நீங்கள் நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது “மூளை மூடுபனியை” எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• # 1: நீங்கள் அறிவாற்றல் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
• # 2: உங்கள் அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் மோசமாக இருக்கும்போது ஒரு பதிவை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள்.
• # 3: நீங்கள் மூளை மூடுபனியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்யவோ அல்லது அவற்றை உங்கள் தலையில் கண்டுபிடிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அவற்றை எழுதுங்கள்.
• # 4: முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் “நன்மை தீமைகள்” என்று எழுதுங்கள்.
• # 5: பெரிய பணிகளை தொடர்ச்சியான சிறிய செயல்களாக உடைக்கவும்.
• # 6: வேடிக்கையான மற்றும் உங்கள் மனதை மெதுவாக சவால் செய்யும் விளையாட்டைக் கண்டறியவும்.

நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் (இதில் நாள்பட்ட வலியை உள்ளடக்கியது) பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் சிக்கல்களை அனுபவிக்கின்றனர். சில நேரங்களில் இது "மூளை மூடுபனி" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது விஷயங்களை கவனம் செலுத்தவோ அல்லது நினைவில் வைக்கவோ இயலாமை காரணமாக மன தெளிவின்மை என வரையறுக்கப்படுகிறது.

கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். புரிந்துகொள்ளுதலைப் படிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம், அதே பத்தியில் பல முறை செல்வதைக் காணலாம் (இது எனக்கு நிகழலாம்). பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம் (உங்கள் செல்போனை விட்டு வெளியேறிய இடத்திலிருந்து, முந்தைய நாள் இரவு டிவியில் நீங்கள் பார்த்தது வரை, சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் மேற்கொள்ள முடிவு செய்த பணி வரை).

அறிவாற்றல் செயலிழப்பைச் சமாளிக்க எனக்கு உதவுவதற்காக கிட்டத்தட்ட 18 வருட நாட்பட்ட நோய்களுக்குப் பிறகு நான் உருவாக்கிய ஆறு உத்திகள் பின்வருமாறு. நான் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்ல, எனவே எனது பரிந்துரைகள் எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் அமைந்தவை.

சில நேரங்களில், என் மனம் எழுதக்கூடிய அளவுக்கு கூர்மையாக இருக்கிறது (நான் விஷயங்களை எங்கே வைத்தேன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் நாள்பட்ட நோயின் அறிவாற்றல் செயலிழப்பு ஒரு நிரந்தர அம்சமாக (அல்லது நான் அழைக்க விரும்புவதால் பக்க விளைவு) உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு இது பின்பற்றும் உத்திகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உதவியாக இருக்கும்.

# 1: நீங்கள் அறிவாற்றல் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

உங்கள் நாள்பட்ட நோய் மூளை மூடுபனியை ஏற்படுத்தினால், அது உங்கள் தவறு அல்ல, அதேபோல் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது அல்லது வலியில் இருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மனித நிலையின் ஒரு பகுதியாகும். ஒவ்வொருவரும் தனது வாழ்க்கையின் போது ஒரு கட்டத்தில் வலியையும் நோயையும் எதிர்கொள்கின்றனர். நாள்பட்ட நோய் என்னால் செய்யக்கூடியதை மிகக் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தியுள்ளது என்பதையும், நான் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் செயலிழப்பை அனுபவிப்பதையும், குறிப்பாக விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் இயலாமை எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது. ஆனால் நான் என்னைக் குறை கூறக் கூடாது என்று கற்றுக்கொண்டேன். சோகமாக இருப்பது மற்றும் சுய-பழியில் ஈடுபடுவது என்பது நாள்பட்ட நோய் மற்றும் அதன் விளைவுகளுக்கு மாறுபட்ட மன பதில்கள். சோகம் சுய இரக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (மற்றும் வட்டம்). சுய குற்றம் சொல்ல முடியாது.

# 2: உங்கள் அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் மோசமாக இருக்கும்போது ஒரு பதிவை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள்.

அறிவாற்றல் செயலிழப்பு தொடங்கும் போது அல்லது இன்னும் தீவிரமாகும்போது தொடர்புடைய ஏதேனும் வடிவங்களை நீங்கள் கண்டறிய முடியுமா என்று பாருங்கள். இது நாளின் சில நேரங்களில் உள்ளதா? சில செயல்களில் ஈடுபட்ட பிறகு? அறிகுறிகளில் நீங்கள் ஒரு விரிவடையும்போது? (இந்த பிந்தைய இதழில், “நீங்கள் நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது ஒரு எரிப்பில் இருந்து தப்பிக்க 7 வழிகள்” என்ற எனது கட்டுரையைப் பார்க்கவும்).

எனவே, உங்கள் மூளை மூடுபனிக்கு தூண்டுதல்கள் உள்ளதா என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு தூண்டுதல் மன அழுத்தம். மற்றொருவர் அதற்கு முந்தைய நாள் அதை மிகைப்படுத்தியுள்ளார். இது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளாக இருந்திருந்தால் அல்லது நான் அதை மிகைப்படுத்தியிருந்தால் (இது எப்போதுமே ஒரு விரிவடைய வைக்கிறது), என் மூளையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

எனக்கு அறிவாற்றல் சிக்கல்களைத் தூண்டுவதைக் கற்றுக்கொள்வது எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தது. முதலில், இதைக் கற்றுக்கொள்வது என் வாழ்க்கையில் சில முன்கணிப்புகளைக் கொண்டு வந்துள்ளது; இரண்டாவதாக, செறிவு தேவைப்படும் பிற பணிகளை எழுதவோ செய்யவோ முடியாமல் போனது குறித்து நான் விரக்தியடைவதைத் தடுக்கிறது. நான் விரக்தியடையவில்லை, ஏனென்றால், வழக்கமாக, கவனம் செலுத்துவதற்கோ அல்லது எழுதுவதற்கோ என் திறனைக் குறைப்பதற்கான காரணத்தை நான் சுட்டிக்காட்ட முடியும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நான் என்னிடம் சொல்லலாம்: “இதோ, நேற்று நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தியதிலிருந்து, இது நீங்கள் எழுதக்கூடிய ஒரு நாள் அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். பரவாயில்லை." இதுபோன்ற ஒரு காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது, மன அழுத்தம் குறையும் போது அல்லது எரிப்பு கீழே இறக்கும் போது எனது அறிவாற்றல் திறன்கள் மேம்படும் என்பதையும் எனக்கு உறுதியளிக்கிறது.

(குறிப்பு: சில சமயங்களில், எந்தவொரு ரைம் அல்லது காரணத்திற்காகவும் அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் எழுகின்றன என்பதை நான் உணர்கிறேன். இது எனக்கு நிகழும்போது, ​​நிறுத்துவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டுரைகளில் வேலை செய்வது. நான் இதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையவில்லை, ஆனால் நான் பனிமூட்டமாக இருக்கும்போது என் மனதை தெளிவாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது.)

# 3: நீங்கள் மூளை மூடுபனியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்யவோ அல்லது அவற்றை உங்கள் தலையில் கண்டுபிடிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அவற்றை எழுதுங்கள்.

என் மூளை சரியாக செயல்படாத நேரத்தில் நான் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், எனது சிறந்த நண்பர் பேனா மற்றும் காகிதமாக மாறுகிறார். என்னால் நேராக சிந்திக்க முடியாதபோது (வெளிப்பாடு செல்லும்போது), விஷயங்களை எழுத்தில் கண்காணிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். (உங்களில் சிலர் இதற்காக ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம், அது நல்லது.) விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்ய அல்லது என் தலையில் ஒரு சிக்கலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக என் எண்ணங்களை எழுதுவது உண்மையில் எனது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. இது என் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் இது விஷயங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண எனக்கு உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, எனக்கு வரவிருக்கும் மருத்துவரின் சந்திப்பு இருந்தால் (நான் சமீபத்தில் கீல்வாதம் காரணமாக முழங்கால் மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை வலி பற்றி ஒரு எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்க்கிறேன்) மற்றும் நான் என்ன கொண்டு வர விரும்புகிறேன் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள போதுமான கவனம் செலுத்த முடியாது, நான் ஒரு பட்டியலை உருவாக்குகிறேன். இருப்பினும், நான் பட்டியலைத் தொடங்கும்போது, ​​சந்திப்பில் நான் என்ன உயர்த்த விரும்பினேன் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை, ஒரு விஷயத்தை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு அதை எழுதி வைத்தவுடன், மீதமுள்ளவற்றை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன்.

# 4: முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் “நன்மை தீமைகள்” என்று எழுதுங்கள்.

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு (பொருள், நான் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு!) யு.சி.யில் மாணவர்களின் டீனாக பல ஆண்டுகள் பணியாற்றினேன். டேவிஸின் சட்டப் பள்ளி. ஒரு முடிவை எடுக்க முடியாதபோது மாணவர்கள் அடிக்கடி எனது ஆலோசனையை நாடினர், இது ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தாலும் (“நான் இந்த வகுப்பில் தங்க வேண்டுமா அல்லது கைவிட வேண்டுமா?”) அல்லது ஒரு பெரிய (“நான் பள்ளியில் தங்க வேண்டுமா அல்லது வெளியேற வேண்டுமா? ”).

ஒரு மாணவருக்கு ஒரு முடிவை எடுக்க உதவுவதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு துண்டுத் தாளை எடுத்து, நடுவில் ஒரு கோட்டை வரையவும், ஒரு பக்கத்தில் பட்டியலிடுவதற்கான “நன்மை” பட்டியலிடவும், எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளியில் தங்கவும்; மற்றும், மறுபுறம், அவ்வாறு செய்வதன் "தீமைகளை" பட்டியலிடுங்கள். மாணவர்கள் இந்த வழியை இந்த வழியில் கருத்தில் கொள்வது எப்போதுமே சிறந்த முடிவு என்ன என்பதை அவர்களுக்கு தெளிவுபடுத்தியது.

மூளை மூடுபனியை சமாளிக்க இதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன். ஒரு முடிவை எடுக்க என்னால் தெளிவாக யோசிக்க முடியாவிட்டால், நான் பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து, அந்த செங்குத்து கோட்டை நடுத்தரத்தின் கீழே வரைந்து, “நன்மை” மற்றும் “தீமைகள்” பட்டியலிடத் தொடங்குகிறேன்.

# 5: பெரிய பணிகளை தொடர்ச்சியான சிறிய செயல்களாக உடைக்கவும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் செய்ய வேண்டுமென்றால் அதற்கு நிறைய செறிவு தேவைப்படும், அதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சம்பந்தப்பட்டவற்றின் பட்டியலை உருவாக்கி, முடிந்தவரை நீண்ட காலமாக பணியை பரப்புங்கள்-அது முடிந்தால் வாரங்கள் கூட. ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், உங்கள் மூளை மூடுபனி அந்த நாளுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கிய பணியின் ஒரு பகுதியை செய்ய மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அது நல்லது. அதை அடுத்த நாளுக்கு நகர்த்தவும். நீங்கள் விஷயங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டியிருந்தாலும், இறுதியில் உங்கள் மூளை போதுமானதாக இருக்கும் ஒரு நாள் உங்களுக்கு அந்த நாளில் பணியின் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பகுதிகளைச் செய்வதன் மூலம் இழந்த நாட்களை ஈடுசெய்ய முடியும்.

# 6: வேடிக்கையான மற்றும் உங்கள் மனதை மெதுவாக சவால் செய்யும் விளையாட்டைக் கண்டறியவும்.

எனது அறிவாற்றல் திறன்களை முடிந்தவரை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் பொருட்டு இது எனது மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதாக நான் நினைக்கிறேன். முதன்முறையாக, எனது ஸ்மார்ட் போனில் ஒரு விளையாட்டை விளையாடத் தொடங்கினேன். இது வேர்ட்ஸ்கேப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நான் கடிதங்களின் தொகுப்பைக் காண்பித்தேன், அவற்றை குறுக்கெழுத்து சதுரங்களில் நிரப்பும் சொற்களை உருவாக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் கடிதங்கள் எனக்கு எளிதானவை, சில சமயங்களில் அவை உண்மையான சவாலாக இருக்கும். (இந்த விளையாட்டை நான் விரும்புவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், “டைமர்” இல்லை, அதாவது நான் விரும்பியபடி மெதுவாக செல்ல முடியும், எனவே விளையாடுவது மன அழுத்தமல்ல.)

ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் எனது அறிவாற்றல் சிரமங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், என்னால் வேர்ட்ஸ்கேப்ஸை விளையாட முடியாது ... அதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். இருப்பினும், அதை விளையாடுவது அறிவாற்றல் செயலிழப்பின் அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்று நான் நினைக்கிறேன். உடல் உடற்பயிற்சி தொடர்பாக நான் தொடர்ந்து கேட்டுக்கொண்டிருக்கும் “இதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதை இழந்துவிடு” என்ற தலைப்பின் கீழ் இது வருகிறது என்று நினைக்கிறேன். (இப்போது எனக்கு மன அழுத்தத்தின் ஒரு ஆதாரம் இருக்கிறது-நான் கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது, இது என் நோயால் கொடுக்க முடியாதது.) ஆனால் நான் முடியும் மெதுவாக என் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

வேர்ட்ஸ்கேப்ஸ், ஸ்கிராப்பிள், போகிள் மற்றும் ஜிக்சா புதிர்கள் போன்ற விளையாட்டுகளை “மூளை உணவு” என்று நான் நினைக்கிறேன். அவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைப்பது உங்கள் மூளை மூடுபனியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

***

இந்த உத்திகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உதவியாக இருந்தன என்று நம்புகிறேன். என் மூடுபனி மூளையில் இருந்து உங்களுடையது வரை, நான் அன்பான நல்வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறேன்.