எடை இழப்பது பற்றிய 5 திட உண்மைகள்

முக்கிய புள்ளிகள்:

• உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் நீண்ட காலத்திற்குத் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகள் கொண்ட உணவைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• மங்கலான உணவுகள் அல்லது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை (கொழுப்பு போன்றவை) வெட்டுவது குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அவை நீடித்த முடிவுகளைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்பில்லை.
• உடற்பயிற்சி மட்டும் கணிசமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியமான, நிலையான உணவுடன் இணைந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு வரும்போது, ​​சிறந்த ஆலோசனை நிபுணர் அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆராய்ச்சி ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் திடமான பரிந்துரைகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த 5 சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உண்மைகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்த அணுகுமுறையை எடுக்க உதவும் - இது உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.

1. நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாக அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்க பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.

அதிக ஆபத்து / அல்லது நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, இதய நோய், கீல்வாதம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு, ஆரம்பகால மரணம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு போன்ற மனநல நிலைமைகள் உட்பட 50 க்கும் மேற்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் உடல் பருமன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில விஷயங்களில், உடல் பருமன் சாதாரண வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

2. வெற்றிகரமாக இருக்க, எடை குறைக்கும் உணவு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எடை இழப்பு மற்றும் அதற்குப் பின் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த உணவு. ஒரு ஆய்வு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், மத்திய தரைக்கடல் உணவு அல்லது பேலியோ உணவு திட்டங்களைப் பின்பற்றிய 250 அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களின் உணவுகளின் எடை இழப்பு மற்றும் நீடித்த தன்மையைக் கவனித்தது. பங்கேற்பாளர்கள் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் உண்ணாவிரத உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக எடையைக் குறைத்தாலும், மத்தியதரைக் கடல் உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள் ஒரு வருடம் கழித்து உண்ணாவிரதம் அல்லது பேலியோ உணவில் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் தங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடிந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், 12 மாதங்களுக்குப் பிறகும் அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவை தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தவர்கள் தங்கள் குழுவில் அதிக எடையை இழந்தனர்.

3. குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் வெறுமனே வேலை செய்யாது.

பல தசாப்தங்களாக, உணவில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைப்பது பல எடை இழப்பு திட்டங்களால் ஊக்குவிக்கப்பட்டது, ஆனால் இறுதியில், இந்த அணுகுமுறையுடன் நீண்டகால வெற்றிக்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தை மற்றும் வடிவங்களை ஊக்குவித்தல், பதப்படுத்தப்பட்ட, வசதியான உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் பல்வேறு வகையான உணவுகளின் ஆரோக்கியமான பகுதி அளவுகளை ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றை நோக்கி சுகாதார வல்லுநர்கள் கலோரிகளின் மூலத்தைத் தாண்டிப் பார்க்கத் தொடங்கினர். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்ற உணவு உண்ணும் பாணியைத் தேட வேண்டும்.

4. வயதான வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது இளைய வயதை விட அதிக சவால்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் வயது, தானாகவே, எடை இழப்புக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத தடையல்ல.

ஒரு சமீபத்திய பின்னோக்கி ஆய்வு, உடல் பருமனான நோயாளிகளை இரண்டு வயதினராகப் பிரித்தது, 60 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் மருத்துவமனை சார்ந்த உடல் பருமன் திட்டம் மற்றும் உணவு மற்றும் உளவியல் ஆதரவு உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை தலையீட்டு சேவைகளில் கலந்து கொண்டனர். இரு குழுக்களிலும் சராசரி எடை இழப்பு ஆரம்ப உடல் எடையில் ஏறக்குறைய 7 சதவிகிதம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், பழைய குழு சராசரியாக அதிக எடையை இழக்கிறது. பிற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டங்களில் வயதான பங்கேற்பாளர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் இணக்கமானவர்கள், எனவே உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

5. டயட் சரிசெய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு மட்டும் ஒன்றாக செயல்படுகின்றன.

உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ள அல்லது வழக்கமான அடிப்படையில் நீங்கள் பெறும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யும்போது இந்த முறைகள் மிகவும் வெற்றிகரமானவை என்பதை ஆய்வுக்குப் பிறகு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஒரு வருட கால தலையீட்டு ஆய்வில், ஆண்டின் இறுதியில் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்திய பெண்கள் சராசரியாக 4.4 பவுண்டுகள் மட்டுமே இழந்தனர், உணவைப் பயன்படுத்திய பெண்கள் சராசரியாக 15.8 பவுண்டுகள் மட்டுமே இழந்தனர், மற்றும் உணவை மாற்றி, உடற்பயிற்சி செய்த பெண்கள் 19.8 பவுண்டுகளை இழந்தனர் ஆய்வின் முடிவில்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டமும் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் முதன்மை மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் தெளிவுபடுத்துங்கள்.