"மூளை கழுவுதல்," தூக்கம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் எவ்வாறு கைகோர்த்துச் செல்கின்றன

உள்ளடக்கம்

• "மூளை கழுவுதல்" நாம் தூங்கும்போது நச்சு குப்பைகளை நீக்குகிறது
• மூளையின் பெரிவாஸ்குலர் கழிவு தூக்கத்தின் போது வெளியேற்றப்படுகிறது
• தூக்க அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்
• சிறந்த தூக்கத்திற்கான 8 உதவிக்குறிப்புகள்

முக்கிய புள்ளிகள்:

• தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை வழியாக செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவ பருப்பு வகைகள், தேவையற்ற புரதங்கள் மற்றும் பிற மூளை சார்ந்த "குப்பைகளை" கழுவும்.
• இந்த கழிவுகளை அகற்றும் செயல்முறை லேசான அதிர்ச்சிகரமான காயங்களிலிருந்து மூளை குணமடைய உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
• போர் வீரர்களிடையே, மோசமான-தரமான தூக்கம் மூளையதிர்ச்சிக்கு பிந்தைய அறிகுறிகள் மற்றும் பலவீனமான கழிவு அனுமதிகளுடன் தொடர்புடையது.
• தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது மூளையதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மூளை வேகமாக குணமடைய உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர்.

"மூளைச் சலவை" என்பது பொதுவாக வற்புறுத்தல் தூண்டுதல் நுட்பங்கள் மூலம் ஒருவரின் மனதை மறுபிரசுரம் செய்வதற்கான முறையான முயற்சிகளை உள்ளடக்கிய மோசமான ஒன்று என்று கருதப்படுகிறது. இந்த வகை மூளை சலவை செய்யும் ஆண்மை போன்ற நாவல்களில் பிடிக்கப்படுகிறது மஞ்சூரியன் வேட்பாளர் . இந்த 1959 த்ரில்லரில், ஒரு அமெரிக்க ஜி.ஐ., போர்க் கைதியாகி, மூளைச் சலவை செய்யப்படுகிறார். மீட்கப்பட்டு வீடு திரும்பிய பிறகு, கதையின் கதாநாயகன் PTSD ஐ அனுபவித்து வருகிறார், மேலும் அவரது மூளை சலவை அமர்வுகளைப் பற்றி திகிலூட்டும் கனவுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்.

ஆனால் மூளையை கழுவுவது எப்போதும் மோசமான விஷயம் அல்ல. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் இயற்கையான "மூளை கழுவுதல்" மற்றொரு, மிகவும் நன்மை பயக்கும், அதாவது மனித மூளையை ஆரோக்கியமாகவும், குப்பைகள் இல்லாமல் இருப்பதோடு தொடர்புடையது.

"மூளை கழுவுதல்" நாம் தூங்கும்போது நச்சு குப்பைகளை நீக்குகிறது

அக்டோபர் 31, 2019 அன்று, பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி செய்தி வெளியீடு, தி பிரிங்க் , ஒரு தூக்கத்தின் போது "நாங்கள் மூளை கழுவப்பட்டிருக்கிறோமா?"

ஒரு உளவியல் இன்று இந்த ஆராய்ச்சியைப் பற்றிய வலைப்பதிவு இடுகை, வில்லியம் க்ளெம் எழுதினார்: "மனித தூக்கத்தின் போது, ​​செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் பருப்பு வகைகள் மூளை முழுவதும் பறிக்கின்றன. [...] சுவாரஸ்யமாக, புழுதி மூளை மற்றும் சிறுமூளை தவிர பெரும்பாலான மூளையை உள்ளடக்கியதாக தெரிகிறது இந்த சிஎஸ்எஃப் அலைகள் தேவையற்ற புரதங்கள் மற்றும் பிற தேவையற்ற குப்பைகளை வெளியேற்றும். " "தூக்கத்தின் போது மூளைக்கு மேல் முதுகெலும்பு திரவம் அலைகிறது" என்பதைக் காட்டும் நிகழ்நேர வீடியோவுக்கான இணைப்பையும் க்ளெம் உள்ளடக்கியுள்ளார்.

இப்போது, ​​மற்றொரு ஆய்வு (பியான்டினோ மற்றும் பலர், 2021) உயர் தரமான தூக்கத்தின் போது மூளையின் நச்சுக் கழிவுகளை கழுவுவது லேசான அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்தை (எம்.டி.பி.ஐ) குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகிறது. இந்த மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் பிப்ரவரி 18 அன்று வெளியிடப்பட்டன நியூரோட்ராமாவின் ஜர்னல் .

இந்த ஆய்வுக்காக, ஒரேகான் உடல்நலம் மற்றும் அறிவியல் பல்கலைக்கழகம் (ஓ.எச்.எஸ்.யூ) ஆராய்ச்சியாளர்கள், தனியுரிம எம்.ஆர்.ஐ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினர்-லிசா சில்பெர்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எரின் போயஸ்ப்ளக் மற்றும் இணை ஆசிரியர் டேனியல் ஸ்வார்ட்ஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது-இரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள பெரிவாஸ்குலர் இடைவெளிகளின் (பி.வி.எஸ்) அளவை மதிப்பீடு செய்ய மூளையின் "கழிவு அனுமதி அமைப்பு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதி.

"உங்கள் மூளை இந்த கழிவுகளை உருவாக்குகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், எல்லாம் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இப்போது நீங்கள் ஒரு மூளையதிர்ச்சி பெறுகிறீர்கள். மூளை அதை அகற்ற வேண்டிய அதிகமான கழிவுகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் கணினி செருகப்படுகிறது" என்று முதல் எழுத்தாளர் ஜுவான் பியான்டினோ மார்ச் 12 செய்தியில் கூறினார் வெளியீடு. "இந்த கட்டமைப்பை மிகத் துல்லியமாக அளவிடவும், சேனல்களின் எண்ணிக்கை, இருப்பிடம் மற்றும் விட்டம் ஆகியவற்றை எங்களால் கணக்கிடவும் முடிந்தது."

மூளையின் பெரிவாஸ்குலர் கழிவு தூக்கத்தின் போது வெளியேற்றப்படுகிறது

ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, "இந்த [பி.வி.எஸ்] இடங்களின் விரிவாக்கம் வயதான காலத்தில் நிகழ்கிறது மற்றும் டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது." ஈராக் அல்லது ஆப்கானிஸ்தானில் இராணுவ-குண்டு வெடிப்பு தொடர்பான எம்.டி.பி.ஐ.யை அனுபவித்த 56 யு.எஸ். போர் வீரர்களின் ஒரு கூட்டணியில் அவர்கள் மேற்கொண்ட சமீபத்திய ஆய்வுக்காக, ஓஹெச்எஸ்யூ ஆராய்ச்சியாளர்கள் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மூளையில் இருந்து பெரிவாஸ்குலர் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும், தொடர்ந்து பிந்தைய அறிகுறிகளுக்கும் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்தனர்.

"மூளையில் உள்ள பெரிவாஸ்குலர் கழிவுகளை பலவீனப்படுத்துவது லேசான அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்திற்குப் பிறகு நோயுற்ற தன்மைக்கு ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்" என்று ஆசிரியர்கள் விளக்குகின்றனர். "யு.எஸ். இராணுவ வீரர்களின் ஒரு கூட்டணியில் எம்.ஆர்.ஐ-புலப்படும் பெரிவாஸ்குலர் இடங்களின் சுமை மற்றும் தூக்கம் இந்த விளைவை மாற்றியமைக்கிறதா என்பதில் எம்.டி.பி.ஐயின் விளைவை தீர்மானிக்க நாங்கள் இலக்கு வைத்தோம்."

பியான்டினோ மற்றும் பலர். "இராணுவத்தில் நீடித்திருக்கும் எம்டிபிஐக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பிவிஎஸ் எண் மற்றும் தொகுதி (பி = 0.04) ஆகிய இரண்டிற்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான உறவை அடையாளம் கண்டுள்ளது." "எம்.டி.பி.ஐ மற்றும் பி.வி.எஸ் அளவு (பி = 0.04)" பி.வி.எஸ் எண் மற்றும் தொகுதிக்கு இடையேயான ஒரு தொடர்புடன் "மற்றும் பி.வி.எஸ் எண் மற்றும் தொகுதிக்கு இடையிலான ஒரு தொடர்பு, மற்றும் பிந்தைய ஒத்திசைவு அறிகுறிகளின் தீவிரம் (பி = 0.03) ஆகியவற்றுடன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்புகளையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தூக்க அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்

சிறந்த தூக்கத்திற்கான 8 உதவிக்குறிப்புகள்