பதட்டத்தை சமாளிக்க 5 நிமிட மைக்ரோசில்லர்கள்
உள்ளடக்கம்
COVID-19 சகாப்தத்தில், விஷயங்கள் நிச்சயமற்றவை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரும்போது, நம் மன அழுத்த அளவு அதிகரித்து வருவது இயற்கையானது. நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும்போது எங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க கவலைப்படுவதற்கு நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். கவலை என்பது எங்கள் பாதுகாவலர், பாதுகாப்பு ஸ்கேனரின் தூய்மையானது, அதிக போக்குவரத்தில் வாகனம் ஓட்டும்போது, இருண்ட பார்க்கிங் கேரேஜில் காரில் நடந்து செல்லும்போது அல்லது காலக்கெடுவில் நாங்கள் பின்னால் இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து குறித்து எச்சரிக்கிறது. கணிக்க முடியாத காலங்களில் நமக்கு எதிராக கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக கவலை நமக்கு வேலை செய்வதே முக்கியமாகும். நாம் எதை மாற்றலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம், எங்களால் முடியாது என்பதை அறிய இது உதவுகிறது. உங்களது மிகப் பெரிய சக்தி உங்கள் முன்னோக்கு. இது உங்களை பலியிடலாம் அல்லது உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் தலைகீழாகத் தேடும்போது, நீங்கள் எதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், என்ன செய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதை ஏற்றுக்கொள்வது எளிது. வாய்ப்பில் உள்ள சிரமத்திற்கு பதிலாக கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலையில் சிரமத்தில் வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் சிறந்த நட்பு.
இந்த கட்டுப்பாட்டு நேரத்தின் நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் தியான நடைமுறைகளை தியானிக்க அல்லது ஆழப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள சமூக விலகல், சுய தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் பிற கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்தி கொள்ள இது ஒரு நல்ல நேரம். விஞ்ஞானிகள் மனப்பாங்கு தியானம் என்பது கவலை, பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு மாற்று மருந்தாகும், இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலங்களை சமரசம் செய்து நம் சிறந்தவர்களாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது.
தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நியாயமற்ற, கருணையுடன் ஏற்றுக்கொள்வது நமது இயற்கையான பாதுகாப்புகளை பலப்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த நிச்சயமற்ற நேரத்தில் அடுத்த படிகள், சிறந்த நடைமுறைகள் மற்றும் முடிவுகள் குறித்து தெளிவை வழங்குகிறது. வழக்கமான மைக்ரோ-மனப்பாங்கு நடைமுறைகள் அல்லது "மைக்ரோசில்லர்கள்" மூலம், நான் அவர்களை அழைப்பது போல, உங்கள் கவலையான மனம் உங்களுக்கு பொறுப்பாக இருப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பொறுப்பேற்க முடியும். தற்போதைய தருணம் விழிப்புணர்வை வளர்க்க கற்றுக்கொள்வது தொடக்க புள்ளியாகும். உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்க ஐந்து நிமிட மைக்ரோ சுய பாதுகாப்புக்கு எப்போதும் நேரம் இருக்கிறது. உங்கள் மேஜையில், உங்கள் காரில், உங்கள் சோபாவில் அல்லது படுக்கையில் இந்த எளிய பயிற்சிகளின் பயிற்சி உங்கள் உடல்நலம், நல்வாழ்வு மற்றும் வேலை உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும்.
தொடங்குவது எளிது
தியானத்திற்கு முதல் படி எடுப்பதைத் தடுக்கும் ஏராளமான கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. உண்மையைச் சொன்னால், நீங்கள் விரிவான உபகரணங்களைத் திரட்டவோ, தூப எரிக்கவோ, உங்களை ஒரு ப்ரீட்ஸெல்லாகத் திருப்பவோ தேவையில்லை, தாமரை நிலையை தரையிலோ அல்லது கடற்கரையிலோ குறுக்காக கால் வைத்து உட்கார்ந்து அல்லது “வித்தியாசமான” இசையை இசைக்க தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஐந்து நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்களே, ஒரு வசதியான நாற்காலி அல்லது குஷன் மற்றும் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத இடம். உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக ஒரு நாற்காலியில் அல்லது குஷனில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உருட்ட தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
தொடங்குவதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், படிப்படியாக உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அதிகரிக்கும். உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு மைய புள்ளியாகப் பயன்படுத்துவது தியானத்தின் எளிய மற்றும் எளிதான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். உண்மையான பயிற்சி என்பது உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பி, உங்கள் மனதை மீண்டும் உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வருவதை உணர்ந்து, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒன்றாக இணைக்கிறது. நீங்கள் இதை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யும்போது, தியான பயிற்சி உங்களை இங்கேயும், இப்போது உங்கள் அன்றாட வேலை நடைமுறைகளிலும் நகர்த்தும்போது அதிகமாக வைத்திருக்கிறது.
தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கான அடிப்படை படிகள்
நீங்கள் ஒரு வசதியான, அமைதியான இடத்தில் வந்தவுடன், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றை திறந்த அல்லது அரை திறந்த நிலையில் வைக்கலாம்.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் காற்று செல்வதைக் கவனியுங்கள். அதிகமாக சுவாசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் கவனிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை இயற்கையாக நகர்த்த அனுமதிக்கவும்.
ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்துடன் நீங்கள் இணைக்கும்போது உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கத் தொடங்கும் போது அது எப்படி உணர்கிறது, உள்ளிழுக்கும் வெளியேற்றத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், மற்றும் சுவாசத்தை வெளியேற்றும்போது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு சுவாசத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து ஒரு முழு சுழற்சியில் பின்தொடரவும், அங்கு உங்கள் நுரையீரல் நிரம்பியிருக்கும், அவை காலியாக இருக்கும் இடத்திற்கு திரும்பவும்.
உங்கள் வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் நாசிக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் நகரும் காற்று.
தீர்ப்புகள் வடிவில் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் எழும்போது-நீங்கள் இந்த உரிமையைச் செய்கிறீர்களா என்று யோசிப்பது, பின்னர் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசிப்பது அல்லது இதைச் செய்வதற்கு உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று கேள்வி எழுப்புதல் - கூடுதல் தீர்ப்பின்றி எண்ணங்களை அவதானித்து அவற்றை அனுமதிக்கவும் போ.
உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் கவனத்தை கடத்திச் சென்றதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அவர்களுடன் போராட வேண்டாம். மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் மனம் சிந்தனை சங்கிலியில் சிக்கிக் கொண்டால் (அது தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், உங்கள் மனதை இருக்கும்படி பயிற்றுவிக்கும்), சிந்தனை நீரோட்டத்திலிருந்து மெதுவாக வெளியேறி, உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுகளுக்கு திரும்பி வாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அது அலைந்து திரிகையில், பொறுமையாக அதை மீண்டும் கொண்டு வருவதைத் தொடருங்கள்.
கவலை அத்தியாவசிய வாசிப்புகள்
COVID-19 கவலை மற்றும் மாற்றும் உறவு தரநிலைகள்
தளத்தில் பிரபலமாக
ஆண்டு செக்ஸ் பிசுபிசுந்தது
