கர்ப்ப காலத்தில் மன ஆரோக்கியமாக இருக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய புள்ளிகள்
• 1. மனநிறைவு முக்கியமானது.
• 2. அதற்கு ஒரு பயன்பாடு உள்ளது.
• 3. காலெண்டரில் தேதி இரவு வைக்கவும்.
• 4. தனியார் நேரம் அவசியம்.
• 5. உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேளுங்கள்.
• கீழே வரி

முக்கிய புள்ளிகள்

• கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நோக்குவது போலவே, உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் கவனிப்பது முக்கியம்.
• மதிப்புமிக்க கருவிகளில் நினைவாற்றல், நேரம் மட்டும், மற்றும் ஆதரவைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது குழந்தை பிறந்த பிறகு தாய்மார்களுக்கும் பயனளிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் வடிவத்தில் இருக்க என்ன ஆகும்? உடல் உடற்பயிற்சி பற்றி டன் கட்டுரைகள் உள்ளன, ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி போதுமானதாக இல்லை.

கர்ப்பம் என்பது உடலைப் போலவே மனதுக்கும் சவாலாக இருக்கும்; இது பெரும்பாலான பெண்கள் அனுபவிக்கும் மிகப் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் புதிய பொறுப்புகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தொழில், நிதி மற்றும் வாழ்க்கை ஏற்பாடுகளில் மாற்றங்கள். மன அழுத்தம் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். எனவே உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. மனநிறைவு முக்கியமானது.

கவனத்துடன் இருப்பது கடலோர ஹிப்ஸ்டர்களுக்கு ஏதோவொன்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிறிய ஆய்வுகளின் ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க இது உதவும் என்று கூறுகிறது. உங்கள் உடலின் மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிகம் வலியுறுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் சிறிய வெற்றிகளைப் பெறுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவும்.

2. அதற்கு ஒரு பயன்பாடு உள்ளது.

தியானம் கர்ப்பத்திற்கு ஒரு சிறந்த துணை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில சிறந்த பயன்பாடுகள் உள்ளன.

3. காலெண்டரில் தேதி இரவு வைக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்று, உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடனான உங்கள் மாறும் உறவு. அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு வழக்கமான வார தேதி தேதி இரவு திட்டமிட மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது முற்றிலும் அவசியம். இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை sand சாண்ட்விச்களை ஒரு அழகிய இடத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது அல்லது பூங்காவில் நீண்ட உலா வருவது இரவு உணவு மற்றும் திரைப்படம் போன்ற ஒவ்வொரு பிட்டிலும் நல்லது.

4. தனியார் நேரம் அவசியம்.

ஒரு தேதியை உருவாக்க மிக முக்கியமான நபர் நீங்களே. ஒரு பனிக்கட்டி தேநீர் மற்றும் ஒரு பத்திரிகையுடன் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சில தனிப்பட்ட நேரத்தை நீங்கள் செதுக்க வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். இப்போது சிறிது சுவாச அறை இருப்பது குழந்தை வந்தவுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேளுங்கள்.

உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்பு இங்கே-உங்களுக்குத் தேவையானதை சரியாகக் கூற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதவி கேட்பது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் களைத்துப்போய் அதிகமாக இருக்கும்போது அது கடினமாக இருக்கும். மற்றவர்களின் விஷயங்களைக் கேட்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் வளர்ந்திருந்தால், அது இரட்டிப்பாகும். ஒரு புதிய தாயாக இருக்க வேண்டும் என்ற கோரிக்கைகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்கு கர்ப்ப காலத்தில் இருப்பதை விட பயிற்சி உதவுகிறது.

கீழே வரி

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். இவற்றைத் தொடங்குவது குழந்தை பிறந்த பிறகு ஈவுத்தொகையை செலுத்தலாம்.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-an கவலை

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy