உங்கள் ஆளுமையில் மாற்றங்களை செய்வது எப்படி

ஆளுமை என்பது நாம் நினைக்கும், நடந்துகொள்ளும், நம் உணர்ச்சிகளைக் காட்டும் நீண்டகால வழிகளால் ஆனது. பலர் என்னை எழுதுகிறார்கள் அல்லது கேட்கிறார்கள், “நான் யார் என்பதில் நான் எவ்வாறு மாற்றங்களைச் செய்வது? அது கூட முடியுமா? ” ஆம், அது சாத்தியமாகும்.

எங்கள் ஆளுமைகளை வடிவமைக்கும் பெற்றோர்கள் நம்மை வளர்க்கும் விதத்தை நாம் யாரும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் பெரியவர்களாகிய எங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யாத குழந்தைகளாக அவர்கள் நம்மை வடிவமைத்த அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட சில வழிகளை நாம் செயல்தவிர்க்கலாம். இதுபோன்ற மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம், எனவே நாம் இருக்கக்கூடிய சிறந்த நபராக மாற முடியும். இந்த செயல்முறைக்கு உதவக்கூடிய ஐந்து படிகளை நான் வழங்குகிறேன்.

உங்களைப் பற்றிய உள் ஆய்வு –– கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்

தொடங்க நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் நீங்கள் யார் என்று உள்நோக்கி . கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் சுய கவனிப்பு எப்படி . ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் ஒவ்வொரு நபரையும் பாருங்கள். அவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள், சிந்திக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் காட்டுகிறார்கள் என்பதை ஆராயுங்கள். மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? ஒவ்வொருவரிடமும் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்கிறீர்கள்? நீங்கள் இந்த வேலையைச் செய்யும்போது ஒரு குறிப்பேட்டைப் பிடிக்கவும், உங்கள் அவதானிப்புகளைப் பதிவு செய்யவும் விரும்பலாம்.

கேள்விகள் கேட்க

உங்களுடன் ஒவ்வொரு நபரின் ஈடுபாட்டின் மூலம், ஒவ்வொருவரின் கேள்விகளையும் கேளுங்கள். நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள், சிரித்தீர்கள், கோபப்பட்டீர்கள்? ஏன் அப்படி நினைத்தீர்கள்? நீங்கள் ஏன் அப்படி நடந்து கொண்டீர்கள்? கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றவர் என்ன நினைக்கிறார், உணர்கிறார் என்று கருதுவதைத் தடுக்கிறது. இத்தகைய அனுமானங்கள் உறவு மோதலை ஏற்படுத்துகின்றன.

தானியங்கி பாத்திரங்கள்

ஆட்டோ பைலட்டில், முழங்கால் முட்டையில் நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா? ஹோமர் பி. மார்ட்டின், எம்.டி மற்றும் நான் எங்கள் புத்தகத்தில் உறவுகளில் நிகழும் தானியங்கி உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் பாத்திரங்களைப் பற்றி எழுதுகிறோம், தானியங்கி வாழ . பெரும்பாலான உறவு மோதல்களுக்கு தானியங்கி எதிர்வினைகளே காரணம் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். நீங்கள் பதிலளிக்கும் நபர்களை தானியங்கி முறையில் அடையாளம் காண முடிந்தால் அது உதவும்.

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் தொடர்புகளைப் பார்த்து மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் ஒரு முறைக்கு நீங்கள் வந்தால் அடையாளம் காணவும். உங்களுடன் தொடர்புடைய அவர்களின் தானியங்கி, ஒரே மாதிரியான பாத்திரங்களையும் அடையாளம் காண முடியுமா?

போன்ற அனைத்து விவரங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள்: யார் என்ன சொன்னார்? என்ன நடந்தது? எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? மற்ற நபர் என்ன உணர்ச்சிகளைக் காட்டினார்? காட்சிகளை யார் அழைப்பார்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - நீங்களோ அல்லது பிற நபரோ? கருத்து வேறுபாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக யாருடன் செல்கிறார்? யாருக்கு உதவுகிறார்? ஒருவர் மற்றவரை நிராகரிப்பாரா? உங்களில் ஒருவர் கையாளுகிறீர்களா அல்லது கோருகிறீர்களா?

சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலான உறவுகளில், தற்போதைய சூழ்நிலைகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எப்பொழுதும் இருப்பதைப் போலவே செயல்படுகிறோம். இதைச் சுற்றியுள்ள வழி இப்போது நியாயமானதை மதிப்பிடுங்கள் . உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எடுக்க வேண்டிய நியாயமான நடவடிக்கை என்ன? இதைப் பற்றி சிந்திக்க வழி? என் உணர்ச்சிகளைக் காட்ட வழி? இந்த 3 பகுதிகளிலும் அனைத்தும் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்: இந்த நேரத்தில், இந்த சூழ்நிலையில், எனக்கும் மற்ற நபருக்கும் என்ன நன்மைகள் உள்ளன.

சிந்தனை திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

மற்றவர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை மீறும் செயல் சிந்தனை . உங்கள் எதிர்வினைகளை மெதுவாக இயக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது, நீங்கள் அவற்றை மெதுவான இயக்கத்தில் வைப்பது போல. உங்கள் தொடர்புகளை நீங்கள் மெதுவாக்கும்போது, ​​என்ன செய்வது என்று நீங்கள் சிந்திக்கலாம். வேறொரு நபருடன் ஒரு தானியங்கி பதில் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​"இதைப் பற்றி சிந்தித்து எனது எண்ணங்களை பின்னர் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

இயற்கைக்கு மாறான நடத்தை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் எப்போதும் செய்ததைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரு புதிய அணுகுமுறையை முயற்சி செய்யலாம். இது உங்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறான ஒன்றைச் செய்வது. நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கு கோருவது, கையாளுதல் அல்லது இணைப்பது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், உணர்ச்சி மேலடுக்கில்லாமல் நேராக முன்னோக்கி கேள்வி கேட்க முயற்சிக்கவும்.

சில உறவுகளில் மற்றவர்களைக் கொடுப்பதற்கும் சமாதானப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பழக்கமாக இருந்தால், பேச முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சொல்லலாம், “உங்கள் எண்ணங்களுக்கு நன்றி. இப்போது என்னுடையதைச் சொல்கிறேன். ”

நியாயத்தின் தரநிலை

உங்களை உள்நோக்கி பார்ப்பது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக கற்றுக்கொண்ட ஒரு திட்டமிடப்பட்ட வழியில் மற்றவர்களுக்கு பதிலளிப்பதை நீங்கள் பழக்கப்படுத்தியுள்ளீர்கள். இதைச் செயல்தவிர்க்க நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு மன முயற்சி தேவை. மற்றவர்களுக்கான பழைய தானியங்கி, ஒரே மாதிரியான பதில்களை நீங்கள் சீர்குலைத்து, அந்த நேரத்தின் விவரங்களின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட பதில்களுடன் அவற்றை மாற்றுவீர்கள். இந்த நேரத்திலும் இந்த சூழ்நிலையிலும் எனக்கும் மற்ற நபருக்கும் என்ன தேவை? மற்றொரு நபருடனான ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் நீங்கள் கேட்கும் புதிய கேள்வி இது.

நீங்கள் தத்தெடுக்க உதவுவீர்கள் நியாயத்தின் தரநிலை மோதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் தானியங்கி உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் காட்டிலும். இந்த செயல்முறையைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் யதார்த்தத்தில் இருப்பதால், மக்களை உள்ளடக்குவதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களுடன் சிந்திக்கவோ அல்லது நியாயமற்றவர்களாகவோ இருக்க நீங்கள் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் அவ்வாறு இருக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். உணர்ச்சிவசப்பட்ட தூண்டுதலால் நீங்கள் இனிமேல் திணற மாட்டீர்கள். குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக்கொண்ட மனம் இல்லாத ரிஃப்ளெக்ஸ் நடத்தைகளை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவீர்கள்.