அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய புள்ளிகள்
• ஒரு நாளை எப்படி தொடங்குவது

முக்கிய புள்ளிகள்

• சுய இரக்கம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் கடினமான காலங்களில் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறது.
• நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது மனநல மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
• காலையில் பல நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் செய்வது நாள் முழுவதும் செல்ல உதவும்.

நேரம் இப்போது கடினம், அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. உத்தியோகபூர்வ வழிகாட்டுதல்களை (தடுப்பூசி, முகமூடிகள், சமூக தொலைவு) பின்பற்றுவதன் மூலம் நம்மையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாப்பதைத் தவிர தொற்றுநோயின் போக்கில் எங்களுக்கு எந்த செல்வாக்கும் இல்லை. ஆனால் இந்த கடினமான மற்றும் வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பது முற்றிலும் நம்முடையது. ரெவ். டெவன் பிராங்க்ளின் ஒருமுறை சொன்னதை நான் விரும்புகிறேன்: "தரையில் மேலே உள்ள ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறந்த நாள்." நான் அதிகமாக உணரும்போது அதைப் பற்றி அடிக்கடி என்னை நினைவுபடுத்த வேண்டும்.

எங்கள் வாழ்க்கை என்றென்றும் மாறிவிட்டது. நாங்கள் COVID உடன் நோய்வாய்ப்படவில்லை மற்றும் அன்பானவர்கள், உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்கள், வேலைகள், வருமானம் அல்லது வீட்டுவசதி ஆகியவற்றை இழக்கவில்லை என்றால் நாங்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள். தொற்றுநோய்க்கு முன்பை விட எல்லாமே அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று தோன்றுகிறது, மேலும் குளிர்ச்சியாக இருப்பது நமது உள் அமைதியைக் காத்துக்கொள்வது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் உற்சாகத்தைத் தக்கவைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், நீங்களே நல்லவராக இருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், யார் செய்வார்கள்?

ஒரு நாளை எப்படி தொடங்குவது

ஒரு அண்டை தேனீ வளர்ப்பவரிடமிருந்து உண்மையான தேனுடன் ஒரு கப் சூடான, நல்ல காபி போன்ற ஒரு நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது! காலையில் நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள்.

உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையைத் தரும் என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் லேசான காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சூடான காபியை வெளியே குடித்துவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகான தன்மையைப் பாருங்கள். வெளியில் இருப்பது மிகவும் குளிராக இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த காட்சியைக் கொண்ட ஜன்னல் வழியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது என் தோட்டத்தின் ஒரு பார்வை, குளிர்காலத்தில் இன்னும் தப்பிப்பிழைக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் இதயத்திற்கு சிறிது அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் எதையும் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, கடந்த இலையுதிர்காலத்தில் எனது தோட்டத்தில் நான் எடுத்த மேலே உள்ள படத்தைப் பாருங்கள். ஒரு அண்ட பூவில் ஒரு தேனீ. இது ஒரு "உற்சாகமூட்டும்" தருணத்தையும், சூடான மற்றும் சன்னி நாட்கள் விரைவில் விரைவில் வரும் என்பதை நினைவூட்டுவதையும் வழங்குகிறது.

பகலில் உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால், எதையும் தொடங்குவதற்கு கூடுதல் முயற்சி எடுப்பது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், காலையில் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். இது 10-15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம். இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் செல்ல வேண்டிய சக்தியை வழங்கும். இது உங்கள் மூளையில் உள்ள “ஃபீல்-குட்” நரம்பியக்கடத்திகளை செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.

உங்கள் உடலை வளர்க்க ஒரு நல்ல மற்றும் சத்தான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் சில தியானங்களை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். நடைபயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது (அந்த விஷயத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல் எனது புத்தகத்தில் உள்ளது, எனது மூளை எவ்வாறு இயங்குகிறது ). இப்போது நீங்கள் அந்த நாளுக்கான பணிகளை எதிர்கொள்ள தயாராக உள்ளீர்கள். உட்புறமாக உற்சாகமாகவும் அமைதியாகவும், நீங்கள் முன்பு நினைத்ததை விட இந்த பணிகளை முடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பகலில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்தி, உங்கள் பணிகளில் தலையிடத் தொடங்கினால், இப்போதிலிருந்து ஐந்து வருடங்கள் முக்கியமானதாக இருக்குமா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். இல்லையென்றால், அதை உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். என் புத்தகத்தில், குழப்பமான எண்ணங்களை சமாளிக்க உதவும் சில மன பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை நான் தருகிறேன். இப்போதிலிருந்து ஐந்தாண்டுகள் ஏதேனும் முக்கியமானதாக இருந்தால், அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவி பெற முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மருத்துவ உதவி மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு உட்பட அனைத்து காப்பீடுகளும் ஆன்லைன் மற்றும் தொலைபேசி ஆலோசனைகளுக்கு பணம் செலுத்துகின்றன. உங்களுக்கு உதவ இந்த சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நாள் முடிவில், பகலில் நடந்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் பற்றி ஒரு கணம் யோசித்துப் பாருங்கள், மிகச்சிறிய ஒன்று கூட (அதாவது, சூரியன் ஒரு நாளின் நடுவில் ஒரு கணம் வந்தது), அவர்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள் . நீங்கள் தூங்க செல்லத் தயாராகும் போது, ​​நடந்த சிறிய, நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நாள் இருந்தால், "நாளை மற்றொரு நாள், ஸ்கார்லெட்" என்று ஸ்கார்லெட் ஓ'ஹாரா சொன்னதை நினைவூட்டுங்கள்.

பதிப்புரிமை டாக்டர் பார்பரா கோல்டுஸ்கா-ஹஸ்கின்