உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த 8 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• சுயமரியாதை அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்
• நம்பர் ஒன் காரணம் மக்கள் பாசமாக இருப்பது கடினம்

உங்கள் சுய மதிப்புக்கு வரும்போது, ​​ஒரே ஒரு கருத்து மட்டுமே முக்கியமானது - உங்கள் சொந்தம். அது கூட கவனமாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்; நாங்கள் எங்கள் சொந்த கடுமையான விமர்சகர்களாக இருக்கிறோம்.

க்ளென் ஆர். ஷிரால்டி, பி.எச்.டி, ஆசிரியர் சுயமரியாதை பணிப்புத்தகம் , ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையை தன்னைப் பற்றிய ஒரு யதார்த்தமான, பாராட்டுக்குரிய கருத்தாக விவரிக்கிறது. அவர் எழுதுகிறார், "நிபந்தனையற்ற மனித மதிப்பு நாம் ஒவ்வொருவரும் பலனளிக்கும் விதத்தில் பிற திறன்களைக் கொண்டுள்ளோம் என்று கருதுகிறது, இருப்பினும் அனைவருக்கும் வித்தியாசமான கலவைகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ளன." சந்தை மதிப்பு, செல்வம், கல்வி, சுகாதாரம், அந்தஸ்து - அல்லது ஒருவர் நடத்தப்பட்ட விதம் போன்ற வெளிப்புறங்களிலிருந்து சுயாதீன மதிப்பு என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

சிலர் உலகத்தை - மற்றும் உறவுகளை - தங்கள் சுய-கட்டுப்படுத்தும் நம்பிக்கைகளை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு ஆதாரத்தையும் தேடுகிறார்கள். நீதிபதி மற்றும் நடுவர் மன்றத்தைப் போலவே, அவர்கள் தொடர்ந்து தங்களை விசாரணைக்கு உட்படுத்துகிறார்கள், சில சமயங்களில் தங்களை வாழ்நாள் முழுவதும் சுயவிமர்சனம் செய்கிறார்கள்.

உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வுகளை அதிகரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எட்டு படிகள் பின்வருமாறு.

1. கவனமாக இருங்கள்.

மாற்றுவதற்கு ஏதேனும் இருக்கிறது என்பதை நாம் அடையாளம் காணாவிட்டால் எதையாவது மாற்ற முடியாது. நம்முடைய எதிர்மறையான சுய-பேச்சைப் பற்றி வெறுமனே அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அது கொண்டு வரும் உணர்வுகளிலிருந்து நம்மைத் தூர விலக்கத் தொடங்குகிறோம். இது அவர்களுடன் குறைவாக அடையாளம் காண எங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த விழிப்புணர்வு இல்லாமல், நம்முடைய சுய-கட்டுப்படுத்தும் பேச்சை நம்புவதற்கான வலையில் நாம் எளிதாக விழலாம், மேலும் தியான ஆசிரியர் ஆலன் லோகோஸ் சொல்வது போல், “நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் நம்ப வேண்டாம். எண்ணங்கள் அப்படியே - எண்ணங்கள். ”

நீங்கள் சுயவிமர்சனத்தின் பாதையில் செல்வதைக் கண்டவுடன், என்ன நடக்கிறது என்பதை மெதுவாகக் கவனியுங்கள், அதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள், மேலும் “இவை எண்ணங்கள், உண்மைகள் அல்ல” என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.

2. கதையை மாற்றவும்.

நம் அனைவருக்கும் ஒரு சுயவிவரத்தை வடிவமைக்கும் ஒரு கதை அல்லது ஒரு கதை உள்ளது, அதன் அடிப்படையில் நமது முக்கிய சுய உருவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அந்தக் கதையை நாம் மாற்ற விரும்பினால், அது எங்கிருந்து வந்தது, எங்கிருந்து நமக்குச் சொல்லும் செய்திகளைப் பெற்றோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். யாருடைய குரல்களை நாங்கள் உள்வாங்குகிறோம்?

“சில சமயங்களில்‘ நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் ’அல்லது‘ நீங்கள் சோம்பேறி ’போன்ற தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்ப வரலாம்,” என்கிறார் ஜெசிகா கோப்லென்ஸ், சைடி. “இந்த எண்ணங்கள் கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன, அதாவது அவை இருக்கக்கூடும் கற்றுக்கொள்ளாத . நீங்கள் உறுதிமொழிகளுடன் தொடங்கலாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நம்ப விரும்புகிறீர்கள்? இந்த சொற்றொடர்களை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே சொல்லுங்கள். "

தாமஸ் பாய்ஸ், பி.எச்.டி., உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. பாய்ஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் நடத்திய ஆராய்ச்சி, நேர்மறையான உறுதிமொழிகளில் “சரள பயிற்சி” (எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைப் பற்றி ஒரு நிமிடத்தில் உங்களால் முடிந்த பல நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுவது) பெக்கைப் பயன்படுத்தி சுய அறிக்கையால் அளவிடப்படும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. மனச்சோர்வு சரக்கு. எழுதப்பட்ட நேர்மறையான அறிக்கைகளின் பெரிய எண்ணிக்கையானது அதிக முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. "நள்ளிரவு தொலைக்காட்சியின் காரணமாக அவர்களுக்கு மோசமான பெயர் இருந்தாலும், நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் உதவக்கூடும்" என்று பாய்ஸ் கூறுகிறார்.

3. ஒப்பிட்டு-விரக்தியடைந்த முயல் துளைக்குள் விழுவதைத் தவிர்க்கவும்.

எல்.எம்.எஸ்.டபிள்யூ என்ற உளவியலாளர் கிம்பர்லி ஹெர்சன்சன் கூறுகையில், “நான் வலியுறுத்தும் இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்வதோடு உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துவதும் ஆகும். "சமூக ஊடகங்களில் வேறு ஒருவர் மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றுவதால் அல்லது நேரில் கூட அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக அர்த்தமல்ல என்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன். ஒப்பீடுகள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ” குறைந்த சுய மதிப்பு உணர்வுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் வேலை, உறவுகள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் போன்ற பிற பகுதிகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

4. உங்கள் உள் ராக் ஸ்டாரை சேனல் செய்யுங்கள்.

ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் கூறினார், “எல்லோரும் ஒரு மேதை. ஆனால் ஒரு மீனை ஒரு மரத்தில் ஏறும் திறனைக் கொண்டு நீங்கள் தீர்ப்பளித்தால், அது முட்டாள்தனம் என்று நம்பி அதன் முழு வாழ்க்கையையும் வாழ வைக்கும். ” நம் அனைவருக்கும் நம்முடைய பலங்களும் பலவீனங்களும் உள்ளன. யாரோ ஒரு சிறந்த இசைக்கலைஞராக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பயங்கரமான சமையல்காரர். எந்தவொரு தரமும் அவற்றின் முக்கிய மதிப்பை வரையறுக்கவில்லை. உங்கள் பலங்கள் என்ன என்பதையும் அவை உருவாக்கும் நம்பிக்கையின் உணர்வுகள், குறிப்பாக சந்தேகம் ஏற்படும் காலங்களில் அடையாளம் காணுங்கள். நீங்கள் எதையாவது "குழப்பமடையும்போது" அல்லது "தோல்வியுற்றால்" பொதுமைப்படுத்துவது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் ராக் செய்யும் வழிகளை நினைவூட்டுவது உங்களைப் பற்றிய மிகவும் யதார்த்தமான முன்னோக்கை வழங்குகிறது.

உளவியலாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பாலியல் சிகிச்சையாளர் கிறிஸ்டி ஓவர்ஸ்ட்ரீட், எல்பிசிசி, சிஎஸ்டி, சிஏபி, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், “உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நல்ல சுயமரியாதை இருந்த ஒரு காலம் இருந்ததா? உங்கள் வாழ்க்கையின் அந்த கட்டத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? ” உங்கள் தனித்துவமான பரிசுகளை அடையாளம் காண்பது கடினம் என்றால், அவற்றை உங்களிடம் சுட்டிக்காட்ட நண்பரிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் மற்றவர்களுக்கு நம்மில் சிறந்ததைக் காண்பது எளிதானது.

சுயமரியாதை அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்

நம்பர் ஒன் காரணம் மக்கள் பாசமாக இருப்பது கடினம்