உங்கள் சூழலில் நீங்கள் விரும்பும் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

பழக்கவழக்கங்களைத் தொடங்குவதும் பராமரிப்பதும் கவனிக்கப்படாத ஒரு பகுதியாகும், அது “எங்கே”, உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்க உங்கள் அலுவலகம், உங்கள் வீடு அல்லது பெரிய வெளிப்புறங்களில் உள்ள “இடத்தை” எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்.

உண்மையில், நடத்தை மாற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த ஆலோசனைகளில் ஒன்று உளவியலாளர் மற்றும் சக பதிவர் ஆர்ட் மார்க்மேன் என்பவரிடமிருந்து வருகிறது, அவர் மறக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ கடினமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் சூழலில் நீங்கள் விரும்பும் பழக்கத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

"ஸ்மார்ட் சேஞ்ச்" இல் மார்க்மேன் எழுதுகிறார்: "உங்கள் சூழல் நீங்கள் செய்யும் செயலின் சக்திவாய்ந்த இயக்கி. “உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் சூழலுக்கும் நடத்தைக்கும் இடையில் ஒரு நிலையான வரைபடத்தை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தால் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நடத்தை மாற்றம் என்பது முற்றிலும் உள் அமைப்பு என்று கருத வேண்டாம். ”

ஒரு சூழல் ஒரு பழக்கத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுக்கு, மடுவில் கட்டப்பட்ட அல்லது அதற்கு அருகில் வைக்கப்பட்டுள்ள பல் துலக்குதல் வைத்திருப்பவர்கள் மூலம் பல் துலக்கும் பழக்கத்தை ஆதரிக்க எங்கள் குளியலறைகளை வடிவமைக்கிறோம் என்று மார்க்மேன் விளக்குகிறார். காலையில் குளியலறையின் கண்ணாடியின் முன் நின்று, எங்கள் பல் துலக்குவதைக் காண்கிறோம், ஆனால் பற்களில் சில சுற்றுகள் செல்ல என்ன செய்வது?

மிதப்பது, மறுபுறம், எளிதில் மறந்துவிடும். இதைச் செய்வதை நாங்கள் விரும்பவில்லை என்பது உண்மைதான். நம் விரல்களை நம் வாயில் ஒட்டிக்கொள்வதில் நம்மில் பலருக்கு ஒரு கஷ்டம் இருப்பதாக மார்க்மேன் ஒப்புக்கொள்கிறார். அதேபோல், மிதப்பதன் நன்மைகள் (அல்லது அதைச் செய்யாததால் ஏற்படக்கூடிய தீங்குகள்) நீண்ட காலத்திற்கு வருவதற்கு இது உதவாது.

இருப்பினும், மிகப்பெரிய பிரச்சினை "ஃப்ளோஸ் கொள்கலன்" என்று மார்க்மேன் விளக்குகிறார். தொகுப்புகள் அழகற்றவை, மேலும் வெவ்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் வகைகள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன. "இதன் விளைவாக, உங்கள் குளியலறையில் எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை." ஃப்ளோஸ் மருந்து அமைச்சரவையில் எதையாவது பின்னால் இழுத்துச் செல்கிறார் அல்லது ஒரு டிராயரில் தூக்கி எறியப்படுவார் - அங்கு மறப்பது எளிது.

உங்கள் சூழலில் பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதில் மார்க்மேனின் புத்திசாலித்தனத்தைப் பயன்படுத்தி, நான் அதை மாற்றினேன், என் பல் துலக்குதலுக்காக ஒரு நிஃப்டி குந்து பீங்கான் ஜாடியை வாங்குகிறேன், அது எனது ஃப்ளோஸ் தொகுப்பிற்கும் பொருந்துகிறது. மற்ற பழக்கங்களை வளர்க்க சுற்றுச்சூழலையும் பயன்படுத்தினேன்; எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் என் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் (என் வாழ்க்கையில் என்னால் முடியவில்லை). எனது "அறிவியல் உதவி" புத்தகத்தில், "அன்ஃப் * சிக்காலஜி: தைரியம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் வாழ ஒரு கள வழிகாட்டி":

மூலிகை தேநீர் குடிக்கும் காட்டுமிராண்டிகளால் நான் பிணைக் கைதியாக இல்லை என்று கருதி காபி இல்லாமல் தொடங்கும் என்னுடைய எந்த நாளும் இல்லை. ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் நான் அரைக்கும் பீன்ஸ் ஒரு உயரமான தெளிவான குப்பையிலிருந்து பெறுகிறேன், எனவே அதில் வைட்டமின் டி பாட்டிலை பீன்ஸ் மேல் விட்டுவிட்டேன். வைட்டமின் டி மிகவும் இயற்கையாக இருக்கும் வரை எனக்கு ஒன்றரை வாரம் ஆனது, காலையில் பிடுங்குவது எரிச்சலூட்டும் விஷயத்தை என் காபி பீன்களுக்கான பாதையில் இருந்து வெளியேற்ற முடியும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாக உடற்பயிற்சியை உருவாக்க பழக்கத்தை உருவாக்கும் "அதை உங்கள் சூழலில் உருவாக்குங்கள்" என்ற கொள்கையைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கைகளை தொனிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். ஜிம்கள் இப்போது மூடப்பட்டுள்ளன, மேலும் நாள் முடிவில் வீட்டிலேயே சில தூக்குதல்களைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், மதுவின் கவர்ச்சியைக் கொடுப்பது எளிதானது மற்றும் கொடூரமான பிரிட்டிஷ் குற்ற நிகழ்ச்சிகளை ஸ்ட்ரீம் செய்தது (தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது எதுவும் பேசவில்லை!).

இருப்பினும், நீங்கள் கழிப்பறைக்கு அருகில் இரண்டு சிறிய பார்பெல்களை வைத்தால், என் முன்னாள் மருத்துவரின் மாமியார் செய்வது போல, நீங்கள் சிம்மாசனத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது அவர்கள் உங்களை அழைக்கிறார்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் 10 லிப்ட்களில் வந்தால், ஒரு வாரத்தில் உங்களுக்கு வொண்டர் வுமன் ஆயுதங்கள் இருக்கும்.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் குளியலறையை எனது மினி-ஜிம்மாகப் பயன்படுத்தவில்லை என்றாலும், டிவியின் முன் 25 பவுண்டுகள் கொண்ட கெட்டில் பெல் வைத்திருக்கிறேன், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் கத்திகள், வெடிகுண்டுகள் மற்றும் கழுத்தை நெரிக்கும் இடையே வணிக ரீதியான இடைவெளி இருக்கும் போது நான் செட் செய்கிறேன்.

இங்கே உங்கள் புதிய, சுற்றுச்சூழலில் கட்டமைக்கப்பட்ட பழக்கம்!

வெளிப்படுத்தல்: அமேசான் அசோசியேட்டாக நான் தகுதிவாய்ந்த வாங்குதல்களிலிருந்து சம்பாதிக்கிறேன்.

அல்கான், ஆமி. Unf * ckology: தைரியம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் வாழ ஒரு கள வழிகாட்டி. செயின்ட் மார்ட்டின் கிரிஃபின், 2018.