தூக்கமும் இயற்கையும் உங்கள் சிந்தனையை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன

சிறந்த காலங்களில், நம் வாழ்வின் தரத்தை நிர்ணயிப்பதில் எங்கள் தேர்வுகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. விஷயங்கள் குறைவாக நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​அவை இன்னும் முக்கியமானவை. எங்கள் முடிவுகள் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கின்றன. அவை நம் உடல்நலம், மகிழ்ச்சி, நிதி மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கின்றன. இதனால்தான் சிறந்த தேர்வுகளுக்கு எங்கள் மூளையை அமைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இன்று இதைச் செய்ய இரண்டு எளிய வழிகள் இங்கே.

1. உங்கள் சிந்தனையை தூக்கத்துடன் மீட்டமைக்கவும்.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஏன் குப்பை உணவை சாப்பிட அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது உங்களை எளிதாக எரிச்சலூட்டுகிறீர்களா? அப்படியானால், தூக்கம் நம் சிந்தனையையும் நம் விருப்பங்களையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்துள்ளீர்கள்.

மூளையின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, தூக்க இழப்பு விஷயத்தின் சுருக்கமான காலங்கள் கூட. தூக்கமின்மையின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, தன்னார்வலர்கள் மூளையின் உணர்ச்சி மையமான அமிக்டாலாவில் அதிகரித்த செயல்பாட்டைக் காட்டினர். இது தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சி வினைத்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வளர்ந்து வரும் இணைப்பை விளக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை மற்றவர்களின் உணர்ச்சி நிலைகளை அடையாளம் காணும் திறனை சேதப்படுத்தும் என்று தோன்றுகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகளை இணைத்து, எங்கள் தனிப்பட்ட தொடர்புகளுக்கு தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. இப்போதே நம்மில் பலர் நம் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை மிகச் சிறிய நபர்களுடன் செலவிடுகிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உறவுகளைப் பாதுகாக்க போதுமான ஷூட்டீ உண்மையில் அவசியமாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சி ரீதியான வினைத்திறனைக் குறைப்பதைத் தவிர, உணவுகளைச் சுற்றி சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய தூக்கம் உதவும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, தூக்கமின்மையுடன் இருப்பவர்களுடன் முழு இரவு ஓய்வைப் பெறும் மக்களின் உணவுப் பழக்கத்தை ஒப்பிடுகிறது. சராசரியாக, போதுமான தூக்கம் கிடைப்பவர்கள் கூடுதல் ஆற்றலை எரிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு 385 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். காயத்திற்கு அவமானத்தை சேர்க்க, போதிய தூக்கம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை முன்னுரிமையுடன் தேர்வு செய்ய வழிவகுக்கும். நாம் எடையைக் குறைக்க அல்லது தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம் என்றால், இந்த அறிவியலை நாம் இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

இந்த விஞ்ஞானத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடைகிறீர்கள்? சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற ஏராளமான எளிய வழிகள் உள்ளன. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் உங்கள் நீல ஒளி நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கவும். நல்ல தூக்கத்திற்கு அவசியமான மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை நீல ஒளி தடுக்கலாம். மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த ரசாயனம் உங்கள் தூக்க தாளங்களை தூக்கி எறியும். படுக்கைக்கு முன் கூடுதல் மன அழுத்தத்தின் தேவையற்ற ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் மூளையை புதுப்பித்து, விழுந்து தூங்குவதை கடினமாக்கும் (ஆம், இது உங்கள் மாலை வழக்கத்திலிருந்து செய்திகளை வெட்டுவதைக் குறிக்கலாம்). இறுதியாக, உங்கள் உடலையும் மூளையையும் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கி ஒட்டவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு சூடான மழை, ஒரு மெல்லிய வாசிப்பு அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யலாம்.

2. இயற்கையின் வெளிப்பாடு மூலம் உங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தவும்.

இயற்கையில் இறங்குவது நம் உடலுக்கும் நமது மூளைக்கும் பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. மரங்கள், ஆறுகள் அல்லது பெருங்கடல்களைச் சுற்றி நடந்தபின் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இயற்கையுடனான தொடர்பு இதய நோய், மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இந்த விளைவுகளில் சில நம் மூளையில் இயற்கையின் விளைவுகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். மேலும் குறிப்பாக, சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க இயற்கை நமக்கு உதவக்கூடும்.

2014 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வலர்கள் இயற்கையின் படங்கள், நகர்ப்புற காட்சிகள் அல்லது வடிவியல் வடிவங்கள் (கட்டுப்பாட்டு நிலை) ஆகியவற்றைப் பார்த்து, பின்னர் தொடர்ச்சியான தேர்வுகளை மேற்கொண்டனர். இயற்கை புகைப்படக் குழு கணிசமாக குறைவான மனக்கிளர்ச்சி முடிவுகளை எடுத்தது. இந்த கண்டுபிடிப்பு பின்னர் குழந்தைகளில் பிரதிபலித்தது. இது எப்படி சாத்தியம்? மன அழுத்த பதிலை உள்ளடக்கிய வழிமுறை தோன்றுகிறது.

நீரிழிவு முதல் மனச்சோர்வு வரை அனைத்திற்கும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பங்களிக்கிறது. இது மூளையின் லிம்பிக் அமைப்பு மற்றும் குறிப்பாக அமிக்டாலாவை செயல்படுத்துவதில் தொடர்புடையது. இன்னும் நடைமுறையில், இது மோசமான தேர்வுகளுக்கு நம்மை முன்னிறுத்துகிறது. அதிக நீண்டகால மன அழுத்தத்தைப் புகாரளிக்கும் நபர்கள் எதிர்கால வெற்றியின் இழப்பில் குறுகிய கால நோக்குநிலை முடிவுகளை எடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த விஷயத்தின் 2014 மதிப்பாய்வு "... மன அழுத்தத்திற்கும் திடீர் முடிவெடுப்பதற்கும் இடையே ஒரு வலுவான உறவு" கண்டறியப்பட்டது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இயற்கையின் வெளிப்பாடு நம் மூளையின் செயல்பாட்டையும் பின்னர் மன அழுத்த அமைப்பு மூலம் நமது தேர்வுகளையும் பாதிக்குமா என்று கேட்பது முக்கியம். உண்மையில், இந்த கருதுகோளை அறிவியல் இலக்கியங்கள் ஆதரிக்கின்றன. 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு, பசுமைக்கான வெளிப்பாடு மன அழுத்த அமைப்பு செயல்பாட்டின் பல குறிப்பான்களின் குறைப்புகளுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் கார்டிசோல் அளவு ஆகியவை அடங்கும். இந்த யோசனைக்கு மேலதிக ஆதரவை வழங்கும், மூளை இமேஜிங் ஆய்வுகளின் 2019 மதிப்பாய்வில், நகர்ப்புற காட்சிகள் அமிக்டாலாவை முன்னுரிமை அளிப்பதாகத் தெரிகிறது.

ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தத் தகவல் அனைத்தும் உங்கள் அறிவாற்றல் மற்றும் தேர்வுகளின் நன்மைக்காக உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய காடு அல்லது ஒரு தேசிய பூங்காவிற்கு அணுகல் இல்லை என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இயற்கையின் நன்மைகள் உட்புற தாவரங்களிலிருந்து கூட சேகரிக்கப்படலாம். இந்த விஷயத்தில் ஒரு 2019 மதிப்பாய்வு உட்புற தாவரங்கள் அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் குறைவான உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக முடிவுசெய்தது, அவற்றின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்குகிறது. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இயற்கையின் புகைப்படங்கள் கூட உதவக்கூடும். நகர்ப்புற புகைப்படங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இயற்கையின் படங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதை சாதகமாக பாதித்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கடைசி வரி: மேம்பட்ட பொது ஆரோக்கியம், சிறந்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட முடிவெடுப்பதற்கான இயற்கையை நம் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதற்கான வழியை நாம் அனைவரும் காணலாம்.