நன்றியுணர்வு இந்த நன்றியை ரத்து செய்யவில்லை

இந்த ஆண்டு பல நிகழ்வுகளைப் போலவே, நன்றி செலுத்துவதும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட விடுமுறையாக இருக்கும். COVID-19 இன் அதிகரித்து வரும் வழக்குகள் பலரும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் கூடிவருவதைத் தவிர்ப்பார்கள், அதற்கு பதிலாக அமெரிக்காவின் மிகப்பெரிய பயண விடுமுறையாக இருந்த காலத்தில் வீட்டிலேயே இருப்பார்கள்.

பெரிய இரவு விருந்துகள் சாத்தியமில்லை என்றாலும், உலகளாவிய தொற்றுநோயையும் மீறி நன்றி செலுத்தும் ஒரு கூறு உள்ளது: நன்றி தெரிவிக்கும் கருத்து.

நன்றியுணர்வு நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நிறுவினர். ஒரு பரிசு அல்லது உணவு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திற்கு நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரக்கூடும் என்றாலும், நன்றியுணர்வின் பரந்த பார்வை - உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறைகளை கவனித்து பாராட்டும் மனநிலை - மக்களை மன உளைச்சலில் இருந்து பாதுகாக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2010 ஆம் ஆண்டின் முறையான மதிப்பாய்வு, "நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறை" உங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளையும் அவற்றின் பின்விளைவுகளையும் சரிசெய்ய மக்களுக்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய மதிப்பாய்வு ஒரு நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பது குறிப்பிட்ட மனநலக் கோளாறுகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கான பலவீனமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. ஆனால் நன்றியுள்ள கண்ணோட்டம் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வோடு பிணைந்துள்ளது என்பதற்கு இது வலுவான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நன்றியுணர்வு மருத்துவ மனச்சோர்வை குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையையும் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளையும் மேம்படுத்த உதவும்.

இன்னும் சுவாரஸ்யமாக, இரண்டு மதிப்புரைகளும் நன்றியுணர்வு தலையீடுகள் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தன. இதன் பொருள், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுதல், மற்றவர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவிக்கும் தினசரி சடங்கு, மற்றும் நன்றி குறிப்புகளை எழுதுவது போன்றவையும் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், எதிர்மறை உணர்ச்சியைக் குறைக்கவும், கவலையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

"எங்கள் வாழ்க்கையில் நாம் பெற்ற பரிசுகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் எளிமை மற்றும் திருப்தி உணர்வில் நாம் வெறுமனே ஓய்வெடுக்கக்கூடிய இடங்களையும் தருணங்களையும் வேண்டுமென்றே தேடுவது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது" என்று ப்ரோஃபென்ப்ரென்னர் மையத்தின் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி ஜானிஸ் விட்லாக் கூறினார். மொழிபெயர்ப்பு ஆராய்ச்சிக்காக, அதன் ஆராய்ச்சி இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளம் வயதுவந்தோரின் மனநல சவால்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தீர்வு காண்பதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது. "அவை சிறியதாக இருந்தாலும், இருண்ட நாளில் சூரிய ஒளியைப் போலவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருந்தாலும், நம் அன்புக்குரியவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை அறிவது போல, ஆய்வுகள் தெளிவாக உள்ளன - நன்றியுணர்வு ஒரு பாதுகாப்பு காரணி மற்றும் குணப்படுத்தும் முகவர்."

அதே நேரத்தில், COVID-19 தொற்றுநோய் மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். தொற்றுநோய் மன அழுத்தம், தனிமை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுத்ததாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நன்றி செலுத்துதல் இங்குதான் வருகிறது: நன்றி செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் விடுமுறை என்பது உங்கள் சொந்த நன்றியுணர்வைத் தொடங்குவதற்கான சரியான வாய்ப்பாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நண்பரை அழைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். அல்லது வாராந்திர நன்றி குறிப்புகளை எழுத ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நன்றியுணர்வு நிச்சயமாக மிகவும் கடுமையான மனநலப் பிரச்சினைகளை அழிக்காது என்றாலும், உங்கள் நன்றி மரபுகளைத் தொடர்வதால் வரும் சோகம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை இது குறைக்கும்.