உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக சுழல்வதால் 13 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• பயிற்சியின் போது இதைப் பயன்படுத்தினால் இந்த உடற்பயிற்சி பல உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.
• சுழல் சுருக்கமான வரலாறு
• ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா பயிற்சி?
• நூற்பாவின் நன்மைகள்
• 1. மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம்
• 2. காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 3. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 5. கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது
• 6. சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்
• 7. மகிழ்ச்சியின் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது
• 8. நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
• 9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
• 10. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• 11. டோன் கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்
• 12. ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை மேம்படுத்துதல்
• 13. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

பயிற்சியின் போது இதைப் பயன்படுத்தினால் இந்த உடற்பயிற்சி பல உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உடல் உடற்பயிற்சி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று யாரும் சந்தேகிக்கவில்லை. கடந்த பத்தாண்டுகளில், ஜிம்கள் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, மேலும் சிலரின் குறிக்கோள் உடல் அழகியலை மேம்படுத்துவதாக இருந்தாலும், உடல் உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பது ஒரு போதை பழக்கமாக மாறாதவரை ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும். ஓடுவதற்கு அடிமையானவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் அறிய "ரன்னோரெக்ஸியா": இயங்கும் நவீன போதை "என்ற கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கலாம்.

விளையாட்டு மையங்களில், ஒரு புதிய போக்கு ஓடியது மற்றும் அதன் நடைமுறை சமீபத்திய காலங்களில் அதிகரித்துள்ளது: அது "ஸ்பின்னிங்", ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் முறை இது தொடர்ச்சியான உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

சுழல் சுருக்கமான வரலாறு

1979 இல் தென்னாப்பிரிக்காவிலிருந்து அமெரிக்காவிற்கு வந்த மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, ஜானி கோல்ட்பர்க் அவர் தங்கியிருந்த சாண்டா மோனிகா ஹோட்டலில் கொள்ளையடிக்கப்பட்டார். இந்த சம்பவம் காரணமாக கிட்டத்தட்ட பணமில்லாமல் இருந்த அவர் வேலையில்லாமல் இருந்தார். இன்று ஜானி ஜி என்று அழைக்கப்படும் ஜானி கோல்ட்பர்க், ஜிம் உரிமையாளர்களை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணிபுரியும் வாய்ப்பை வழங்கும்படி வற்புறுத்தினார், ஜோகன்னஸ்பர்க்கில் உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பல ஆண்டுகளாக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தார். அதிர்ஷ்டம் இருந்தது! அமெரிக்காவிற்கு வந்த சிறிது நேரத்திலேயே அவர் விரும்பியதைச் செய்து கொண்டிருந்தார்.

அவரது நிலைமை சீரானபோது, ​​அவர் மவுண்டன் பைக்கிங்கின் ஒரு சிறப்பு கிராஸ்-கன்ட்ரி பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியது, மற்றும் பல்வேறு நிகழ்வுகளில் போட்டியிட்டது. கோல்ட்பர்க் தனது கேரேஜ் பயிற்சியில் தனது மிதிவண்டியுடன் ஒரு ரோலரில் மணிக்கணக்கில் செலவிட்டார்; இருப்பினும், இந்த முறை சலிப்பாகத் தெரிந்தது. தன்னை ஊக்குவிப்பதற்காக, அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாற்ற இசையை வாசித்தார். அவர் ஒரு நல்ல நேரத்தை அனுபவிக்கும் அதே நேரத்தில் அவரது உடல் நிலை மேம்பட்டதை அவர் கவனித்தார், மேலும் தனது நண்பர்களிடம், தனது கேரேஜில் சந்திக்கத் தொடங்கினார், அனைவரும் ஒன்றாக இசையின் தாளத்திற்கு பயிற்சி பெற்றனர்.

ஆனால் கோல்ட்பெர்க்கிற்கு ரோலரில் சிக்கல் ஏற்பட்டது, எனவே 1997 ஆம் ஆண்டில், அவர் போட்டிக்கு பயன்படுத்திய பைக்கைப் போலவே கட்டப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வைத்திருந்தார், அதை அவர் “ஸ்ப்ரிண்டர்” என்று அழைப்பார். உடற்தகுதி குறித்த இந்த நிகழ்வு பிறந்தது இப்படித்தான், இது விரைவாக அமெரிக்காவின் மேற்கு கடற்கரை முழுவதும் பரவியது, மேலும் காலப்போக்கில் மற்ற கிரகங்களுக்கும் பரவியது.

ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா பயிற்சி?

நூற்பு என்பது ஒரு குழுவில் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு செயல்பாடு மற்றும் ஒரு மானிட்டரால் இயக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சித் திட்டம் நிலையான மிதிவண்டிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவை கிளாசிக் ஸ்டேஷனரி சைக்கிளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் இது ஒரு மந்தநிலை வட்டு இருப்பதால், அது பெடலிங் செய்வதை நிறுத்தினாலும், அதை நகர்த்த வைக்கிறது. இந்த அம்சம் பெடலிங் மிகவும் இயல்பானதாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் தள்ளும் போது எங்கள் முழங்கால் சிக்கிக்கொள்ளாது.

நூற்பு ஏரோபிக் வேலை என்று பேசுவது பொதுவானது; இருப்பினும், இந்த விளையாட்டிற்கான அமர்வுகளில் இருதய சகிப்புத்தன்மை வேலை, வேக பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி வேலை ஆகியவை இருக்கலாம் காற்றில்லா பயிற்சியும் இந்த முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஹூக்குகளை சுழற்றுவது, முக்கியமாக நீங்கள் வியர்த்தல் மற்றும் நிறைய வேலை செய்வதால், இது வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கிறது, ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் உடல் நிலையின் அடிப்படையில் அவர்களின் எதிர்ப்பை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் இயக்கம் மிகவும் இயந்திர மற்றும் எளிமையானது, இது ஒரு படி அல்லது படி அமர்வு போலல்லாமல். ஏரோபிக்ஸ்.

நூற்பாவின் நன்மைகள்

இந்த நடைமுறையில் தொடங்க நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் வரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நூற்பாவின் 13 நன்மைகளின் பட்டியலை கீழே காணலாம்.

1. மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம்

நூற்பு கருதப்படுகிறது குறைந்த தாக்க விளையாட்டு, எனவே மூட்டுகள் அல்லது முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படாமல் பயிற்சியின் மூலம் பயனடைய முடியும். நோர்வே அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம் (என்.டி.என்.யூ) மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கூட இதன் நடைமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

எடுத்துக்காட்டாக, நிலக்கீல் மீது ஓடுவது அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்சி செய்வது போலல்லாமல், குறைந்த தாக்க முறைகள் காயங்களை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவதற்கும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் இன்னும் பயனளிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாக இருப்பது, அது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பிற இயக்கிய வகுப்புகளை விட பாதுகாப்பானது.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக வேலை செய்ய ஸ்பின்னிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன இருதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த உதவுகிறது கணிசமாக, கூடுதலாக, நமது முக்கிய உறுப்பை பலப்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நூற்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகிறது, இது இருக்கிறது ஏன் அது கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. மேலும், எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியையும் போலவே, தினசரி சுழலும் பயிற்சி கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் ஹார்மோன். இந்த விளையாட்டு பயிற்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் நம் உடலின் திறனையும் இந்த நிகழ்வின் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது.

5. கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது

நூற்பு கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும், தீவிரத்தை பொறுத்து ஒரு அமர்வில் 700 கிலோகலோரி வரை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, இடைவெளி பயிற்சி அமர்வின் போது கலோரிகளை எரிக்க மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் நமக்கு காரணமாகிறது.

6. சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்

உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் அழகாக இருக்க உதவும், அதாவது உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து நேர்மறையாக இருக்கும், இதன் விளைவாக, அது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். ‘ரெக்ஸோனா’ நடத்திய ஸ்பெயினில் இயக்கம் குறித்த முதல் காற்றழுத்தமானி படி, உடல் உடற்பயிற்சி நம்மை உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர வைக்கிறது, மேலும் பாதுகாப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, ஆவேசமின்றி.

7. மகிழ்ச்சியின் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது

ஸ்பின்னிங் நம் மூளையில் தொடர்ச்சியான ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது எண்டோர்பின்ஸ் அல்லது செரோடோனின் என. எண்டோர்பின்கள் விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு நம்மை உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் உணரவைக்கும் பொறுப்பு; மற்றும் குறைந்த செரோடோனின் அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை மனநிலைகளுடன் தொடர்புடையது. உடல் உடற்பயிற்சி இந்த நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

8. நன்றாக தூங்க உதவுகிறது

செரோடோனின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது தூக்கம் தொடர்பான ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின் மூலம், உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. நூற்பு நன்றி, நாங்கள் ஒரு அமைதியான தூக்கத்தை அடைகிறோம், அதன் தரத்தையும் அளவையும் மேம்படுத்துவோம். நிச்சயமாக, தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு அதை பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது

நூற்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு விளையாட்டு பயிற்சி என்று கண்டறிந்தது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உள்ள உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் விளைவு தற்காலிகமானது என்றாலும், வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி நமது ஆரோக்கியத்திற்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

10. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

பல காரணிகள் விளையாட்டு செயல்திறனை பாதிக்கின்றன என்றாலும், விளையாட்டில் சகிப்புத்தன்மை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு இடைவெளி பயிற்சி, நூற்பு ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இல்லாவிட்டாலும், தினசரி இதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது அல்லது வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

11. டோன் கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்

நூற்பு அமர்வுகளில் எதிர்ப்பு வேலை செய்வது மட்டுமல்ல, ஆனால் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக மைய பகுதியில், பிட்டம் மற்றும் கால்கள். பைக்கில் நாம் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்போது, ​​அதே முயற்சியை நாங்கள் ஒரு மலையில் ஏறிக்கொண்டிருக்கிறோம், இது இந்த பகுதிகளில் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமானது.

12. ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை மேம்படுத்துதல்

ஒரு குழுவில் நூற்பு செய்யப்படுகிறது, இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் ஒன்று. மேலும், புதிய நபர்களைச் சந்திக்க இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். எங்கள் தன்னம்பிக்கை மேம்படுவதோடு, சிலருடன் அதிக தொடர்பு கொண்டுள்ளதால், நாம் ஒருவருக்கொருவர் அதிகம் தொடர்பு கொள்கிறோம். நூற்பு வகுப்புகளின் இசை மற்றும் வேடிக்கையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான சூழ்நிலையானது சமூக உறவுகளைத் தூண்டுகிறது.

13. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

சுழல்வது குளுட்டுகள் அல்லது தொடை எலும்புகள் போன்ற சில தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த தசைகளைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்தப்படும். மற்ற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்தால் இதுவும் சாதகமானது, இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.