உங்கள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை சோதிக்கவும் மேம்படுத்தவும் 9 வழிகள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் "அதை இழக்கிறீர்கள்", கோபம், சிரிப்பு அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் அதிகமாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் மகிழ்ச்சியும் உங்கள் உறவுகளும் பாதிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு உடன்பிறப்பு அவர்களிடமிருந்து ஒரு பொம்மையை எடுத்துச் செல்லும்போது குழந்தைகள் உடனடியாக கோபப்படுவது சரியில்லை, அல்லது டீனேஜர்கள் ஒரு நண்பரின் நகைச்சுவையைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது சரியில்லை தவறான பாஸ் . பெரியவர்களாகிய நாங்கள் எங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்போம் அல்லது குறைந்த பட்சம் அவற்றை மூடிமறைப்போம் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறோம், எனவே அவை நம்மை முட்டாள்தனமாகவோ, முதிர்ச்சியற்றவர்களாகவோ அல்லது நம்பமுடியாதவர்களாகவோ பார்க்கவில்லை.

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை குறித்த கணிசமான அளவு ஆராய்ச்சி, யார் அவ்வாறு செய்ய முடியும், யார் இல்லை என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கிறது, ஆனால் அதில் பெரும்பகுதி சுய அறிக்கை கருவிகளின் நம்பத்தகாத பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எங்களுக்குத் தெரியும், மக்கள் தங்கள் பதில்களைச் சரிபார்க்க யாரும் இல்லாதபோது அவர்களின் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் தீர்மானிக்க முடியவில்லை. மக்கள் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதில் அவ்வளவு சிறப்பானவர்களா என்பது கேள்வித்தாளில் இருந்து தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஒரு புதிய நேர்காணல் அடிப்படையிலான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை சுய அறிக்கையின் வரம்புகளை நிவர்த்தி செய்கிறது, மேலும் இந்த முக்கியமான கருத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகளையும் வழங்குகிறது.

தனிநபர்களின் சுய அறிக்கைகள் அவர்களின் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைகளை சோதிக்க சிறந்த வழி அல்ல என்ற அடிப்படையில், ஆபர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் டேனியல் லீ மற்றும் சகாக்கள் (2017) ஒரு மாற்று அணுகுமுறையை உருவாக்கினர், அதை அவர்கள் "அரை கட்டமைக்கப்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை நேர்காணல்" (SERI ). மருத்துவர்களால் பயன்படுத்த நோக்கம் கொண்ட, SERI கேள்விகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது, அதற்காக பதிலளிப்பவர்கள் தங்களைப் பற்றி தங்கள் சொந்த மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறார்கள். இந்த நேர்காணல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையின் நன்மை என்னவென்றால், மக்கள் எப்போதும் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை துல்லியமாக முத்திரை குத்த முடியாது, எல்லா நோக்கங்களுக்கும் வினாத்தாளில் உள்ளடக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு உணர்ச்சிகளையும் அவர்கள் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் சமீபத்தில் தீவிர கோபத்தை உணரவில்லை என்றால், கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் கேள்விகள் இருப்பது பொருத்தமானதல்ல. பதட்டம் அவர்களின் இலக்கு உணர்ச்சியாக இருந்தால், நேர்காணல் செய்பவர் இந்த கேள்விக்கு பதிலாக மாறலாம். ஒரு கேள்வித்தாளில் இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்காது. கூடுதலாக, நேர்காணல் அளவீட்டின் அரை கட்டமைக்கப்பட்ட தன்மை என்பது வெவ்வேறு நபர்களிடம் நியாயமான தரமான கேள்விகள் கேட்கப்படுவதாகும், இது உளவியல் ரீதியாக பயனுள்ள நடவடிக்கைக்கான முக்கியமான அளவுகோலாகும். நேர்காணல் செய்பவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏறக்குறைய ஒரே சொற்களைப் பயன்படுத்தும் பின்தொடர்தல் கேள்விகளைப் பயன்படுத்த பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

SERI ஐப் பொறுத்தவரை, பங்கேற்பாளர்கள் இலக்கு உணர்ச்சியை அடையாளம் கண்டவுடன், நேர்காணல் செய்பவர் இந்த 9 சாத்தியமான உணர்ச்சி-கட்டுப்பாட்டு உத்திகளைப் பற்றி அவர்களிடம் கேட்கத் தொடங்குகிறார். நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும்வற்றைக் காண்க:

1. சமூக ஆதரவு கோருதல்:உறுதியளிப்பதற்கும் யோசனைகளுக்கும் மற்றவர்களிடம் திரும்புவது.

2. சுய மருந்து:ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்த பொருட்கள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துதல்.

3. வேண்டுமென்றே சுய-தீங்கு:தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்கும்.

4. ஏற்றுக்கொள்வது:ஒரு சூழ்நிலையை எடுத்துக்கொள்வது.

5. நேர்மறை மறு மதிப்பீடு:ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையின் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்ப்பது.

6. வெளிப்படையான அடக்குமுறை: ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.

7. வதந்தி:ஒருவரின் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் செல்வது உணர்ச்சியைத் தூண்டிய சூழ்நிலை.

8. நடத்தை தவிர்ப்பு: உணர்ச்சி நிறைந்த சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி இருப்பது.

9. அறிவாற்றல் தவிர்ப்பு: உணர்ச்சி நிறைந்த சூழ்நிலை பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது.

உங்கள் இலக்கு உணர்ச்சிகளில் ஒன்றைப் பற்றிய ஒவ்வொரு மூலோபாயத்திற்கும், உணர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினீர்களா, எத்தனை முறை, மற்றும் அந்த சூழ்நிலைக்கு மூலோபாயம் செயல்படுகிறதா என்பதைக் குறிக்கவும்.

இந்த உணர்ச்சி-ஒழுங்குமுறை உத்திகளில் ஆர்வத்தின் முக்கிய அம்சம் அவை உண்மையில் செயல்படுகின்றனவா என்பதுதான். வரையறையின்படி, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் உணர்ச்சியைக் குறைப்பதில் சில உத்திகள் மற்றவர்களை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை. கதிர்வீச்சு கோபம், சோகம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும். சுய மருந்து மற்றும் சுய-தீங்கு உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு தெளிவாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேற்பரப்பின் கீழ் திணிப்பதை விட, நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய சிக்கல் இருக்கும்போது தவிர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

எந்தவொரு உணர்ச்சி-கட்டுப்பாட்டு மூலோபாயமும் வரையறையின்படி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சியின் வலிமையைக் குறைக்காவிட்டால், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது. ஆனால் இந்த உத்திகளில் சிலவற்றிற்கு உள்ளார்ந்த தீமைகள் இருந்தபோதிலும், லீ மற்றும் பலர். எப்படியாவது அவற்றைப் பயன்படுத்தி ஆய்வு செய்யப்பட்டது. ஓரளவுக்கு, இது உத்திகள் தங்களை சிக்கலானவை (சுய மருந்து போன்றவை) என்பதை மக்கள் உணராததால் இருக்கலாம், அல்லது அவர்களால் இன்னும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளை அடையாளம் காணவோ அல்லது பயிற்சி செய்யவோ முடியாது. இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் நபர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய யாரையும் கொண்டிருக்கக்கூடாது, அல்லது மறு மதிப்பீட்டின் செயல்பாட்டில் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்று தெரியாமல் இருக்கலாம். கவலை அல்லது கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வதை விட, நடத்தை ரீதியாகவோ அல்லது அறிவாற்றல் ரீதியாகவோ - விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது எளிதானது என்று தோன்றலாம்.

ஆபர்ன் பல்கலைக்கழகத் தலைமையிலான குழு, முன்னர் நிறுவப்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒத்ததாக SERI இன் திறனை சோதிப்பதில் பல சுவாரஸ்யமான அவதானிப்புகளை மேற்கொண்டது. ஒன்று, பதிலளித்தவர்கள் எப்போதும் முடியாது அடையாளம் கண்டு கொள் அவர்கள் உண்மையில் எதிர்மறை உணர்ச்சியை அனுபவித்தபோது. நேர்காணலின் ஆரம்பத்தில் அவர்கள் தவிர்க்கும் உத்திகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கும் பின்னர், பரிசோதகர் தொடர்ந்து வினவும்போது, ​​இந்த நபர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சி அனுபவங்களைப் பற்றிய சில நுண்ணறிவைப் பெற்றனர். இரண்டாவதாக, பதிலளித்தவர்கள் எப்போதுமே தொடர்புடைய உணர்ச்சி-ஒழுங்குமுறை உத்திகளை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியவில்லை, நேர்காணல் செய்பவர்கள் அதிக விரிவாக்கத்தை வழங்க வேண்டும்.

இது சுய-அறிக்கையிடலைக் காட்டிலும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பற்றிய "நுணுக்கமான" மதிப்பீட்டை வழங்குவதால், நிலையான சுய அறிக்கையை விட வலி உணர்ச்சிகளைக் கையாள மக்கள் முயற்சிக்கும்போது அவர்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் உத்திகளைப் பெறுவதற்கு SERI ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆசிரியர்கள் கருதுகின்றனர். சுய அறிக்கையின் அடிப்படையில் ஆய்வுகளைப் படிக்கும்போது, ​​அவற்றை ஒரு பெரிய தானிய உப்புடன் எடுத்துச் செல்கிறோம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொண்டு, அவற்றை நீங்கள் கையாளும் முறையைக் கண்டறிவது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு பெரிய படியாகும். ஒரு சுய-அறிக்கை அளவிற்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு போதுமான அளவு தெரிந்தால், இந்த வேதனையான உணர்வுகளை நீங்கள் கையாளும் முறையை நிர்வகிப்பது குறித்துப் போதிய நுண்ணறிவு உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

மொத்தத்தில், லீ மற்றும் பலர். உங்கள் சிக்கலான உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் 9 உத்திகளில் எது உங்களுக்காக பங்குகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. சமாளிக்கும் இலக்கியத்தில் கட்டைவிரல் விதி என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க "சிறந்த" வழி யாரும் இல்லை. இருப்பினும், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்கள் மூலோபாயம் செயல்பட வேண்டும்.

உங்கள் உணர்ச்சி நிறைவு என்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் மகத்தான திட்டத்தில் எதிர்மறையை விட பொதுவாக நேர்மறையை விட அதிகமாக உள்ளது. SERI இல் பட்டியலிடப்பட்டவர்களிடமிருந்து உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உத்திகளைக் கண்டறிவது சுய வெளிப்பாட்டின் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் நிறைவான பாதையை நோக்கி செல்ல உதவும்.

பதிப்புரிமை சூசன் க்ராஸ் விட்போர்ன் 2017