குழந்தைகளுக்கு தீவிரமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுதல்

நாங்கள் அதிர்ச்சிகரமான காலங்களில் வாழ்கிறோம். உலகளாவிய தொற்றுநோய் ஒரே இரவில் உலகை மாற்றிவிட்டது. பள்ளிகள் மூடப்பட்டுள்ளன. வீட்டில் தங்குவதற்கான ஆர்டர்கள் நாடு முழுவதும் உள்ளன. குடும்பங்கள் நிதி மற்றும் மருத்துவ கஷ்டங்களை அனுபவித்து வருகின்றன. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நாங்கள் கூட்டாக அனுபவிக்கிறோம் என்பதை பெரும்பாலான அதிர்ச்சி நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் ⁴ . இந்த நிகழ்வானது, சமாளிக்கும் உத்திகளை மேம்படுத்துவதற்கும், ஹார்வி சூறாவளி அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மரணம் போன்ற இயற்கை பேரழிவுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பதிலில் நம்மைத் தூக்கி எறியும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ³ . புதிய யதார்த்தத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​நம் குழந்தைகள் பலரும் தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க போராடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இரவுநேரக் கரைப்புகள், அதிகரித்த மன உளைச்சல் மற்றும் பின்னடைவு திறன் ஆர்ப்பாட்டம் ஆகியவை பல பெற்றோர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களிடமிருந்து ஒரே மாதிரியாக எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகள்.

இந்த தீவிரமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் அமைதியான உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கும் உத்திகளை உருவாக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு (அல்லது நீங்களே) உதவ ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. நான் R.O.A.R. call என்று அழைக்கும் பின்வரும் நெறிமுறையை முயற்சிக்கவும் ² அடுத்த முறை நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளுடன் போராடுகிறீர்கள். அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, அடுத்த முறை உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறி இந்த பதிலைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு இந்த உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

R.O.A.R. ™ நெறிமுறை நான்கு குறிப்பிட்ட படிகளை உள்ளடக்கியது: ஓய்வெடுங்கள், ஓரியண்ட், அட்டூன் மற்றும் வெளியீடு . இதை எந்த அமைப்பிலும், யாராலும் செய்ய முடியும். இது நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்திய ஒரு நெறிமுறை, மேலும் 4 வயது முதல் வயதுவந்தோர் வரை குழந்தைகளுடன் நான் பயன்படுத்திய ஒன்று. ஒவ்வொரு அடியையும் பார்ப்போம்.

R.O.A.R. ™ நெறிமுறை:

• ஓய்வெடுங்கள்: R.O.A.R. relax நிதானத்துடன் தொடங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கை மன அழுத்த பதிலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது (அதாவது, சண்டை-விமான-முடக்கம்) மற்றும் உங்கள் மூளையின் முன்-முன் புறணி மீண்டும் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. உடலில் தளர்வு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை உங்கள் உடல் உயிரணுக்களில் பதிப்பதில் இருந்து அடிக்கடி ஏற்படும் நச்சு அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் யோகா உள்ளிட்ட அன்றாட நடைமுறைகள் மூலம் தளர்வு உத்திகள் செயலில் இருக்கும். நெருக்கடிக்கு மத்தியில் தளர்வு அடைய உதவும் எதிர்வினை உத்திகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஆழமான சுவாசம் (4-7-8 சுவாசம் போன்றது⁵), மினி-விடுமுறைகள் (உங்களை அமைதிப்படுத்தும் இடத்தில் கற்பனை செய்துகொள்வது) அல்லது பதட்டமான மற்றும் வெளியீட்டு உத்திகள் அனைத்தும் உணர்ச்சி எழுச்சியின் போது நீங்கள் மூளை மற்றும் உடலை நிதானப்படுத்தலாம்.
• ஓரியண்ட்: R.O.A.R நெறிமுறையின் இந்த படி நோக்குநிலை. எதையாவது சீரமைத்தல் அல்லது நிலை என வரையறுக்கப்படுவது, ஓரியண்ட் என்றால் தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை இணைத்துக் கொள்வது. தீவிரமான உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளின் காலங்களில், உங்கள் நேர உணர்வை இழப்பது பொதுவானது. அதிர்ச்சி காலங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை⁴. தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் நங்கூரமிடும்போது, ​​உங்கள் உடனடி தேவைகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த தற்போதைய நேர நோக்குநிலை கவலைப் பொறியில் இருந்து அல்லது கவலையிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் எந்த உதவிகரமான சிந்தனை முறைகளையும் மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் உடனடி தேவைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தலாம். இது முந்தைய படியின் தளர்வை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையான எந்தவொரு செயலுக்கும் உங்களை தயார்படுத்துகிறது. இந்த திறனை முன்கூட்டியே வளர்த்துக் கொள்ள, வழக்கமான நினைவாற்றல் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுங்கள். முன்னர் விவாதித்ததைப் போல நினைவாற்றல் தளர்வுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது உங்களுடன் தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும், தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை அதிக நேரம் நங்கூரமிடவும் ஒரு கருவியை வழங்குகிறது. நீங்கள் உணர்ச்சி கொந்தளிப்புக்கு நடுவில் இருந்தால், தற்போதைய தருணத்தை மட்டுமே அடையாளம் காண இந்த படிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், "நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்?" பதற்றம் எங்கு நடைபெறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஏதேனும் வலி புள்ளிகள் இருந்தால் கவனிக்கவும். பின்னர் சில சுவாசங்களை எடுத்து, அந்த பதற்றமான இடங்களை அமைதியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்களை உறுதியாகப் பூட்ட இது உதவும்.
• கவனம்: R.O.A.R ™ நெறிமுறையின் மூன்றாவது படி தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடனடி தேவையை தீர்மானிக்கும்படி கேட்கிறது. இது உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கோ புதியதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், எங்கள் தேவைகளைப் பற்றி நாங்கள் வேண்டுமென்றே கேட்க மாட்டோம். உண்மையில், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவலை மற்றும் உணர்ச்சித் துயரத்தின் உணர்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் சுய வாதத்தின் பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கின்றனர்¹. உங்கள் தேவைகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை நீங்கள் அதிகரிக்காமல், ஒரு போக்கை (a.k.a. attune) தீர்மானிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை நிர்வகிக்க வல்லவர் மற்றும் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தகுதியானவர் என்ற செய்தியை நீங்களே தருகிறீர்கள். "அணுகல்" படிநிலையைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்று, "இந்த நேரத்தில் எனக்கு என்ன தேவை?" இதை உங்கள் குழந்தைகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தவறான செயல்களுக்கு கோபத்துடன் பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்று கேட்பதன் மூலம் அதை வடிவமைக்கவும்.
• வெளியீடு: R.O.A.R. of இன் இறுதி படி வெளியீடு. உணர்ச்சித் துயரத்திலிருந்து அமைதியாக மாறுவதற்கு இது ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஆனால் அதிர்ச்சி மற்றும் நச்சு அழுத்தத்தின் நீண்டகால சேதத்தைத் தடுக்கிறது. வெளியீடு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உணர்ச்சி எழுச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பதிலை வெளியிடுவதைக் குறிக்கிறது. இது உணர்வுகளை உடலெங்கும் நகர்த்துவது (அல்லது செயலாக்குவது) மற்றும் ஆற்றலைக் கலைப்பது. பெரும்பாலான நேரங்களில், மக்கள் உணர்ச்சிகளின் ஆற்றலைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், பதட்டமடைகிறார்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறார்கள். இது உடலின் உயிரணுக்களில் நச்சு அழுத்தத்தை உறிஞ்சுகிறது. இது நோயின் முதன்மை வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் மன அழுத்தத்தின் பதில் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுவதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்விளைவுகளுக்கு பதற்றம் மற்றும் "இணைப்பு" அனைத்தையும் வெளியிடுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான வெளியீட்டை நீங்கள் அடைய சில வழிகள் உள்ளன. வெளியிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உருவக நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது. உருவம் என்பது மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான விழிப்புணர்வையும் தொடர்பையும் உள்ளடக்கியது. இது உடலுக்கான தொடர்பை அதிகரிக்க தனிநபர்களுக்கு உதவுகிறது, இது தீவிரமான உணர்ச்சிகளின் காலங்களில் நாம் அடிக்கடி பிரிக்கிறது. யோகா மற்றும் நடனம் போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, குழந்தைகள் தங்கள் உடல் உணர்வுகளுடன் மீண்டும் இணைகிறார்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகளின் உணர்வுகளை செயலாக்கி விடுவிக்க முடியும். "விடுதலையை" அனுபவிப்பதற்கான மற்றொரு வழி சரணடைந்து உங்கள் உணர்வுகளை சொந்தமாக்குவது. இது கோபத்தை அதிகரிப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை லேபிளித்து அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கத்துவதற்குப் பதிலாக, “நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன் ...” என்று கூறுங்கள். இது உணர்ச்சிகரமான துயரத்தை விடுவித்து, அமைதியான உடனடி தருணத்தை வழங்குகிறது. மற்ற படிகளுடன் தொடர்புடையது, உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை உங்கள் ஒழுங்குமுறையை மீற அனுமதிக்காமல் உணர்ச்சிகளின் வழியாக நகரும் திறனை இது உங்களுக்கு (அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு) வழங்குகிறது.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் R.O.A.R ™ நெறிமுறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உத்திகளை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நெறிமுறை படிகளின் வழக்கமான பயன்பாடு உங்களுக்கு வழங்கும், மேலும் நீங்கள் சுய ஒழுங்குமுறை திறன்களின் பரிசு மற்றும் உங்கள் வீட்டில் அமைதியை அதிகரிக்கும்.