வேதனையளிக்கும் சிரமங்களைக் குறைத்தல்

உள்ளடக்கம்

• பயிற்சி:
• ஏன்?
• எப்படி?

• சில வேதனையான உணர்ச்சிகள் மக்களை அச்சுறுத்தல்களுக்கு எச்சரிப்பது அல்லது விலையுயர்ந்த தவறை மீண்டும் செய்வதைத் தடுப்பது போன்ற ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவும்.
• எவ்வாறாயினும், நடந்துகொண்டிருக்கும் துன்பங்கள் எதிர்மறையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• வேதனையான அனுபவங்களை விட்டுவிட, விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள, எதிர்மறையான தூண்டுதல்களைக் கவனிக்கவும், "கற்ற உதவியற்ற தன்மையை" தவிர்க்கவும், உறவுகளில் எதிர்மறையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கவும்.

நீங்கள் தேவையற்ற வலியை உணர்கிறீர்களா?

பயிற்சி:

வேதனையான சிரமங்களைக் குறைக்கவும் .

ஏன்?

வலிமிகுந்த அனுபவங்கள் நுட்பமான அச om கரியம் முதல் தீவிர வேதனை வரை இருக்கும் - அவர்களுக்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது. துக்கம் இதயத்தைத் திறக்கலாம், கோபம் அநீதிகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம், பயம் உண்மையான அச்சுறுத்தல்களுக்கு உங்களை எச்சரிக்கக்கூடும், மேலும் வருத்தம் அடுத்த முறை உயர் பாதையில் செல்ல உதவும்.

ஆனால் உண்மையில் இந்த உலகில் துன்பங்களுக்கு ஏதேனும் பற்றாக்குறை உள்ளதா? என்னுடையது அல்லது கண்ணாடியில் உன்னுடையது உட்பட மற்றவர்களின் முகங்களைப் பார்த்து, சோர்வு, எரிச்சல், மன அழுத்தம், ஏமாற்றம், ஏக்கம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றின் அடையாளங்களைக் காண்க. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு கூடுதல் அளவிலான வலியைக் கொடுக்க உங்கள் மூளையில் ஒரு சார்பு தேவையில்லாமல், தவிர்க்க முடியாத நோய், அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, முதுமை மற்றும் இறப்பு உள்ளிட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே ஏராளமான சவால்கள் உள்ளன.

ஆயினும்கூட, ஒரு முந்தைய இடுகையை ஆராய்ந்தபோது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் முன்னோர்களுக்கு அவர்களின் மரபணுக்களைக் கடக்க உதவும் பொருட்டு இதுபோன்ற ஒரு "எதிர்மறை சார்பு" யை உருவாக்கியது-இது இன்று நிறைய இணை சேதங்களை உருவாக்கும் ஒரு சார்பு.

அச om கரியங்களை கடந்து செல்வதை விட வலிமிகுந்த அனுபவங்கள் அதிகம். அவை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீடித்த தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் சிதைந்து, அழுத்தம், கீழே, உங்களை கடினமாக அல்லது வெறுமனே விரக்தியடைந்தால், அது:

• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது
• உங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பில் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது
• உங்கள் இருதய அமைப்பில் பாதிப்புகளை அதிகரிக்கிறது
• உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களைக் குறைத்து PMS ஐ அதிகரிக்கிறது
• உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தொந்தரவு செய்கிறது

புகழ்பெற்ற பழமொழியைக் கவனியுங்கள்: "ஒன்றாகச் சுடும் நியூரான்கள், ஒன்றாக கம்பி." இதன் பொருள் என்னவென்றால், மீண்டும் மீண்டும் வலிமிகுந்த அனுபவங்கள்-லேசானவை கூட-

• அவநம்பிக்கை, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் மனநிலையை குறைக்கவும்
• லட்சியத்தையும் நேர்மறையான ஆபத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு ஜோடியில், வருத்தமளிக்கும் அனுபவங்கள் அவநம்பிக்கையை வளர்க்கின்றன, ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சிக்கல்கள், தூரம் மற்றும் தீய சுழற்சிகளுக்கு அதிக உணர்திறன். குழுக்கள் அல்லது நாடுகளுக்கு இடையில் மிகப் பெரிய அளவுகளில், அவை அவ்வாறே செய்கின்றன.

எனவே, வலிமிகுந்த அனுபவங்களை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் பெறும் அனுபவங்கள் அல்லது நேர்மையாக நீங்கள் கொடுக்கும் அனுபவங்கள்.உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றைத் தடுத்து, உங்களால் முடியாதபோது அவற்றைக் கடந்து செல்ல உதவுங்கள்.

எப்படி?

இந்த வாரம், உங்களால் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நியாயமான முறையில் முடிந்தவரை நன்றாக உணர்கிறீர்கள். அவர்கள் கதவைத் தாண்டி நடக்கும்போது வலிமிகுந்த அனுபவங்களைத் தாங்குவதற்கான ஒரு நிலைப்பாடு your மற்றும் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேறும் வழியிலேயே தொடர்ந்து நடக்க அவர்களை ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு நிலைப்பாடு.

இது அச om கரியம் அல்லது துயரத்துடன் போரில் ஈடுபடுவதில்லை, இது பெட்ரோல் மூலம் நெருப்பை வெளியேற்ற முயற்சிப்பது போன்ற எதிர்மறையை சேர்க்கும். மாறாக, வலிமிகுந்த அனுபவங்களின் நச்சு விளைவுகளைப் பற்றி நீங்களே கருணையாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும், யதார்த்தமாகவும் இருப்பது.

இதன் விளைவாக, வேதனையுள்ள ஒரு அன்பான நண்பரிடம் நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் ஒன்றை நீங்களே சொல்கிறீர்கள்: நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், நான் உங்களுக்கு உதவப் போகிறேன். இப்போதே அதை உங்கள் மனதில் சொல்ல முயற்சிக்கவும். அது எப்படி உணர்கிறது?

உணர்ச்சி வலி வரும்போது, ​​மென்மையாக கூட, விழிப்புணர்வின் பெரிய இடத்தில் அதைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பாரம்பரிய உருவகத்தில், ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு பெரிய ஸ்பூன் உப்பைக் கிளறி, பின்னர் அதைக் குடிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: யூக். ஆனால் அந்த ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு சுத்தமான வாளி தண்ணீரில் கிளறி ஒரு கப் குடிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: இது அதே அளவு உப்பு-அதே அளவு கவலை அல்லது விரக்தி, போதுமானதாக இல்லை அல்லது நீல நிறமாக உணர்கிறது-ஆனால் ஒரு பெரிய சூழலில் நடத்தப்படுகிறது. விழிப்புணர்வு எந்த விளிம்புகளும் இல்லாமல், வானத்தைப் போல எல்லையற்றது, எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் கடந்து செல்வதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் மனதில், எதிர்மறையான தகவல்கள், நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்கள் நேர்மறையானவற்றை எவ்வாறு வெல்லும் என்று பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே விஷயத்தைப் பெறுவதை விட எதையாவது இழப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக மக்கள் பொதுவாக கடினமாக உழைப்பார்கள் அல்லது அதிக கசப்புடன் இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். பல நல்லொழுக்கங்களால் சுத்திகரிக்கப்பட்டதாக அல்லது உயர்த்தப்பட்டதாக அவர்கள் உணருவதை விட ஒரு தவறினால் அவர்கள் அதிக மாசுபட்டதாக உணர்கிறார்கள். இதை மாற்ற முயற்சிக்கவும்; உதாரணமாக, உங்கள் சில நல்ல குணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, இந்த வாரம் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு காண்பிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வு, விரக்தி அல்லது ஏமாற்றத்தை உணரும்போதெல்லாம் கவனமாக இருங்கள். மனிதர்கள் (மற்றும் பிற பாலூட்டிகள்) “கற்ற உதவியற்ற தன்மை” என்று அழைக்கப்படுவதற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - பயனற்ற தன்மை, அசையாமை மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றை உருவாக்குதல். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் முடியும் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்குங்கள், அங்கு உங்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது; அது உங்கள் சொந்த மனதிற்குள் மட்டுமே இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒன்றும் இல்லை.

உங்கள் உறவுகளில், ஒரு நேர்மறையான நிகழ்வைக் காட்டிலும் ஒரு எதிர்மறை நிகழ்வுக்கு மிகவும் வலுவாக நடந்துகொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எதிர்மறை சந்திப்பை உருவாக்க பொதுவாக பல நேர்மறையான தொடர்புகளை எடுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு முக்கியமான உறவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரட்டும். இந்த உறவில் உள்ள சிக்கல்களைக் கையாளுங்கள், நிச்சயமாக, ஆனால் அவற்றை முன்னோக்கில் வைத்திருங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும்போதெல்லாம், உங்கள் மனதில் உள்ள நேர்மறையை வேண்டுமென்றே சாய்த்து விடுங்கள். அது ரோஜா நிற கண்ணாடிகள் மூலம் உலகைப் பார்க்கவில்லை. மூளையில் உள்ள எதிர்மறை சார்பு காரணமாக, நீங்கள் ஆடுகளத்தை மட்டுமே சமன் செய்கிறீர்கள்.