COVID வயதில் எரித்தலை நிர்வகிக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. எரிதல் அறிகுறிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்
• 2. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்
• 3. தொலைநிலை வாட்டர்கூலர்களை உருவாக்குங்கள்
• எரித்தல் அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்
• எரித்தல் கலாச்சாரத்திலிருந்து ஆரோக்கிய கலாச்சாரத்திற்கு ஒரு நகர்வு

தொலைதூரத்தில் பணிபுரிவது எரிக்கப்படுவதை உணர வைக்கிறது. எப்போதும் இருக்கும் கலாச்சாரம் மக்களை அதிக நேரம் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, மேலும் மக்கள் எல்லா நேரத்திலும் தெரியும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எரிவதற்கு உண்மையான காரணம் பணிச்சுமை அல்லது கூடுதல் நேரம் மட்டுமல்ல.

கேலப்பின் கூற்றுப்படி, எரித்தல் என்பது ஒரு கலாச்சார பிரச்சினை, COVID-19 கட்டுப்பாடுகளால் மட்டுமே அதிகரிக்கப்பட்ட ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சினை அல்ல. வேலையில் நியாயமற்ற சிகிச்சை, நிர்வகிக்க முடியாத பணிச்சுமை, நியாயமற்ற அழுத்தம் மற்றும் தகவல்தொடர்பு மற்றும் ஆதரவின்மை ஆகியவை இப்போது பல ஆண்டுகளாக மக்களைப் பாதித்துள்ளன - தொலைதூரத்தில் பணிபுரிவது அறிகுறிகளை மட்டுமே பெருக்கும்.

உங்கள் யதார்த்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலை உணர்கிறீர்களா? மேலும் இழிந்ததா? குறைந்த செயல்திறன்? எரிதல் உணரப்படுவதை விட எரித்தல் அதிகம்; இது எங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கும் ஒரு நிலை.

நடவடிக்கை எடுக்கவும், எரிவதைக் கையாளவும் தொடங்க ஏழு வழிகள் இங்கே.

1. எரிதல் அறிகுறிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது பெரும்பாலான மக்களின் நடைமுறைகளை சீர்குலைத்திருந்தாலும், எரிதல் அறிகுறிகள் பெரிதாக மாறவில்லை. இந்த எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது, அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளவும், எரிவதைக் கையாளவும் மிக முக்கியம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான அறிகுறிகளை நாங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​பொதுவாக மிகவும் தாமதமாகிவிடும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கவனத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள் அல்லது சோர்வடைகிறார்கள், அந்த ஆரம்ப எச்சரிக்கைகளை அவர்கள் செயலிழக்கும் வரை குறைக்கிறார்கள்.

வேலை எரித்தல் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல - இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு நிலை, ஆனால் உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மனச்சோர்வு அல்லது சோகம் எரிவதை துரிதப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் வல்லுநர்கள் உண்மையில் எதனால் ஏற்படுகிறார்கள் என்பதில் வேறுபடுகிறார்கள். இருப்பினும், முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவது மிக முக்கியம்.

• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து, குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சகாக்கள் உட்பட - தொலைதூர வேலை இந்த உணர்வை இன்னும் மோசமாக்கும்.
• உற்பத்தித்திறன் இழப்பு உணர்வு உண்மையான அல்லது புலனுணர்வுடன் இருக்கக்கூடும், இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் உந்துதலையும் குறைக்கும்.
• மூச்சுத் திணறல், தலைவலி, மார்பு வலி அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.
• தவிர்ப்பது மற்றும் தப்பித்தல், அதாவது எழுந்திருக்க விரும்பாதது, சமூக ஊடகங்களில் கவர்ந்திழுப்பது, வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது போன்றவை.
• தூக்கக் கோளாறு, பகலில் அமைதியற்றதாக உணர்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான சிந்தனை மற்றும் நிலையான கவலைகள் காரணமாக இரவில் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை.
• அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் போன்ற தப்பிக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது.
• செறிவு இழப்பு என்பது ஒரு விஷயத்திலிருந்து இன்னொரு விஷயத்திற்குத் தாவுவதில் அல்லது எளிய பணிகளை முடிக்காமல் இருப்பதில் வெளிப்படும்.

2. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்

மக்கள் அதிகம் காணாமல் போகும் விஷயங்களில் ஒன்று ஆதரவு அமைப்பு. சாதாரண நேரங்களில், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு சக ஊழியருடன் ஒரு காபியைப் பிடிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தாமதமாக ஓடினால் நண்பர் உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளியிலிருந்து அழைத்துச் செல்லலாம். பூட்டப்பட்ட உலகில், இது மிகவும் கடினமாகிவிட்டது, முடியாவிட்டால்.

முழுநேர வேலை, குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது, மற்றும் வீட்டுக்கல்வி குழந்தைகள் அனைவருக்கும் - குறிப்பாக பெண்கள்.

ஆராய்ச்சியின் படி, இரண்டு மடங்கு வேலை செய்யும் தாய்மார்கள் தங்கள் வேலை செயல்திறனைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதிக பந்துகளை கையாளுகிறார்கள். பெண்கள் தங்களுக்கு ஆதரவு இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள், பெரும்பாலான ஆண்கள் தேவையை உணரவில்லை. 44% தாய்மார்கள் மட்டுமே தாங்கள் வீட்டுப் பொறுப்புகளை தங்கள் கூட்டாளருடன் சமமாகப் பிரிப்பதாகக் கூறினர், அதே நேரத்தில் 70% தந்தைகள் தங்கள் நியாயமான பங்கைச் செய்வதாக நம்பினர்.

ஆதரவைத் தேடும் நபர்கள், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவான எரித்தல் அனுபவத்தை அனுபவிக்கின்றனர். ஐந்து நிமிட அழைப்புகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு நண்பர், சகா அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அணுகவும். பேசத் தயாராக இருக்கும் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். மெசஞ்சர் அல்லது வாட்ஸ்அப்பில் ஒரு குழுவைத் தொடங்கி, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஆதரவு எங்கிருந்து வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. "நான் சரியில்லை, ராக் அடிப்பகுதியை உணர்கிறேன்" என்று எட்மண்ட் ஓ'லீரி ட்வீட் செய்துள்ளார், "இந்த ட்வீட்டைப் பார்த்தால் ஹலோ சொல்ல சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்." ஒரே நாளில் 200,000 க்கும் மேற்பட்ட லைக்குகளையும் 70,000 க்கும் மேற்பட்ட செய்திகளையும் அவர் பெற்றார். ஒவ்வொரு தொடுநிலையும் எரிவதை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

3. தொலைநிலை வாட்டர்கூலர்களை உருவாக்குங்கள்

சாதாரண உரையாடல்கள் பிணைப்பை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அன்றாட பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்யும் போது என்ன நடக்கும், வாட்டர்கூலர் அரட்டைகளுக்கு இடமில்லை?

சமூக தொடர்பு மற்றும் முன்கூட்டியே உரையாடல்களை வளர்க்கும் சடங்குகளை மீண்டும் உருவாக்குவதே தீர்வு. ஃப்ரெஷ் புக்ஸில், பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த சீரற்ற நபர்கள் காபி, சந்திப்பு அதிகரித்தல் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைச் சந்திக்க நியமிக்கப்படுகிறார்கள். இதை உங்கள் சகாக்களுடன் பயிற்சி செய்து “மெய்நிகர் காபி” க்காக சேகரிக்கலாம்.

எரித்தல் அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்

எரித்தல் கலாச்சாரத்திலிருந்து ஆரோக்கிய கலாச்சாரத்திற்கு ஒரு நகர்வு