தனிமைப்படுத்தலின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க 8 உத்திகள்

COVID-19 தொற்றுநோய் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. COVID-19 ஐ ஒரு நோயாளி அல்லது மருத்துவராகப் போராடுவது வெளிப்படையான அதிர்ச்சிகரமானதாகும். தனிமைப்படுத்தலில் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் நல்ல சண்டையை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

1. ஆரோக்கியமற்ற சுய-இனிமையில் அதிகமாக ஈடுபட வேண்டாம். மது, மிட்டாய், சில்லுகள், சோடா. அனைத்தும் மிதமானவை. மனிதர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது (தனிமைப்படுத்துதல் உட்பட) நாம் சுய இனிமையான உத்திகளுக்குச் செல்கிறோம். சுய-இனிமையான உத்திகள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நம்மை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள். நம்மில் பலர் ஆல்கஹால் அல்லது குப்பை உணவை உட்கொள்கிறோம். ஆல்கஹால் அல்லது குப்பை உணவு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், எனவே உங்கள் உடலின் தொற்றுநோயை எதிர்க்கும். சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் குடிப்பழக்கம் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான சுய இனிமைக்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது, ​​வேலைக்கும் வேலையில்லா நேரத்திற்கும் இடையிலான கோடுகளைப் பார்ப்பது கடினம் (இரு திசைகளிலும்). வேலை நேரம் வேலைக்கு பயன்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்து, வேலையில்லா நேரம் புனிதமாக வைக்கப்படுகிறது. சுய இனிமைக்கு வேலையில்லா நேரம் அவசியம். எப்சம் உப்பு குளியல், இசை கேட்பது, யோகா செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, தியானம் செய்வது அனைத்தும் ஆரோக்கியமான சுய இனிமையான விருப்பங்கள்.

ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மீட்பதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை மீறாது என்பதை உறுதி செய்வதற்கான முக்கியமாகும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தங்களை ஹார்மெடிக் மண்டலத்தில் இருக்க அனுமதிக்கும் (தீங்கு விளைவிப்பதை விட ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்தின் அளவு).

3. உங்கள் சூழலை நிர்வகிக்கவும். சாத்தியமானால் வேலை செய்ய ஒரு பகுதியை நியமிக்கவும். ஒரு நியூயார்க் நகர குடியிருப்பில் இது சாத்தியமற்றது, எனவே வேலையின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் சடங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் போது மட்டுமே சில இசையை வாசிக்கவும், அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது "வேலை ஆடைகளை" அணியவும், வேலையில்லா நேரத்திற்கு மாறும்போது துணிகளை மாற்றவும். லைட்டிங், இசை மற்றும் ஆடை மூலம் உங்கள் சூழலை மாற்றலாம். உங்கள் சூழலை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நிலையை மாற்றவும். "வேலை செய்யும் சூழல்" மற்றும் "வேலையில்லா சூழலை" உருவாக்குவது குறித்து வேண்டுமென்றே இருங்கள்.

சி.டி.சி தினசரி அதிக தொட்ட பகுதிகளை சுத்தம் செய்ய மட்டுமே பரிந்துரைத்தாலும், பின்வரும் பரிந்துரைகளை செயல்படுத்துவது அசுத்தங்கள் உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதைத் தவிர்க்க மற்றொரு வழியாகும். அடுத்த பத்தியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள செயல்முறை மற்றும் உட்பொதிக்கப்பட்ட இணைப்பு பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்களால் COVID இலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டிய தேவைகளுக்கு "மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும்" கருதப்படுகிறது, இதில் தற்போதைய நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) மற்றும் உலக சுகாதாரம் அமைப்பு (WHO) வழிகாட்டுதல்கள். இருப்பினும் வயதானவர்கள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு-சமரசம் செய்யப்பட்டவர்கள் போன்ற ஆபத்தில் இருக்கும் மக்களுக்கான ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினேன் கூடுதல் தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்.

உங்கள் வீட்டிற்குள் தேவையற்ற வெளிப்பாட்டை உருவாக்கக்கூடாது என்பதற்காக உங்கள் மளிகைப் பொருட்களை (மற்றும் உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே நீங்கள் எடுக்கும் பொருட்கள்) ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வைத்திருங்கள். வெளியில் அணிந்திருக்கும் ஸ்க்ரப்ஸ் அல்லது துணிகளை நேரடியாக இடையூறாக வைக்கவும். மளிகை பேக்கேஜிங், பணப்பை போன்றவற்றை முடிந்தவரை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் காலணிகளை வைத்திருங்கள், வீட்டை விட்டு வெளியேறும் பிற பொருட்களுடன் ஒரு தொட்டியில் இருக்கலாம்.

4. உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். ஒரு சுகாதாரப் பணியாளராக இருந்தாலும் அல்லது திடீரென மிகக் குறைவான கட்டமைப்பைக் கொண்ட 9-5 பணியாளராக இருந்தாலும், COVID-19 இன் முகத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் தூக்க சூழலை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறப்பு கண்ணாடிகள் அல்லது நிரல்களுடன் படுக்கைக்கு முன் நீல நிறமாலை ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் இரவுநேரப்பணி மேக்ஸ்கள், ஐபோன்கள் மற்றும் ஐபாட்கள் மற்றும் f.lux பிசிக்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களில்.

5. சூரியனைப் பெறுங்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் வைட்டமின் டி முக்கியமானது. சூரியனைப் பெறுவது உங்கள் வைட்டமின் டி இருப்பு அதிகரிக்கும். நிழல்கள் மற்றும் ஜன்னல்களைத் திறப்பது, உங்கள் குடியிருப்பின் சன்னி பகுதிகளில் உட்கார்ந்துகொள்வது, சமூக விலகல் சாத்தியமாக இருக்கும்போது கூட வெளியே செல்வது (உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் 6+ அடிகளை பராமரித்தல்).

6. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . சமூக தூரத்தை கடைப்பிடிக்க மழை பெய்தாலும் அல்லது வெளியே கூட்டமாக இருந்தாலும், உங்கள் குடியிருப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நியூயார்க் நகர குடியிருப்புகள் சிறியவை, ஆனால் எந்த அளவிலான குடியிருப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. சுவர் புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், பாதுகாப்பு வட்டங்கள், சூப்பர்மேன் மற்றும் பல வரையறுக்கப்பட்ட இடத்துடன் கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகள். உங்கள் இதயம் உந்தி, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறவும், கார்டியோ கூறுகளைச் சேர்க்கவும்.

7. உங்கள் வீட்டிலுள்ள "ஹைட்ரோ தெரபி இயந்திரத்தை" அனுபவிக்கவும். உங்கள் மழை அல்லது குளியல் சிகிச்சை மற்றும் நச்சு-பறிப்பு தாக்கத்திற்கு பயன்படுத்தவும்.

சூடான மழை / குளியல் தசை பதற்றம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சூடான மழையிலிருந்து நீராவி நாசி வழித்தடங்களை ஹைட்ரேட் செய்கிறது, இது உங்களை அதிக COVID- எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது.

குளிர்ந்த மழை / குளியல் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. COVID-19 எதிர்ப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, குளிர் மழை / குளியல் நோய் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைத்து சமூக தனிமைப்படுத்தலால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைத் தணிக்கும்.

8. உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அடையுங்கள். மெய்நிகர் மகிழ்ச்சியான நேரம், புருன்ச்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட்களை திட்டமிடுங்கள். தனிமை உங்கள் மீது அணியத் தொடங்கினால் மெய்நிகர் சிகிச்சை அமர்வைத் திட்டமிடுங்கள்.

அங்கே ஆரோக்கியமாக இருங்கள். உங்களுக்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் அயலவர்களுக்கும் அன்பானவர்களுக்கும்.

சோவதியா, ஆர்., & மெட்ஜிடோவ், ஆர். (2014). மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் பாதுகாப்பு. மூலக்கூறு செல், 54 (2), 281-288.

கோசன்ஸ், எல்.எம்., & வெர்ப், இசட். (2002). அழற்சி மற்றும் புற்றுநோய். இயற்கை, 420 (6917), 860-867.

ஹசன், எஸ். இசட், வகாஸ், எம்., யாகூப், டி., & அசாத், டி. (2016). ஹைட்ரோ தெரபி: மனச்சோர்வுக்கான திறமையான மற்றும் செலவு குறைந்த சிகிச்சை. சமூக மருத்துவம் மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, 4 (1), 274.

நூன்ஸ், ஆர்.எஃப். எச்., டஃபீல்ட், ஆர்., நகாமுரா, எஃப். வை., பெசெரா, ஈ.டி.எஸ்., சாகுகாவா, ஆர்.எல்., லோட்டூர்கோ, ஐ., ... & குக்லீல்மோ, எல். ஜி. ஏ (2019). ரக்பி யூனியன் போட்டிகளைத் தொடர்ந்து மீட்பு: சோர்வு மற்றும் சேதத்தின் குறிப்பான்களில் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதன் விளைவுகள். பயன்பாட்டு உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், 44 (5), 546-556.

பார்சன்ஸ், பி. ஏ. (2001).ஹார்மெடிக் மண்டலம்: வாழ்விட பண்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேர்வின் அடிப்படையில் ஒரு சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பரிணாம முன்னோக்கு. உயிரியலின் காலாண்டு ஆய்வு, 76 (4), 459-467.

ஷெவ்சுக், என். ஏ. (2008). மனச்சோர்வுக்கான சாத்தியமான சிகிச்சையாக தழுவிய குளிர் மழை. மருத்துவ கருதுகோள்கள், 70 (5), 995-1001.