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் சுற்றியுள்ள நபர்களை அல்லது மைக்ரோமேனேஜ்.
• உங்களிடம் உயர் தரங்கள் உள்ளன.
• நீங்கள் திட்டங்களையும் முடிவுகளையும் எடுக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் விஷயங்களை உங்கள் வழியில் செய்யலாம்.
• நீங்கள் மாற்றத்தை விரும்பவில்லை (ஒருவேளை, நீங்கள் அதைத் தொடங்கினால் தவிர).
• உங்களுக்கு ஆச்சரியங்கள் பிடிக்கவில்லை.
• என்ன நடக்கப் போகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது கோபப்படுகிறீர்கள், விஷயங்கள் திட்டத்தின் படி செல்லவில்லை, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் ஒரு பணியை முடிக்க முடியாது, அல்லது மற்றவர்கள் “மோசமான” தேர்வுகளை செய்கிறார்கள்.
• மக்களை நம்புவதில் சிக்கல் உள்ளது.

மக்கள் ஏன் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்?

நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் பயத்திலிருந்து உருவாகிறது. விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணரும்போது, ​​பாதுகாப்பாக (அல்லது மகிழ்ச்சியாக அல்லது உள்ளடக்கமாக) உணர அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் நிச்சயமாக, மற்றவர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே எங்கள் முயற்சிகள் இறுதியில் நம்மை நன்றாக உணரவைக்காது. உண்மையில், நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பொதுவாக எங்கள் உறவுகளில் சிக்கல்களை உருவாக்கி, விரக்தியையும் அழுத்தத்தையும் உணர வைக்கிறது. (உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களை மிகவும் கட்டுப்படுத்துவது மற்றவர்களின் மீது அதிகாரம் செலுத்துவதற்கான ஒரு முயற்சியாகவும், தவறாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்க.)

கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பரிபூரணவாதம்

கட்டுப்படுத்துதல் என்பது குறியீட்டு சார்புக்கான ஒரு பொதுவான அம்சமாகும், இது குடும்பங்களில் வளர்ந்து வருவதன் விளைவாக கணிக்க முடியாத, பயமுறுத்தும், கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தது. கட்டுப்படுத்துவதும் பரிபூரணவாதத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது (இது கவலை மற்றும் பயத்திலும் வேரூன்றியுள்ளது). பரிபூரணவாதிகள் முன்கணிப்புக்கு ஏங்குகிறார்கள்; அவர்கள் ஆபத்தை எதிர்நோக்குகிறார்கள், அவர்கள் எதையாவது முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு அவர்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் கடுமையான மற்றும் ஆர்வத்துடன் இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்களைக் கோருகிறார்கள், விமர்சிக்கிறார்கள் (பெரும்பாலும் மற்றவர்களும் கூட).

சில பரிபூரணவாதிகள் முக்கியமாக தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், தங்களைத் தாங்களே உயர்த்திக் கொள்ளவும் முயற்சிக்கிறார்கள் (ஒவ்வொரு வேலையிலும் A + ஐப் பெற வேண்டிய மாணவர்கள், அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் உடல் உருவத்துடன் போராடுபவர்கள்). மற்றவர்கள் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மற்றவர்களை சாத்தியமில்லாத உயர் தரங்களுக்கு (அசிங்கப்படுத்துதல், விமர்சித்தல்) வைத்திருக்கிறார்கள். நம்மில் சிலர் இரண்டையும் செய்கிறார்கள்.

கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவது எப்படி

பயத்தை சவால் செய்யுங்கள். நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்துவது பயத்தால் தூண்டப்படுவதால், நாம் பயப்படுவதை சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது யதார்த்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்:

• இந்த சூழ்நிலையையோ நபரையோ கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்?
• நீங்கள் பேரழிவை ஏற்படுத்துகிறீர்களா அல்லது மோசமானதை எதிர்பார்க்கிறீர்களா?
• இந்த மோசமான விஷயம் உண்மையில் நடக்கும் வாய்ப்புகள் என்ன?

விளைவு எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும், அது எவ்வளவு சாத்தியமாகும் என்பதை பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்துகிறோம். ஆனால் சில நேரங்களில் மோசமான விஷயங்கள் நடக்கும், அதைப் பற்றி நாம் செய்யக்கூடியது குறைவு. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நாங்கள் ஏற்க வேண்டும்.

ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நம்மால் மட்டுமே நம்மைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நாம் ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவ்வாறு செய்வது அனைவரையும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வதை உறுதிசெய்யும் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் பொறுப்பிலிருந்தும் நம்மை விடுவிக்கிறது. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை விரும்பும்போது, ​​கவலைப்படும்போது இதைச் செய்வது கடினம்.

கவனத்துடன் இருங்கள் மற்றும் இந்த தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அதிகம் சிந்திப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. தியானம் போன்ற ஒரு முறையான நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் அல்லது தற்போதைய தருணத்தை வேண்டுமென்றே இசைக்க உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். கட்டுப்படுத்துவது வேலை செய்யாது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த விரும்பலாம்.

• உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் என்ன இருக்கிறது? என்ன இல்லை?
• உங்கள் கட்டுப்பாட்டு நடத்தைகள் என்ன சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன?
• உங்கள் அச்சங்களை வேறு எப்படி சமாளிக்க முடியும்?
• தற்போது நீங்கள் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த முடியும்?

நெகிழ்வானதாக பயிற்சி. மேலும், எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் வழி சிறந்த மற்றும் ஒரே வழி என்று உங்களுக்குக் கூறுகிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், விஷயங்களைச் செய்வதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஒழுக்கமான வழிகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், தீர்க்க உண்மையிலேயே உங்களுடைய பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அனைவரின் பிரச்சினைகளையும் தீர்ப்பது சாத்தியமில்லை, மேலும் இது பெரும்பாலும் மதிப்புக்குரியதை விட அதிக மன அழுத்தத்தையும் சேதமடைந்த உறவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

"கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது" அல்லது "கட்டுப்பாட்டை மீறுவது" என்ற விருப்பம் மட்டுமே எங்களுக்கு இல்லை. மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை நாங்கள் நிறுத்தும்போது, ​​அவர்கள் நல்ல முடிவுகளை எடுக்க முடியும் என்று நம்புவதை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்; அவர்களால் முடியாவிட்டால், அந்த அரங்கம் தீர்க்க எங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லை. அனைவரையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, எல்லாவற்றையும் நம் மகிழ்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, மற்ற அனைவருக்கும் நாம் பொறுப்பேற்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், அதற்கான அழுத்தத்தால் நம்மைச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும் அங்கீகரிப்பது போல எப்போதும் “சரியானது” மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள். மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளிலிருந்து விலகுவது அக்கறையற்றது அல்ல; மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கண்டுபிடிக்க அனுமதிப்பது ஒரு அன்பான மற்றும் நம்பகமான செயல்.

ஒரு மந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். எங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவது நடைமுறையில் உள்ளது. நாம் இயல்பாகவும் அறியாமலும் நம் பழைய வழிகளில் திரும்பிச் செல்ல விரும்புகிறோம். உங்கள் இலக்குகளை முன் மற்றும் மையமாக வைத்திருக்க ஒரு மந்திரம் உதவும்:

• நான் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை.
• நிச்சயமற்ற தன்மையை என்னால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.
• என்னால் மட்டுமே என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• என் வழி ஒரே வழி அல்ல.
• மற்றவர்களின் தேர்வுகளை நான் மதிக்கிறேன்.

இவற்றில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுடையதை உருவாக்கவும். உங்கள் மந்திரத்தை வலுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு சில முறை படிக்கவும் அல்லது எழுதவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மாற்றம் என்பது ஒரு செயல்முறை மற்றும் நீங்களே நிறைய கேட்கிறீர்கள்.